Praktiske løsninger for at undgå rygsmerter

Tilbage forebyggelse af personskader begynder med enkle ændringer

Backaches er meget almindeligt at næsten hver person på kloden, men det er ofte forebygges. Der er ganske få nemme måder at undgå oplever smerte eller din ryg fra at blive unødigt såret. Disse omfatter, hvordan du står, god løft praksis, ryg øvelser, ordentlige sko og korrekt ved hjælp tilbehør

Korrekt Posture – The Number One praksis for rygsmerter Forebyggelse

Gør brug af god kropsholdning normalt er forskellen mellem oplever daglige gener og levende ubehag gratis. Hvis du sidder i en lang periode af tid på arbejdet investere i en god stol, der understøtter dine lår og lænden samtidig placere din ryg på en behagelig vinkel (normalt omkring 10 grader.

korrekt løfteteknik

Når løfte en tung genstand holde ryggen oprejst mens hug og løfte med benene. Masser af mennesker tror fejlagtigt en back bandage understøtter ryggen. En bandage er simpelthen bare en påmindelse om at bruge korrekt løfteteknik. Vigtigst er det, ikke bøje i taljen, da det kan få dig til at løfte med ryggen i stedet for dine ben

Fleksibilitet &. Øvelse

Tilbage styrke motion og øge din fleksibilitet er andre potentielle måder at undgå skader. Før du begynder enhver øvelse rutine, er det vigtigt at tale med en læge for at sikre, at du er okay at arbejde ud. Når ryddet, din læge kan give dig øvelser og strækker at bruge eller kan henvise dig til en atletisk træner. Din MD måske endda ordinere utraditionelle øvelse som tai chi til at forbedre din kropsholdning, styrke og fleksibilitet. For, at du er i god form og ikke overvægt er et perfekt sted at begynde at udvikle en stærk ryg. Motion og ordentlig kost bør hjælpe med at minimere presset påført på ryggen ved at reducere din samlede krop størrelse.

Vælg gode sko

En af de enkleste måder at undgå tilbage ubehag er at vælge den rigtige fodtøj og andre tøj. Dit fodtøj bør afspejle den aktivitet, du udfører. For eksempel kan du bruge vandrestøvler, når du &'; re ud på stier, ville støttende atletisk fodtøj være kloge valg for at spille et spil basketball, og et par gode letvægts tennissko er fantastisk til at tage en tur rundt dit nabolag <. br>

ændre din Accessory & Tøj valg

Den mest glemte facet af ryggen forebyggelse smerte er at inspicere dit valg af tilbehør. Hvis du er mand, kan du overveje at placere din tegnebog i en jakkelomme eller i et skab på arbejde i stedet for i en bukser lomme. Dette medvirker til at sikre den bedst mulige arbejdsstillinger, når man sidder. For kvinder forsøge at reducere antallet og den samlede vægt af objekter i din skulder-taske eller pung. Dette vil minimere vægten placeret på kun den ene side af kroppen, som kan forårsage overanstrengte muskler og unaturlige bøjninger i din rygsøjle. Også for kvinder, er det bydende nødvendigt at blive udstyret til en brystholder, der passer ordentligt og er behageligt. Gravide kvinder kan opleve, at en graviditet støttebælte hjælper dem med at holde bedre kropsholdning og reducerer stress på ryggen. Børn har også brug for at se, hvor meget vægt der er placeret i en rygsæk, eller skal bruge en rullende rygsæk til færgen den daglige lektier frem og tilbage til skole
.