Sådan Lose Fat Fast Efter Vacation

Har du bekymre dig hvad du skal gøre med din sund levevis rutine, når du går på ferie.

Jeg lige vendt tilbage fra en 2 uge sommerferie med min familie.

Efter at have spist hvad jeg ville og ikke udøver i 2 uger jeg nok knust hver sundhed og fitness befaling.

Men du vil ikke se mig gøre det "cardio skriftestolen" slider på løbebåndet følelse maden skyld for resten af ​​sommeren.

Efter års stikning til min fitness rutine jeg har en plan, der giver mig mulighed for at nyde mine ferier og komme tilbage på sporet det minut, jeg smide bagage tilbage i huset .

Så jeg vil dele med dig Tilpas Fader Formel til at have en skyld-fri ferie denne sommer, mens der ikke sletter alle dine hårdt arbejde i gymnastiksalen og i køkkenet denne vinter.

1. Glem Mad & Fitness

Personligt er dette den mulighed, jeg foretrækker, men det måske ikke være for alle. En gang om året jeg tillade mig at bryde fri fra sund kost og motion i op til 2 uger for vores sommerferie. Alle andre intermitterende pauser i løbet af året kun vare et par dage, eller er for uventede begivenheder. Spise rigtig mad og gør en effektiv øvelse 90% af tiden tillader mig at gøre dette, og faktisk få stærkere og slankere år efter år.

2. Daglig Spisning

Vælg et måltid eller snack i løbet af dagen, at du vil nyde den mest afhængigt af dine planlagte aktiviteter for dagen og har det skyld-fri. Brunch morgenmad med familien, is i parken eller wining og spisning om aftenen. Du behøver ikke at gøre det rent junk hver dag, benytte lejligheden til at prøve friske lokale opskrifter, uanset hvor du bor. Besøger Shediac, New Brunswick, Canada, hummer hovedstad i verden, jeg forsøgte den friske lokale hummer med thailandske nudler og det var fantastisk! Med din aktivitet niveauer ikke så højt som normalt én stor måltid og små sunde snacks af nødder og frugt i løbet af resten af ​​dagen vil holde dig på farten med trangen det næste måltid.

3. Relish den Rutinemæssig

Hvis du føler skyldfølelse fra forvilde sig fra dine træning er værste end maden selv derefter holde sig til det. Leve en sund livsstil er super enkel alligevel at opretholde ved at spise rigtig mad det meste af tiden, og som har en "godbid" måltid en gang om ugen sammen med 3 korte ugentlige træning. Sprints på stranden eller kropsvægt træning i parken er gode måder at tilføje krydderi til din træning, mens du kombinerer, familie, fitness og sjov.

Fordi disse ting er noget, vi ikke ønsker en ferie fra ...

Så det virker lidt for hurtigt. Det er over!

Du havde en sjov ferie med din familie, og du er nu op til dine øjne i regninger, bagage og vaskeri. For ikke at nævne du er nødt til at vende tilbage til arbejdet.

Så her er min 3 trins hurtig start guide til at komme tilbage for at rense lever efter din ferie.

1. Fitness

Workout, ikke vente! Få at fedtforbrænding ovn går igen med din træning. Selvom vi stadig ikke var pakket ud, den næste morgen efter vi kom hjem jeg trak nogle træning tøj ud af min bagage og ramte gym for en hurtig træning. Hvis du tager op til 2 uger fri fra træning ligesom jeg gjorde til sommerferie, lette tilbage i din træning langsomt. Skær dine vægte og reps i halvdelen i den første uge eller så for at undgå invaliderende ømhed.

2. Mad

Shop og Chop. Selv før jeg ramte gym næste morgen min kone og jeg ramte i supermarkedet for at genopbygge vores hus med rigtig mad. Jeg kan lide at kalde det Easy Eating. 3 måltider og 2 snacks om dagen og intet ud af en kasse eller kan undtagen måske bønner og havregryn. Masser af magert kød, nødder, frugter og grøntsager. Jeg var så træt af restaurant mad efter ferie, så jeg bruger den ekstra motivation til at komme i gang med det samme, og ikke kun shoppe for masser af god sund mad, men hugge det på forhånd at gøre måltider på få minutter.

3 . Fastende

Fast for Fat Loss. Jeg blev tændt for at de sundhedsmæssige fordele ved mellemliggende fastende et par år siden. Jeg var meget imponeret over de fysiske og psykiske fordele ved faste for blot 24 timer en gang om ugen eller periodisk ud efter at lade din kost gå under ferie. Så efter at have min sidste ferie måltid til frokost på en restaurant på drevet hjem besluttede jeg min mave kunne bruge en pause fra mad efter dunkende det fik på ferie. Så jeg fastet i 24 timer, drak masser af koldt rent vand og brød hurtigt efter mit medio morgen træning starter med en Super Shake af valleprotein, blandede bær, spinat, greens pulver, almindelig yoghurt og en banan. Derefter havde en veggie omelet med en orange kort tid efter.

På trods af hvad de sene nattetimer infomercials vil have dig til at tro, en ugentlig kaloriefattige reduktion gennem kost og motion er stadig den eneste bevist måde at tabe fedt, uanset hvordan du gør det.

Så der du har det. Din ferie overlevelse guide at have en sund ferie denne sommer.

Husk, det er ikke, hvad du gør fra juni til juli, at der tæller, det er hvad du gør fra juli til juni, der virkelig betyder noget ...
.