Insulin Resistance: Er du i fare

Insulin er det hormon ansvarlig for kontrollen af ​​blod sukker (glukose) og er fremstillet af bugspytkirtlen. Folk, der har type 1-diabetes producerer meget lidt (eller slet ingen) af dette hormon. Som et resultat, skal de tage regelmæssige injektioner af insulin for at fungere normalt.

Type 2-diabetes på den anden side er der, hvor kroppen producerer insulin normalt, men insulinen gør ikke &'; t arbejde som det skal, så der kræves større mængder af insulin. Kroppen siges at være &'; resistente &'; for insulin. Over tid, bugspytkirtlen begynder at svigte, og skriv derefter 2-diabetes udvikler sig.

Insulinresistens (IR) er kendetegnet ved en manglende evne af kroppens celler til at binde insulin og tillade næringsstoffer til at flyde ind i cellerne. Dette resulterer i forhøjede niveauer af glucose i blodet, hvilket fører til mange alvorlige sundhedsproblemer. Over tid, kan det resultere i blindhed, perifer neuropati (beskadiget blodkar og nerver i fingre og tæer, der kan kræve amputation) og koronar hjertesygdom nævne et par stykker. IR er et symptom på en række sygdomme, herunder type 2 diabetes, poly-cystisk ovariesyndrom og fedme. Det ser også ud til at forekomme hos mennesker, der bruger bestemte medicin som antidepressiva.

Hvorfor insulin produceres
Når du indtager en fødevarer, der indeholder kulhydrat, dit blodsukker (blodglukose) stiger. Afhængig af mængden spist, er typen af ​​kulhydrat spist og hvad er spises med det, insulin udskilles fra bugspytkirtlen. Insulin binder derefter med receptorer på cellemembraner og tillader glucose (og andre næringsstoffer) til at strømme ind i cellerne.

I løbet af mange år, får de insulin receptorer bombarderet med insulin og blive de-sensibiliseret til det &'; s handling. Ligesom en almindelig kaffe drinker bliver de-sensibiliseret til koffein og kræver større mængder for at få den samme &'; hit &' ;, person med insulinresistens kræver mere og mere insulin til at drive de næringsstoffer i cellerne.

Det er interessant at bemærke, at i fortiden type 2-diabetes blev også kaldt aldersdiabetes fordi det tog mange år for cellerne at blive de-sensibiliseret over for insulin. Desværre dog, er IR og type 2 diabetes nu ved at blive udbredt i børn, så udtrykket voksen-debut ikke længere anvendes.

Årsagerne til insulinresistens:.

Høj indtagelse af høj densitet eller raffinerede kulhydrater

koncentrerede kilder til kulhydrater som sukker, brød, pasta , korn, ris, kager osv alle forårsage en dramatisk stigning i blodsukkeret, der fører til insulinsekretion og over tid, IR.

Høje indtag af mættede og trans-fedtsyrer.

Alle dine kroppens celler har membraner lavet af fosfolipider, hvoraf en del kommer fra fedt, vi indtager. Et højt indtag af mættede og trans-fedtsyrer resulterer i cellemembranerne bliver mindre permeable, hvilket gør passagen af ​​næringsstoffer over cellemembranen vanskeligere.

Næringsstof mangler.

Kroppen har et krav om en lang række næringsstoffer: mineraler, vitaminer, aminosyrer og fedtsyrer. Disse næringsstoffer har mange funktioner i kroppen. Adskillige mineraler er involveret i transporten af ​​næringsstoffer over cellemembraner. Disse omfatter: chrom, selen og vanadium. En mangel på nogen af ​​disse mineraler forringer denne funktion, hvilket resulterer i IR.

Mangel på motion.

Enhver form for motion involverer muskelsammentrækning, hvilket betyder brændstof kræves af muskelcellerne i kroppen. Endvidere transport af brændstof ind i cellerne betyder, at permeabiliteten af ​​cellemembraner skal forbedres for at dette kan ske. En mangel på motion resulterer i celle permeabilitet opholder den samme eller med tiden aftagende. Dette fører til IR.

Forebyggelse insulinresistens:

Overvindelse IR kræver at indarbejde livsstilsvaner, der er det stik modsatte af årsagerne. Det betyder således en kost, der er lav i høj massefylde og raffinerede kulhydrater og højt indhold af naturlige (lav til medium densitet) kulhydrater.

Udskiftning din eksisterende fedt /olie indtag med umættede (&'; sund &';) fedt kan gøre din cellemembraner mere gennemtrængelige, hvilket betyder næringsstoffer kan flyde ind i cellerne lettere og affald kan strømme ud af cellerne lettere. Gode ​​kilder til &'; sund &'; fedtstoffer omfatter: olivenolie, fiskeolie, hørfrøolie, avokadoer, nødder og frø.

Valg fødevarer, der er høj i mineraler (krom, selen og vanadium) involveret i næringsstof transport gennem cellemembraner er gavnligt. Disse omfatter fødevarer som østers, hele korn korn, fisk og skaldyr, rå løg, kartofler, æggeblomme, oksekød, broccoli, nødder /frø, persille og hvidløg.

Supplering din kost med de tidligere nævnte mineraler kan også være gavnlig til at forbedre insulinfølsomhed. Der er også andre næringsstoffer, ernæringsvidenskab har opdaget, at kan dramatisk forbedre insulinfølsomhed. Disse omfatter Alpha Lipoic syre (ALA), 4-hydroxyisoleukin (et uddrag af bukkehorn frø), corosolsyre (fra Banaba Leaf), Gymnema Sylvestre og uddrag fra kanel. [NB: Chrom, ALA, Gymnema Sylvestre og 4-hydroxyisoleukin findes i GI Factor
]

Endelig indarbejde motion ind i din livsstil kan vende IR ved at øge celle permeabilitet. Find den eller de typer af motion, du nyder at gøre og kan se dig selv at gøre lang sigt. Foretag en forpligtelse til at udføre det på en regelmæssig basis, og komme i gang!

De fleste sygdomme almindelig i civiliserede samfund er reversible gennem livsstilsvalg. Du er nu på en skillevej med to mulige veje at følge. Én vej vil føre dig til et liv i sjov, energi, passion og sundhed. Den anden til en hurtig fysisk svækkelse, sløvhed, nedsat livskvalitet og en tidlig død … Valget er dit
.