Vejrtrækning værktøjer til at hjælpe kontrol Astma og søvnapnø og andre Vejrtrækning dysfunktioner

Russerne gøre ganske godt i Olympic svømning, og hvis én meddelelser fremgår det, at mens nogle andre er huffing og puster gennem munden, mange russiske atleter synes at praktisere øvelser ligner Buteyko øvelser før sportspræstationer. Ligesom at spise en skål af spaghetti 15 minutter før en begivenhed ville være skadeligt, så øger vejrtrækning. Den russiske Natalia Molchanova har brudt næsten alle kategorier af fridykning optegnelser, og det er interessant at se hendes vejrtrækning, før et dyk, samt efter et dyk. Statisk Apnea uddannelse omfatter også minimere ånde.

For at sige det enkelt, Buteyko øvelser er et sæt af værktøjer, der gør det muligt "astmatikere" og andre, der er tilbøjelige til at hypocapnia (mangel af kuldioxid i blodet som følge af hyperventilation ) forårsaget af overbreathing, at vende tilbage til stase uden (eller med færre) stoffer, under lægeligt tilsyn. Buteyko åndedrætsøvelser kalibrere baroreceptorerne og parasympatiske nervesystem, der giver mulighed for en lavere vejrtrækning, og mere normaliseret CO2, carbonat og pH-niveauer i blodet, hvorved servietterne udnytte ilt bedre. Husk læger der bruger papirsposer til at stabilisere astmatikere? (Undgå indånding i en pose uden lægeligt tilsyn!)

For år tilbage tog jeg en begrænset plads uddannelse klasse, og vi skiftedes blæser ind i en O2-detektor efter at have holdt vores vejrtrækninger. De fleste praktikanter gav 16-18% O2. Jeg blæste en 14% siden Jeg holdt vejret meget længere. Antages det, at kontoret havde ~ 19% O2, det lærte mig, at normal vejrtrækning er ikke særlig effektiv, og måske skal være ineffektivt at tillade tilstrækkelig trækstyrke på lunge- og karvæv, og delikat balance af blod kemikalier. Det forekom mig, at mere volumen af ​​luft, der passerer gennem lungerne ikke nødvendigvis betyder, at mere ilt bliver videregivet til blodbanen.

To dage efter dykning i Stillehavet, var jeg på vandretur i sneen op Cotopaxi ved ca. 16.000 (+ 4800m) over havets overflade. Min ekstremt pasform, men astma-tilbøjelige kæreste begyndte at have åndenød. Jeg blev også lys ledes, og begyndte at eksperimentere med min ånde, da jeg vandrede op vulkanen. Flere sådanne gange jeg inhalerede dybt og komprimeret mit bryst med min interkostale (ribben) muskler for et langt øjeblik. Dette syntes at hjælpe med at øge min bevidsthed, selv efter jeg løsladt ånde, og jeg indså, at jeg havde magt til at ændre min fysiologiske tilstand ganske enkelt. Det blev klart for mig, hvordan mekanikken i overånding /tung vejrtrækning og partialtrykket dynamik (udarbejdet af Buteyko læger og forskere) kan have meget at gøre med den astmatiske reaktion.

Mange læger nu enige om, at overforbrug af næringsstoffer (overspisning) garanterer ikke flere næringsstoffer til vævene, men ikke mange synes at overveje respirationsraten i åndedræt ligning, kan denne overånding spille en central rolle i luftvejene "sygdom". Faktisk nogle læger ikke længere kontrollere respiration sats under en eksamen. Det er almindeligt kendt, at øget fedme resulterer i metabolisme dysfunktion, store måltider forårsage blodsukker pigge og metabolisme acceleratorer (slankekur lægemidler og kosttilskud) skyldes ikke øge stasis i væv, hvilket gør fedttab vanskeligere på lang sigt. Ligeledes overånding forårsager en spiral af processer, som mindsker alvioli effektivitet, forstyrre vejrtrækning "kalibrering" og iltning af andre væv, faldende sundhed og iltning. Trods mere ilt ind i lungerne på grund af det lave CO2-niveau, mindre ilt rent faktisk gør det til de celler, der har brug for det. Denne overånding kunne være udløst af stress, angst, tilstoppet næse, allergi og andre udløsere og faktorer, som forårsager folk til at trække vejret oftere og dybt end deres krop ellers ville. Et problem med lave CO2-niveauet er en videnskabelig hypotese foreslået af Artour Rakhimov, ph.d., at kronisk hyperventilation fremmer sygdomme og kræft. Tidligere forskning har antydet, at kronisk hyperventilation udvasker CO2 fra hver celle i den menneskelige organisme. Eftersom CO2 er en dilatator i de små blodkar, lave CO2-koncentrationer fører til indsnævringerne af arterioler forårsager problemer med blod og ilttilførsel.

