Forbedre din samlede fitness med bækkenbundsøvelser

Der er mange elementer, der indgår, når det kommer til at opnå et godt niveau af fitness. Selvom almindelige øvelser såsom løb, gåture og svømning er fremragende til at tabe fedt og opbygge muskler, du også nødt til at gøre nogle toning øvelser så godt.

bækkenbundsøvelser

Der er en række af dybe interne muskler, der er afgørende for kropslig funktion. Disse kan gå glip af under standard fitnesstræning. For eksempel musklerne i bækkenbunden regionen spiller en vigtig rolle i kontrollen og funktion i vores blære og kønsorganer. Hvis du ikke tone dine bækkenbundsmuskler derefter over tid, de kan blive svag. Dette kan føre til en række problemer såsom dårlig blærekontrol, inkontinens og nedsat seksuel ydelse. Bækkenbundsøvelser bør indgå i som en del af din daglige fitness regimer til at bidrage til at øge den generelle sundhed.

Kan man gøre bækkenbundsøvelser?

bækkenbundsøvelser er relativt let at gøre. Næsten alle kan drage fordel af denne type toning øvelse. Det er især vigtigt for følgende folk til at gøre regelmæssige bækkenbundsøvelser:

- Mere end 40 &'; s - som vi bliver ældre, vi kan miste afgørende muskeltonus. Dette kan føre til tidlig indtræden af ​​problemer såsom inkontinens. Både mænd og kvinder kan ved at gøre bækkenbundsøvelser styrke deres interne muskler. Dette vil stramme op din bækkenbunden regime og hjælpe dig genvinde kontrol over dine blære funktioner. Dette kan også bidrage til at forbedre seksuel tilfredsstillelse

- Gravide kvinder – når du er gravid en masse belastning bliver placeret på din bækkenpartiet. Det er vigtigt at gøre bækkenbundsøvelser at tone op dette område og forberede din krop til yderligere stress af arbejdskraft. Læger kan anbefale effektive typer af bækkenbundstræning at gøre, mens du er gravid, der vil styrke dine muskler uden at sætte dit ufødte barn under nogen stress.

Det er også vigtigt at gøre bækkenbundsøvelser, hvis du er overvægtig eller fed . Den ekstra vægt du bærer vil sætte din blære og urinveje under mere pres og dette kan få dem til at svække over tid. Du bør også overveje at prøve at indarbejde nogle mere varierede øvelser og aktiviteter ind i din dag til at hjælpe genvinde kontrollen over din vægt samt. Overvægt kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, der kan undgås ved sund kost og motion.

Sådan kommer du i gang

Det er aldrig for sent at komme i gang med din nye sundhed og fitness regime . Du kan gøre bækkenbundsøvelser nemt derhjemme, uanset om du sidder, ligger ned eller står op. Alt du skal gøre først er nogle enkle klemme øvelser. Den nemmeste måde at starte er at finde et roligt sted, og derefter ligge ned med benene let bøjet og fødderne fladt på gulvet. Nu koncentrere os om at klemme dine bækkenbund og holde dem i et par sekunder. Gentag dette fem gange og forsøge at gøre et sæt mindst to gange om dagen
.