Udøver med diabetes

&"; 23,6 millioner børn og voksne i USA har diabetes &"; (2007 National Diabetes Fact Sheet http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics). Og ifølge American Diabetes Association, er antallet af amerikanere med diabetes forventes at stige til mere end 30 mio i 2030 (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Disse er alarmerende tal og en stor tegn på, at vi virkelig skal tage bedre vare på os selv!

Hvis du har type 2-diabetes (ikke-insulinkrævende diabetes mellitus) kost og motion spiller en afgørende rolle i din behandlingsplan. Hjerte-kar-aktivitet fremmer vægttab, forbedrer insulinfølsomheden, styrker hjertet, sænker blodtrykket, øger HDL (gode kolesterol), og øger glukose tolerance. Den mest magtfulde fordel ved øvelse er, at det nedsætter insulinresistens (reducerer glukose i blodet) og er et stærkt anbefalet fremgangsmåde for diabetikere og dem, der kan være i fare for diabetes. “ For hver 10 pounds af vægt en person taber, vil de opleve en 20 procent forbedring i insulinfølsomheden &"; (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Nogle mennesker kan styre deres diabetes gennem kost og motion alene, enten stabilisering eller vende sygdommen. Dem med Type 1 (insulinkrævende diabetes mellitus – en autoimmun sygdom) normalt er afhængige af daglige injektioner af insulin til at styre blodsukkeret.

hypoglykæmi (et pludseligt fald i blodsukkeret) er et stort problem for en diabetiker. Dette kan ske med overdreven motion eller utilstrækkelig kost. Tegn på hypoglykæmi er ekstrem træthed, svimmelhed, rysten, kvalme, voldsomme svedeture, hovedpine, ser pletter, forvirring, pludselig hurtig hjerterytme, besvimelse og kramper. Hvis det &'; s ikke håndteres korrekt, kan en hypoglykæmisk reaktion føre til insulinchok, som er potentielt livstruende. Her er nogle forholdsregler og anbefalinger til at få mest muligt ud af din træning, hvis du har sukkersyge.

1. Søg læge clearance, før du starter en øvelse program. Sørg for at din insulindosis er passende for fysisk aktivitet. Diskuter hvilke former for motion er bedst for dig. Hvis du er en ivrig exerciser og planer om at gøre mere intens eller langvarig træning, drøfte dette nærmere med din læge.
2. Du må ikke udøve injektionsstedet muskel gruppe i en time efter injektion.
3. Kontroller, at du ikke arbejder ud på toppen effekt tid af insulin handling.
4. Undgå fysisk aktivitet på dage, hvor dit blodsukker er højere end 250 mg /dl med positive ketoner (syre tilbage, når kroppen forbrænder sit eget fedt) eller med blodsukkeret større end 300 mg /dl og ingen ketoner. Don &'; t øvelse, hvis dit blodsukker er mindre end 100 mg /dl
5.. Medmindre andet er anvist af din læge, bør voksne udføre hjerte-kar-aktivitet i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen og styrketræner 2-4 dage om ugen. 60 minutter fleste dage i ugen anbefales til børn og teenagere. Sørg stretching er indarbejdet i din rutine.
6. Spis sunde kulhydrater før motion og bo godt hydreret. Hvis du &'; re at deltage i lange anfald af cardio bringe carbs til snacks. Hold også sukker eller druesukker til rådighed, hvis en hypoglykæmiske reaktion skulle forekomme.
7. Hold dig tro mod overvågning dit blodsukker regelmæssigt (især hvis du er ny til at arbejde-out).
8. Motion, spise, og tage din medicin på samme tid på
ni dage.. Pas godt på dine fødder. Diabetikere kan lide af nedsat følelse i fødderne (neuropati) og /eller dårligt blodomløb i fødderne. Derfor kan sår, vabler, og stykker bliver lettere smittet. Bær ordentlig montering støttende sko og undersøge dine fødder regelmæssigt.
10. Bære en medicinsk identifikation armbånd eller gøre fitness-instruktører opmærksom på, at du har diabetes.
11. Bo uddannet og informeret via The American Diabetes Association http://www.diabetes.org.
12. Hvis du har brug for hjælp, lade sig bistå af en diabetes rådgiver.
13. Smil og have det sjovt! Sætter en ære i det faktum, at du forbedre dit helbred

Uanset om du &';! Ve haft diabetes i årevis, du lige har lært, du har det, eller du &'; re interesseret i forebyggelse, kan &' du; t gå galt med at spise sundt og udøver regelmæssigt. Lyt til din krop og passe godt på dig selv. Begynde at lave positive ændringer mod en sundere dig i dag
 !;