Desuden lave CO2-værdierne forårsage manglende evne af røde blodlegemer til effektivt at frigive uanset lidt ilt, de bringer (den undertrykte Bohr effekt). Det endelige resultat er iltsvind i de væv, herunder de vitale organer.

Nogle hævder, at "Vi er under konstant stress, fordi vi ikke trække vejret nok," uden egentlig at måle det faktiske omfang af gasser inhaleret. Typisk respirationsfrekvens og volumen forøgelse, når stress stiger. Selv Johnson &Johnson Company sponsoreret forskning ved University of Miami School of Medicine (direktør Tiffany Field, Ph.D.) viser, at massage øget lungefunktion i astmapatienter. Når jeg var hos lægen, og en sygeplejerske assistent tjekket min puls, bp og respirationsfrekvens: assistenten rapporterede, at jeg havde 18 vejrtrækninger per minut, men jeg målte 6-7 vejrtrækninger. Jeg spurgte, hvordan hun målte det, og hun udtalte blot, at "alle har 18-20 vejrtrækninger." En sådan unøjagtighed kan føre til forkerte konklusioner af medicinsk personale.

I 2005 American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine rapporterede, at "Hypocapnic men ikke metabolisk alkalose forringer Alveolar Fluid Reabsorption." Hvad dette betyder, er, at et lavt CO2-niveau forårsager pH i blodet til at ændre, og mere flydende opbygge i lungerne. Således mere en person ånder, jo flere CO2escapes, og mere væske kan ophobes i lungerne. Buteyko teori omfatter de faktiske omstændigheder i kroppens forsøg på at regulere carbonater og alkalinitet.

Selvom Buteyko Terapi opstod i Ukraine fyrre år siden, og har fået medicinsk accept i Rusland, Australien, Asien og England, er det stadig et sjældent anvendes "alternative" behandling i USA. Min mentor, John Harris, bragte den første Buteyko Terapi Practitioner til USA i 1980'erne: Rosalba Courtney, ND, DO, DIPAC, CA, en australsk kiropraktor, biopat, Californien-certificeret akupunktør, og formanden for Australasian Buteyko Association. Den praksis er blevet lært at mange praktiserende læger og utallige patienter, under lægetilsyn, har overvundet meget eller alle deres afhængighed af astma medicin. John siges at trække vejret 3 /min i hvile, og 1 /min under meditation.

De fleste meditation praksis fremmer langsommere vejrtrækning, og kan opnå disse effekter, når vejrtrækningen er aftaget mere i forhold til stofskiftet. Vocalizing den typiske "Oum" langsomt mens vejrtrækning gennem næsen kun vil bremse vejrtrækning, og CO2-niveauer kan stabilisere mod et normalt niveau. Det er respirationsfrekvens og partialtryk, der primært styre, hvor meget O2 i lungerne vil passere ind i blodet. Korrekt sang og spille blæseinstrumenter kan have lignende effekter, dels som følge af det øgede partialtryk inde i lungerne.

De fleste Pilates undervisere, Yoga instruktører og endda læger taler om overfladisk og dyb vejrtrækning, men ofte ikke angiver vejrtrækning sats, eller tilskynde til øget hastighed. Nogle yoga klasser lyde som en rumfart vindtunnel. Men erfarne Yogierne sjældent set pustende, og selv med Ujjayi Pranayama, de indånder langsomt, hvilket sammen med modstanden i Ujjayi, forårsager partialtryk inde i lungerne til at absorbere flere af oxygen, samtidig med at tilstrækkeligt carbondioxid til at opretholde balance. Har du nogensinde set en buddhistisk munk gispende? Har du bemærket, at raske ældre mennesker ikke trække vejret mærkbart?

