Fighting højt kolesteroltal med diæt og motion

Under højt kolesteroltal er mere af en alvorlig sundhedsrisiko, end de fleste mennesker er klar over. Ofte er der ingen, der er involveret med denne potentielt dødelige helbredstilstand symptomer. Højt kolesteroltal øger dine chancer for aquiring Åreforkalkning (plak ophobes i væggene i arterier), blodpropper, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge Centers for Disease Control & Forebyggelse (CDC) 2006 rapport, hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag hos mænd og kvinder. Hvis du er diagnosticeret med højt kolesteroltal dine første linjer af forsvaret en sund kost, vægttab og fysisk aktivitet.

Hvordan motion reducere kolesteroltallet? Det fremmer vægttab, hvilket reducerer din mængde af LDL (“ elendig &"; /bad /arterie tilstopning) kolesterol. Fysisk aktivitet stimulerer enzymer, der hjælper transport LDL fra væggene blod /blod-fartøj til leveren. Leveren omdanner cholesterol i galden (for fordøjelsen) eller forbereder det skal udskilles. Så fordelen ved mere motion er, at du &'; ll skylle mere LDL fra kroppen. Fysisk aktivitet reducerer også dit kolesteroltal ved at øge din HDL (“ glad &"; /gode kolesterol). Arbejde-out toner din krop &'; s kredsløbssygdomme fremme klare blodkar og en stærkere pumpe hjerte

Hvor meget motion har jeg brug for.? De fleste offentlige sundhedsorganisationer anbefaler 30 minutter af moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste af ugens dage. Fra en personlig træner &'; s perspektiv mine anbefalinger er: 20-30 minutter for begyndere eller dem, der kun behøver at bevare deres nuværende vægt; 45-60 minutter til vægttab (for dem i overvægtige kategori); 60-90 minutter til vægttab (for dem i fede kategori); eller 20-minutters H.I.I.T. (høj intensitet interval træning) for dem, der lægeligt ryddet til at deltage. H.I.I.T. træning involverer korte segmenter af intens cardio efterfulgt af korte segmenter af inddrivelse tid (eksempel: sprint 1 minut og derefter gå 1 minuts Gentag cyklus, indtil cardio tid er opnået.). Højere intensitet niveauer af motion producere hurtigere resultater end moderate niveauer. Men hvis du &'; re ikke på et niveau af fitness for at øve HIIT uddannelse, enhver form for motion er bedre end ingen! Pick øvelser, som du kan lide at gøre og gøre dem godt. Don &'; t bare gå gennem beslutningsforslag for at få det overstået. Have det sjovt og udfordre dig selv! Du &'; ll nyde payoff af et godt helbred (mentalt og fysisk). Husk, at det &'; s mere sjov med en partner. Pick nogen, der kan hjælpe med at holde dig ansvarlig. Hvis du &';. Re ikke sikker på hvor man skal begynde, planlægge en session med en personlig træner

Hvilke typer mad skal jeg spise for at fremme sænke kolesteroltallet? En kost, der indeholder magert protein, sunde kerner og olier, kombineret med masser af frugt og grønt er ønsket. Nogle af de øverste kolesterolsænkende fødevarer er: fisk eller Omega 3 fedtsyrer (hørfrø, raps olie), havregryn, havreklid, fuldkorn, højt fiber fødevarer (kidneybønner, byg, pærer, blommer, æbler, etc.), valnødder , mandler eller andre nødder (stick til en lille håndfuld … ingen sukkerholdige eller salt sorter), ekstra jomfru olivenolie, soja, plante og -stanoler. Hvis du &'; re kæmper med hvad der skal sættes på din indkøbsliste, planlægge en session eller to med en registreret diætist (RD). Find lokale RD'er online på http://www.eatright.org/public/fard.aspx.

Hvilke fødevarer bør jeg begrænse at forbedre mine kolesteroltal? Undgå mættede og transfedtsyrer. Hold dig væk fra hydrogenerede produkter. Kassen Dette website for en komplet liste http://www.sustainableenterprises.com/Body/hydro.htm. Begræns rødt kød, stegt mad, hel-mælk mejeriprodukter, smør, fløde, is, æggeblommer, kokos og palmeolie, ost, flødeost, visse skaldyr, indmad, and og gås. OK, jeg kan høre jer alle råben på mig, fordi is er på listen! Alt i moderation er fint. Gå overbord ikke. Bliv en ivrig label læser! Se på, hvad du spiser. Er det sundt og fuld af næringsstoffer, eller er det fuld af tomme kalorier? Din krop vil reagere i overensstemmelse hermed til, hvad du fodrer den.

Du kan tage kontrol over dit helbred ved virkelig at tage sig af dig selv. Har dit kolesterol testet hvert 5 år (starter ved alder 20). Få mindst syv timers søvn hver nat, spise en velafbalanceret /ernæringsrigtig kost, drikker halvdelen af ​​din vægt i ounces vand om dagen, og få masser af motion. Vedholdenhed er nøglen til succes. Øv gode vaner konsekvent og du &'; ll tabe, reducere dit kolesteroltal, og føler stor

Tip:
Motion og sunde spisevaner er dine våben mod højt kolesteroltal
altid læse etiketter!.! Lær at skelne mellem nærende eller tomme kalorier.
Hold din daglige fedtindtag mellem 20-35% af kalorier.
Flyt mere at tabe mere!
Føle sig godt om at tage ansvaret for dit helbred!
.