10 enkle trin til at tabe uden besværet

Jeg er temmelig sikker på, vi alle ved, hvordan man spiser. Hvis ikke på grund af, hvad vores krop fortæller os, så i det mindste fra de mange artikler om det i aviser, magasiner og online hjemmesider. Her er et par af de tips, som jeg har fundet nyttige i at kontrollere, hvad, hvornår og hvordan jeg spiser:

1) Praksis opmærksomme eatingTake nogle få øjeblikke, før du begynder at spise for at sige tak for måltidet, før du . Fokus på tekstur, smag og aroma af den mad, du spiser. Være til stede i nuet, og sørg for din opmærksomhed er på den mad, du spiser. Dette hjælper kroppen til at blive mere bevidste om, hvad du spiser.

2) Sæt farten ned! Så mange af os er på farten og tilsyneladende ikke har tid til at spise. Jeg ved, det har ikke været længe siden jeg wolfed en wrap, så jeg kunne bakke på arbejde til tiden. Prøv at tage en lang, afslappet frokost og giv dig selv tid til at slappe af, fordøje, og gå en kort gåtur efter spisning. Hvis dette ikke er muligt på grund af din tidsplan, skal du i det mindste sætte din fork ned og nyde din mad mellem bid.

3) Chew mere. Det virker næsten som mad er lavet i disse dage at være i stand til at blive slugt. Denne praksis er imidlertid ekstremt usundt, da det ikke tillade, at organet fuldt ud at absorbere de næringsstoffer du tilbyder det. Skrå er faktisk det første skridt i fordøjelsesprocessen. Enzymerne i dit spyt er beregnet til at begynde at bryde ned, hvad du spiser, før maven kan behandle det. En simpel øvelse, du kan prøve, er at tygge hver bid mellem 25 og 50 gange.

4) Sidde ved tabel-og ingen andre steder. Vi ofte befinder os spise på forskellige steder: vores biler, kabiner, soveværelser, foran fjernsynet. Sidder ved bordet i dit køkken, kontor pause rum, eller på en restaurant kan holde dig mere fokuseret på dit måltid. Spise foran TV er en hjernedød praksis, der kan få dig til at spise for meget og spiser i dit soveværelse skaber en natlig miljø, der er alt andet end afslappende.

5) Frigør dig selv fra distraktioner. Når du er fokuseret på noget andet end det, du i øjeblikket indtager, du er mindre tilbøjelige til at lægge mærke til din krops fulde signaler. Den mad, du spiser, bør være din primære fokus under måltiderne.

6) Spise på konsekvente tidspunkter hver dag. Det er nemt at få en tidlig morgen møde, og springe morgenmad, vågne op sent i weekenden og derefter spise, eller varierer middag baseret på de tidsplaner for dine familiemedlemmer. Husk, at når du spiser og hvordan du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser. Din krop kan begynde at fortælle dig, du er sulten ved middagstid, hvis det er, når du plejer at spise frokost på arbejdet. Hvis du fik op på 10:00 lørdag morgen, men middag er lidt tidligt til frokost, men din krop ikke ved det. Spise på konsekvente tider hjælper din krop til at fordøje mere grundigt og sende dig de rigtige signaler om, hvornår de skal spise

7) Finde ud hvad der virker for dig:. Tre firkantede måltider om dagen eller mere, mindre måltider i løbet af kurset af dagen? Enhver person er forskellige-det er hele formålet med bio-individualitet. Der er en masse af kulturer og mennesker, der trives på en tre-måltid om dagen kost. Der er andre mennesker, stadig, at det ikke kan gøre det hele dagen uden græsning. Betale nogle opmærksom på, hvordan du føler, når du spiser tre solide måltider, eller når du spiser hyppigere, mindre måltider. Pick hvad der føles rigtigt for dig.

8) Hold en fødevare-stemning tidsskrift. Alle siger det. Du har sikkert hørt det før! Og jeg kan fortælle dig, for nogle mennesker er dette ikke kommer til at være en mulighed. Personligt ville jeg hellere internalisere mine reaktioner på mad end at skrive det hele ned og alligevel en masse mennesker finder at skrive ting ned ganske nyttigt. Når du holder en fødevare-stemning tidsskrift, er det vigtigt at registrere den tid, du spiste, hvad du spiste, det kalorieindtag (så nøjagtigt som du kan få det), som du var med, hvor du var, og enhver følelsesmæssige eller fysiske effekter du måske har oplevet (dvs. Svimmelhed, hovedpine, trist, tung).

9) Start med en enkelt portion størrelse del. Del forvrængning er rigeligt i Amerika. Restauranter tjener plader med mad nok til at brødføde 2 eller 3 personer, har den gennemsnitlige plade størrelse bruges i hjemmet steget, og selv størrelsen af ​​vores drikkevarer er 3 gange større end den var for 20 år siden. Tjene dig selv et enkelt servering, vente 30 minutter efter at have spist, og hvis du stadig er sulten, tjene dig selv en anden enkelt servering.

10) Lad mad i køkkenet. En almindelig praksis er at sætte madskåle på bordet for at kunne betjene hele familien. Prøv at gøre tingene buffet stil og holde maden i køkkenet. Hvis du vil have mere mad, er du mere tilbøjelig til at tænke over det, fordi at gøre det kræver en tur til køkkenet i stedet for at spørge nogen til at passere kartoffelmos.

Temmelig enkel, hva? Nogle gange føler jeg mig som du kan vide alt du behøver at gøre, og det nummer én ting, du stadig ikke har, er motivationen. Selv at vide, at du kan passe tilbage i dine gamle jeans (husker de skinny jeans? Mine er en størrelse 2, og jeg sikker savner dem) er ikke altid nok. Det er, hvor en sundheds coach kan komme i handy. Betragt dem som din bedste ven, men med lidt mere træning og bedre resultater. Vi er her for at compassionately give dig et spark i den bageste for at få dig i gear. Det er ligesom god ol 'business højttaler Larry Winget siger, "Viden er ikke magt. Implementeringen af ​​viden er magt." Så begynde at bruge det! Jeg kan garantere dig, at hvis du gennemfører mindst én af denne praksis, at du vil mærke en forskel i din generelle sundhed og trivsel, samt vægt vedligeholdelse eller vægttab
.