Ved at bremse vejrtrækning til mere fuldt ud at udnytte O2 effektivitet og ikke nedbrydende CO2-niveauet, der er nødvendige for korrekt muskler og lunge fysiologi, er Buteyko åndedrættet siges at forbedre ydeevnen. Traditionel Pilates og visse specifikke yoga praksis, der tilskynder hurtigere vejrtrækning satser dermed kan forårsage en modsat effekt. Efter jeg begyndte at mestre disse teknikker, min vejrtrækning bremset under mine træningsprogrammer, og min effektivitet øges. Jeg lærte, at hvis min mund ville åbne under en kørsel, var det tid til at bakke ud, bremse udånder, indtil min effektivitet steg igen. Når du åbner munden, vejrtrækning effektivitet går ned i toilettet. Nu, hvis en sprint er påkrævet, glemmer reglerne, og når aktiviteten aftager, derefter straks bremse ånde. Se en video af Natalia Molchanova, verdensrekord fridykker, og se, hvor langsomt hun ånder efter svømning under vand i flere minutter. Jeg har også fundet, at "fange" ånde kun kaster saldoen fra.

Da dette påvirker også blodtryk, et amerikansk patent er udstedt til brug for at styre hypertension. American Lung Association har meddelt mig, at da de fleste forskning har været i Rusland og Australien, er de venter på flere amerikanske forsøg på Buteyko før de kommentere eller fremme det for astma.

En dag jeg var ved at undersøge lungerne af en dødning og bemærket, at betydeligt syge lunger med en brøkdel af deres oprindelige tilgængelige overfladeareal stadig holdt person i live. Senere på dagen, da jeg var svømning (kontrolleret vejrtrækning motion, right?) Jeg eksperimenterede med forskellige vejrtrækning dybder og priser, og tænkte på Buteyko teori, og at brede intervaller af vejrtrækning mønstre kan have stærke effekter på, hvad lungerne passerer til og fra blodbanen, og resulterende fysiologiske reaktioner. Tilsyneladende mennesker er overdesigned på mange måder, og dermed forkert funktion kan forekomme i lange perioder, før symptomerne viser sig, og til sidst skubbe en person til at underkaste sig krise-kontrol for traditionel medicin.

Om ti måneder efter NPR, og otte måneder efter Oprah Winfrey startede en neti skål dille, bemærkede jeg, at neti skåle var mere populære på nettet, men på et apotek jeg spurgte to apotekere for "nasal kunstvanding såsom neti skål eller neti pot", og de vidste ikke, hvad det var. Jeg blev straks vist medikamenter sektionen, og så fandt jeg og viste apotekeren en plastik kunstvanding flaske, som butikken transporteres.

En dag blev jeg svømme i havet med en stram våddragt i omkring 45 minutter, jeg så svømmede til stranden og lige pludselig, bemærkede jeg, at min vejrtrækning var stadig hurtigt, selvom min indsats var faldende, da jeg red nogle bølger i. Jeg begyndte at overventilate, og oplevede min første smag af præ-astmatisk opførsel.

Jeg var i en yoga klasse, og instruktøren var at diskutere Pranic vejrtrækning. Han sagde, at han ville vise, men at det kan få ham til at begynde at hoste. Jeg spekulerede på, hvorfor nogen ville øve en vejrtrækning type, der ville forårsage hoste?

Ved IDEA-konferencen i 2007, begyndte jeg en test for O2 /CO2-udgang, men testen blev suspenderet fordi maskinen holdes slukke på grund af min vejrtrækning på 6-7 vejrtrækninger per minut. Testeren erklærede, at jeg var nødt til at trække vejret mindst 10 vejrtrækninger i minuttet for at holde maskinen på! Jeg besluttede at opgive testen.

Manuel Bodywork kan også hjælpe med at stabilisere kroppens systemer ved at bistå det parasympatiske system til at genoptage kontrol. Ikke desto mindre, altid konsultere en læge, før du begynder eller ændrer en øvelse eller behandling program, eller når du har nye symptomer
.