*** Sund kost Idéer: Sund fornuft ingen følger

Moderne levende, individuelle omstændigheder, og smager, der er blevet dannet over et helt liv, kan ikke tillade os at spise perfekt. At &'; s okay. Hvis vi holder vores syn på målet om at matche mad til vores genetiske design, kan vi smutte her og der. Kroppen er tilgivende og sundhed ikke kræver, at vi følger en præcis spise formel.

Men da den type kost forklaret i de foregående kapitler (undereating med overernæring) er en dramatisk afvigelse fra almindelig billetpris og stil ( være bøvet og underernærede), kan du spekulerer på, hvad de skal gøre næste. Denne artikel vil give nogle konkrete daglige spiseforstyrrelser ideer om at vende tilbage til naturen.

Tidlig morgen

Drik en kvart eller to af renset vand før du spiser noget. Klem i ½ citron til at hjælpe med at bekæmpe acidæmi. (Da citroner er sure dette kan virke som en selvmodsigelse, men når fordøjet og metaboliseres af citrat i citroner buffere væv syre. Den malat i æbler kan gøre på samme måde.) Varm drink, hvis du ønsker. Alle i dag er tilbøjelig til acidemia (høj organ syre) på grund af moderne forhold og kost. Det og fri radikal patologi det fremmer bag de fleste moderne degenerative sygdomme (1). Drikke en betydelig mængde vand første ting hjælper også skylle ud ophobede giftstoffer og Knipler off appetit. Øget indtag af vand vil hjælpe med stort set alle helbredstilstand og er en stor forebyggende samt. Det hjælper endda brænde kalorier da kroppen skal forbruge dem til at varme vand op til 98,6 grader.

MORGENMAD

Med mindre engageret i krævende øvelse, bør der ikke være nogen sand sult indtil sent morgen. Don &'; t spise morgenmad ud af rutine. Igen, husk dine oprindelse og det faktum, at vi ikke er designet til ubegrænsede mad inden for rækkevidde. (Børn er en anden sag i, at deres behov er større, og skal være opfyldt hele tiden at imødekomme vækst.)

Gør det til en personlig udfordring, uanset hvad du spiser, for ikke at få fuld. Det er vanskeligt, fordi de spiser kontakten forbliver på længe efter vi har haft mere end vi har brug for. Vi er nødt til bevidst at gøre beslutningen om at slukke den. Gå væk, børste dine tænder, eller gøre nogle fornøjelig aktivitet. Efter lysten til at spise aftager (det vil), vil du have en stor følelse af tilfredshed, når du indser du didn &'; t har brug for mere mad efter alle

Indstillinger:

1.. Kapre æg eller let tilberede en omelet med uanset naturlige fødevarer, du gerne vil indenfor. Og /eller har nogle almindelig yoghurt blandet med frisk frugt og rå nødder. Enhver af de i option # 2 ingredienser kan blandes i så godt.

2. Lav en shake i en blender eller bare røre ingredienserne sammen i hånden:

• Hele protein pulver, og /eller en eller to rå, økologiske, fritgående æg –. En perfekt protein

• To eller tre svesker, der er blevet gennemblødt indtil de er bløde (bare sætte nogle i en udjævnet krukke, dæk med vand, og holde i køleskabet). Svesker er næringsstof- og antioxidant-tætte, har aktivitet mod eventuelle
fødevarebårne patogener, og hjælpe med at holde tarme regelmæssige

• Del af en banan og /eller andre frugter som tørrede dadler, figner,
blåbær, kirsebær, rå honning, osv Disse er store rå ernæring og de forskellige varianter tillader dig at gøre drikken til at smage.

