Heart sundhed

Hjertet arbejder hårdt bankende omkring 100.000 gange om dagen og holder blodet pumpe i hele din krop. Nogle nemme måder at evaluere sundheden for dit hjerte er puls og blodtryk. Jo hurtigere din puls er den mindre effektiv dit hjerte er. Hold din puls under 75 slag i minuttet gør det muligt for hjertet til at være mere effektive. Rækken af ​​blodtrykket er vigtigt, da det fortæller dig, hvor kraftfuld dit blod er på rejse i din krop. Jo højere den er, jo mere friktion mod arterievæggene og større chance for arteriel beskadigelse.

Kolesterol-niveauer er relateret til din kost. Kolesterol, der flyder i blodet kommer fra mættet fedt og raffinerede kulhydrater. Der er den low density lipoprotein (LDL, det dårlige kolesterol), og du ønsker det skal være lavere end 130. dårlige kolesterol LDL kan forårsage opbygge i arterierne, og gør det vanskeligt for optimal blodgennemstrømning. Så er der high density lipoprotein (HDL, det gode kolesterol), og du ønsker det skal være højere end 40. Den totale kolesteroltal er optimal under 200 mg /dl og jo lavere niveauet af triglycerider i blodet, jo bedre. Forholdet mellem dårlige og gode kolesterol bør være 2 ldls til 1 HDL. Andre tests, du skal være opmærksom på er homocystein, høj følsomhed C-reaktivt protein (hs CRP er et tegn på kronisk inflammation i hele kroppen og er den bedste test for betændelse i hjertet), fibrinogen, og blodsukkerniveauet.

Er du spørge dig selv, hvad der kan gøres for at hjælpe? Der er mange livsstilsfaktorer, der kan hjælpe opretholde et sundt hjerte eller forbedre sin tilstand. Det første skridt er din kost. Det bør være lavt saltindhold, rig på kalium, magnesium, calcium, med tilstrækkelig vand og mindst 25 gram fibre dagligt. En god hjerte sund kost bør indeholde fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager, olivenolie, bælgfrugter, nødder, frø, og magert kød. Hvis du kan &'; t få nok næringsstoffer fra din kost, tilskud er en mulighed. Typer af tilskud omfatter: omegas (fiskeolie, jorden flaxseeds eller hørfrøolie), Co Q10, lecithin, antioxidanter, der hjælper med frie radikaler (vitamin A, betacaroten, vitamin E, vitamin C), selen, B-vitaminer, folinsyre og chrom. Andre næringsstoffer, der er nyttige er botaniske sådanne som tjørn og hvidløg. Den er ideel til at opretholde en sund vægt og holde din talje størrelse under anbefale inches (33 for en kvindelig og 40 for en mandlig.) Udøve regelmæssigt (30 minutter dagligt 5 -7 dage om ugen) og få nogle solen eller D-vitamin tilskud.

En af de vigtigste livsstilsfaktorer er rygning. Rygning øger din risiko for mange hjerte relaterede sygdomme og mange andre sygdomme. For at holde dit hjerte sundt don &'; t røg og begrænse eller undgå din eksponering for røg. Stress påvirker alle dele af vores helbred, men kan ses meget tydeligt i vores hjerte. Prøv at reducere stress med stress management teknikker som yoga, meditation, åndedrætsøvelser, at tage en daglig gåtur og sove 7 til 9 timer om natten. At tage sig af dine tænder ved at børste og tandtråd har vist sig at hjælpe med at opretholde et sundt hjerte.

Bare husk blodtrykket kan sænkes og dine dårlige kolesteroltal kan forbedre. Der er mange muligheder derude, så finde en, der virker for dig. Hvis du ikke har haft dit hjerte tjekket for nylig lave en aftale med en kyndig sundhedspleje praktiserende læge og tage kontrol over dit helbred i dag
.