Holistisk hjertesundhed 101

Heart sundhed har været på mit sind ganske lidt det seneste år. Jeg havde et nært familiemedlem diagnosticeret med to komplekse, co-forekommende hjertelidelser, som i mange måneder forbandede selv den strålende og nysgerrige team af læger på MA General Hospital. Disse betingelser var forårsager betændelse og hærdning af hjertet og i sidste ende førte til en fantastisk vellykket operation, der har været livsændrende for modtageren. Belønningen for at deltage i dette år lange rejse er en awesome påskønnelse for min egen ticker og et stærkt ønske om at påtage sig en mere energisk rolle i sin pleje og velvære. De vejledende principper, der udviklede sig er en kombination af min personlige erfaring i forbindelse med mit arbejde som sind-krop ernæring coach.
Vores hjerte, sammen med vores arterier, vener og blod, gør vores hjerte-kar-system. Hjertet pumper iltet blod fra lungerne til resten af ​​kroppen. Så det pumper vores iltfattige blod tilbage gennem vores krop til at ilte og fortsætte flow. Hvis fede indskud opbygge i vores arterier begrænser blodgennemstrømning, (åreforkalkning), vi er i større risiko for hjertesygdomme. Aterosklerose kan være problematisk andre steder i kroppen også. Hvor der er begrænset blodgennemstrømning kan forekomme vævsskader.
I årevis var højt kolesteroltal betragtes som den største livsstil risiko for disse fede indskud. I dag er der en voksende bevidsthed omkring de forskellige typer af kolesterol
• Low-density lipoprotein (LDL) er den kolesterol, der oxiderer og menes at forårsage meget af skaderne i vores cardio-system
• High-density lipoprotein (HDL) er cholesterol, der menes at beskytte mod hjertesygdomme
højt blodtryk kan også føre til skader inde arterierne. Her er nogle ting at overveje, hvis du er nysgerrig om ændringer i livsstil for hjertesundhed.

A. Spis mere antioxidant rige fødevarer; ekstra jomfru olivenolie, soja olie, jordnødder, paranødder, jordbær, æbler, appelsiner, søde kartofler, broccoli, grønkål, byg, brune ris, havregryn, hvedekim, solsikkefrø.

B. Spis mere hele fødevarer, der er høj i fiber (fiber hjælper med at flytte mad og affald gennem vores system); bønner, linser, flækærter, valset havre (instant er ikke så højt fiberindhold), frugt, jorden hørfrø.

C. Spis mere umættede fedtstoffer; ekstra jomfru olivenolie, kæmpenatlysolie, nødder og frø, hørfrøolie. Husk, at American Medical Association, American Heart Association, og Food and Drug Administration alle anbefaler lav til ingen indtag af transfedtsyrer.

D. Stress mindre; daglige afspændingsteknikker kan hjælpe med at mindske dannelsen af ​​frie radikaler (ikke så cool som de lyder!). Frie radikaler kan forårsage mere LDL-kolesterol iltning.

E. Flyt din krop; øvelse hjælper dig til at opretholde en kropsvægt, der understøtter dit bedste helbred, kan være en stor stress release, og sænker blodtryk niveauer.

Sørg for at tjekke dit blodtryk på begge arme. Hvis en læsning er væsentligt højere end den anden kan dette indikere en blokering og give dig vigtige oplysninger. Vær opmærksom på din LDL kolesterol, de fleste læger anbefaler at holde det under 100. Hvis du er præ-diabetes, du er i høj risiko for hjertesygdomme. Undgå fødevarer med tilsat sukker og nyde flere proteiner og fuldkorn kan bidrage til at stabilisere dit blodsukker
Sammenfattende spise mere sunde fedtstoffer, fuldkorn, og højt fiber fødevarer; dette vil hjælpe med at holde kolesterol i dit tarmsystem og ud af dit blod stream. Bryde en sved! Hvis du ikke har en øvelse rutine, tyve minutter om dagen er en glimrende start. Og husk altid, selv om vi give kærlighed fra vores hjerter, må vi også give kærlighed til vore hjerter. Fordelene er livsændrende
.