• Et udsnit af avocado vil hjælpe med tykkere drink og tilføje
vigtige næringsstoffer

• Hør, græskar og jomfru kokos og palme frugt olier – kilder til vigtige fedtsyrer, phytonutrients, og fiber. De er vigtige for immunsystemet og hjælper kroppen genlæring hvordan til at metabolisere fedt i stedet for kulhydrater

• Whole Food tørrede koncentrater, såsom fra hvede og byg græs, spirulina, alger og lignende er kilder til snesevis af rå plante-baserede antioxidanter og phytonutrients. Vitaminer og mineraler i fødevarer formular som denne er den mest gavnlige for helbredet

• En kop eller deromkring af almindelig økologisk yoghurt (ikke den cloyed, frugt på bunden, eller på anden måde aromatiseret sorter) –. En kilde til probiotika, proteiner, mineraler og immunfaktorer

• Halvdelen kop eller deromkring af rå nødder og frø – fremragende protein, mineraler og essentielle fedtsyrer. Disse kunne omfatte macadamia, cashewnødder, Brasiliens, mandler (med den brune hud skrælles efter iblødsætning dem i vand længe nok til den let at skrælle væk), valnødder og pekannødder (gennemblødt natten over og drænet af den mørke farvet, bitter, og anti- fordøjelsessystem tanniner, og skylles), solsikke og græskarkerner og kokos kød. . Hold møtrikkerne i fryseren (kokos i køleskab) for at hjælpe med at beskytte deres skrøbelige fedtsyrer

Alternativt til ovenstående tørre ingredienser til ryste, brug forberedt, rå, grainless, sukkerfrit, &'; un-korn &'; og snackbarer. Bare blandes med frisk frugt og yoghurt og blend ind drikken. Hvis du ikke kan vænne fra korn, bruge et ikke-sugared (læs ingredienslisten), hele korn korn toppet med nødder som fremstillet ovenfor

• Blend lidt. Hvis et par bidder af nødder er tilbage, at &'; s godt. Det vil tvinge tygge ryste stedet guzzling det. Skrå sinker spise og øger spyt flow og fordøjelsesfremmende handling.

Drej ingredienserne så ryste /måltid er ikke helt det samme hver dag. Dette hjælper mindske sandsynligheden for at udvikle fødevarer følsomheder. Varier frugterne for at skabe forskellige varianter. Gør ryste lille nok, at det skaber komfort, men ikke fylde. Tag halvdelen af ​​dit daglige kosttilskud med dette måltid. Indkapslede kosttilskud, som don &'; t smager forfærdeligt kan åbnes og drysses i shake før blanding

Denne ernæringsmæssigt tætte måltid er yderst tilfredsstillende, og vil holde gennem hele dagen indtil aftensmaden

Det &'.; s også et vidunderligt måltid erstatning når som helst. Når jeg rejser jeg gøre denne shake derhjemme og sætte det i en udjævnede krukke fyldt med en gel køletaske. Ingen jagt efter en restaurant, ikke komme desperat og spise junk, og ingen sult efter resten af ​​dagen. Salg

Alternativer til ovenstående ville være noget, du kan tænke på, der efterligner naturlige fødevarer og kan spises rå. Bare don &';. T hule i til stivelse og sukker ved at fylde op på bagels, pandekager, korn, husholdningsmaskiner og lignende

gennem dagen

Hvis virkelig sulten, snack på frisk frugt og /eller frisk kokos eller andre nødder og frø. Spørg altid spørgsmålet om, hvorvidt du har gjort tilstrækkelig aktivitet til at retfærdiggøre, hvad du spiser. Hvis ikke, gør noget motion, og der er en god chance for lysten til at spise, vil stilne af. Der er ingen forbrydelse i at være sulten en gang imellem. Det er ikke en sygdom, behøver en ER razzia på køleskabet. Da kroppen tilpasser sig den nye kost, vil du også opdage, at mad har meget mere udholdenhed.

Hvis det er muligt, tage en lille lur omkring middag. Selv femten minutters lukke øjne kan gøre en enorm forskel i resten af ​​dagen. Ellers kan du se dine træthed som følge af ikke at spise, &'; hypoglykæmi, &'; eller nogle andre fødevarer-relaterede årsag afhjælpes kun ved selvfølgelig spise.

SUPPER

Springe det hvis ikke sulten. Husk, der er ingen lov, der siger, at du skal spise på hver måltidet. Hvem besluttede der skulle være spisetid alligevel

Her er nogle muligheder, med en jagt og samle flair:? (Disse er alle bare forslag til at give en fornemmelse for, hvad du naturligvis er designet til Gør hvad du kan.. )

1. &'; Pick og samle &'; en frisk rå salat af din smag. Klæde det med ekstra jomfru olivenolie. Tilføj nogle krydderier og ituskårne rå økologisk ost til sort. Prøv forskellige veggies og rotere ingredienser. Fire til otte ounces kød med dette måltid vil være tilstrækkeligt. Let stege eller grill. Hvis du kan gøre steak tartare, fint; hvis du kan &'; t, høj temperatur /kort tid er den bedste måde at lave mad at bevare ernæring og mindske toksiner. Husk, i naturen er der ingen madlavning overhovedet.

