ACL forebyggelse af personskader

De fleste af os har set følgende: en atlet kollapser med ingen andre rundt og griber fat i hans /hendes knæ i smerte. Selvom der kan være andre årsager, der typisk er præsentationen af ​​en atlet, der netop har oplevet en ACL tåre. ACL (forreste korsbånd) funktioner sammen med PCL (bagerste korsbånd) for at opretholde kontakt under roterende (vride) bevægelser. ACL specifikt forhindrer skinnebenet (skinnebenet) i at bevæge sig fremad i forhold til lårbenet (låret). ? Syg af anatomien lektion endnu
Læs mere …
Pointen er, er denne lille lidt ligament formodes at stoppe din skinnebenet fra løsne fra resten af ​​dit ben, mens du kører amok på en mark eller en domstol eller andet sted . At &'; s stort ansvar for sådan en lille ledbånd. Faktisk er dette ligament er den sidste udvej til at forhindre den førnævnte tragedie. Glutes er den første forsvar i at holde din nedre ende under kontrol. For at forhindre overdreven indadrotation (vride så din knæskal ansigter dit andet ben), glutes nødt til “ tænd &" ;. Din glutes funktion til eksternt rotere lårbenet (vride så din knæskal vender væk fra dine andre ben), men hvis de &'; re fungerer korrekt, de kontrollerer mængden af ​​intern rotation af din lårben så godt. Din glutes sikkert aren &'; t den eneste nøgle i at opretholde knæ stabilitet, men de spiller en temmelig stor rolle. Din fod, ankel og hofte mekanik bidrager også til stabiliteten i dit knæ og dens funktion (3). Hovedtanken er, at når du ændre retninger eller flytte din vægt, dine muskler har brug for at reagere hurtigt og hensigtsmæssigt på ændringen. Hvis de don &'; t, kan det være katastrofalt for dine ledbånd
Så hvad betyder det for dig.? Tja, hvis du &'; re en fodbold, basketball, volleyball, fodbold, lacrosse osv spiller, betyder det, at for dig at udføre på din bedste og forhindre en sæson-eller karriere slutter skade, skal du have stor glute aktivering og ordentlig fod, ankel og hofte biomekanik (2). Hvis du &'; re en weekend kriger eller en sofa kartoffel, kan du overveje at vedtage den samme filosofi. Jo større kontrol du har over dit tyngdepunkt, jo bedre kontrol, du &'; ll har over skiftende retninger og opretholde balancen (1). Og gæt hvad spiller en stor rolle i at hjælpe bevare din tyngdepunkt? Dine glutes (4)! Squats (med eller uden vægt), lunges, muslinger, og glute broer er alle store glute aktiviteter, hvis udført korrekt. For at vurdere ordentlig biomekanik din nedre ende (fod, ankel, knæ og hofte leddene), du &'; ll nødt til at se en bevægelse-baseret sundhedspersonale

Vil du tage indsats for at forebygge en ACL skade. ? Deltag i en af ​​mine gratis ACL Skade Forebyggelse Klinikker denne sommer her i Raleigh! Klinikker er for atleter og ikke-atleter i alle aldre. Send os en besked på Kontakt siden, eller email mig på lindsaymumma@gmail.com for mere info.

1. Filipa, A. et al. Neuromuskulær træning forbedrer ydeevnen på stjernen udflugt balance test hos unge kvindelige atleter. JOSPT. 2010; 9: 550-558
2.. Nakagawa, TH. et al. Trunk, bækken, hofte, og knæ kinematik, hip styrke og Glutealmuskulaturen aktivering i løbet af en enkelt ben squat hos mænd og kvinder med og uden patellofemoralt smertesyndrom. J Orthop Sport Phys Ther. 2012; 42 (6): 491-501. Epub 2012 mar 8.
3. Gerber JP et. al. Virkninger af tidlig progressiv excentrisk arbejde på muskel størrelse og funktion efter forreste korsbånd rekonstruktion: en 1-års follow-up undersøgelse af et randomiseret klinisk forsøg. Phys Ther. 2009 Jan; 89 (1): 51-9. Epub 2008 November 6.
4. Pandy MG, et al. Muskel koordinering af mediolateral balance i normal gang. J Biomech. 2010 August 10, 43 (11): 2055-64. Epub 2010 maj 7.
.