2. Næste dag &'; s middag kunne være bare en salat med nogle nødder, veganske stil (fordi du ikke fundet bytte dag)

3.. Den næste middag kunne være lige æg, måske som en veggie-fyldte omelet (fordi du har fundet en rede at røve). En alternativ middag kunne være yoghurt og ost (fra tæmmet ged, bøffel eller kamel), plus en salat måske.

4. En anden middag er intet undtagen vand. (Det var en fridag fra mad jagt og der var ikke &'; t så meget sult alligevel.)

Kosttilskud er vigtige, fordi vi spiser aldrig perfekt, mange moderne fødevarer er ernæringsmæssigt svage og moderne livsstil skaber ekstraordinære belastninger. Kosttilskud er ikke en meget vilde ting, men så heller vi være helt vildt. Tage kosttilskud i løbet af måltider med tygges bid mad. Du må ikke tage de samme kosttilskud uden letup. Varier dem som du gør dine måltider (2).

For et eksempel på, hvordan du gør dette se Optimal Health Program Jeg har designet (2).

Du må ikke drikke med måltider siden, at forkorter tyggetid, tillader gulping og fortynder mavesyren. Kaffe, sprut, og pop ikke kommer sammen med vilde måltider.

Har nogle chokolade eller anden lille dessert. Lav is med æg, fløde, vanilje, frugt, honning, nødder, osv Eksperiment fremstilling af ikke-kogte tærter med en møtrik skorpe, frugt, flødeskum, honning mv (3).

aften snack

Kun hvis virkelig sultne. Nogle valg:

• Air dukkede popcorn toppet med ekstra jomfru olivenolie og krydderurter

• Naturligt jordnøddesmør som en dip til gulerødder og selleri sticks

• Rå nødder og tørrede frugter som i en trail mix

• Frisk kokos

• Frisk frugt

• Rå økologisk ost

• Dips lavet med blandet økologisk flødeost, friske peber, hvidløg, hele havsalt, citron og limesaft, cashewnødder, tomater, avocado, eller hvad – have det sjovt. Ja, du kan snyde med nogle fuldkorn, økologisk majs, eller kartoffelchips til at levere denne vidunderlige løgnehistorie. Ingen hydrogenerede olier, selv om

Igen, don &';. T få fuld og don &'; t spise af bundløse poser. Fastsat et rimeligt beløb, før du begynder, og lad det være det, uanset hvor godt det enhver smag, og hvordan på spiseforstyrrelser kontakten er

SKIP EN DAG

Don &';. T spise for en dag hver af og til. Bare drikke vandet. Ikke spiser er en af ​​de sundeste ting at gøre! Faldende fødeindtagelse er den eneste konsekvente variable forskere har fundet, der kan forlænge livet.

Hvis du gør mindre fysisk aktivitet på en bestemt dag, spise mindre. Tænk i form af &';. Fortjener &'; Gør mere, spise mere. Gøre mindre, spise mindre. Det betyder at få sindet engageret og bruge disciplin

Hvis der er et problem med dele af dette regime, eller et problem fordøje visse komponenter, eller du kan &';. T bringe dig selv til at gøre det rå æg ting, at &'; s okay. Bare bruge dette som en model sammen med de principper, der er forklaret i de foregående kapitler at skræddersy ting til din smag.

Der er ingen ufravigelig regel andet end at bryde fra konventionen og spise, som om at tænke spørgsmål.

(1) Carter, G. endocardiale skader induceret af lactat, sænkes pH og mælkesyre i ikke-iskæmiske bankende hjerte. Patologi, 21 (1989), 125-130.
(2) wysong, RL Optimal Health Program. Hentet fra World Wide Web: http://www.wysong.net/PDFs/ohp.pdf
(3) Wolfe, D., et al. Naked Chocolate. San Diego: Maul Brothers Publishing, 2005.
.