SUNDHED Wellness Blitz!

En lille blitz til at rense kroppen og komme tilbage på sporet er altid velkommen, når at vinteren polstring eller muffin mave vises. Hold det simpelt. Det &'; s en øjeblikke. Her &'; s min rutine, min lille tune-up. Uanset om du holder dig til det en uge eller en måned, det normalt energizes dig. Det &'; s som at tage sig tid til at forkæle dig selv og din krop elsker det

1!. Spis 5 aktier af veggies, 3 frugter og to 4 onces af kød, fisk eller protein per dag. Tilføj 2 skiver fuldkornsbrød med lys margarine eller en lille smule smør.
2. Drik udrensning tisane eller grøn te og seks 8 gang flasker vand per
tre dage.. Walk, jogge, eller køre i 15 til 30 minutter pr
fire dage.. Gør 10-50 crunches (de nemme dem) for din mave. 10-50 squats. 10-50 push-ups mellem en dørkarm.
10-50 ruller på gulvet for hofter og balder.
5. Slap inden jeg går i seng lidt tidligere end sædvanligt til at sove godt.

En uge af denne bare gør dig bevidst om enhver spiseforstyrrelser vane, du har brug for at falde. En måned gør du føler en hel del bedre, i almindelighed, som du opretter en rytme vaner, der holder dig sund.

Når du opdeler sport efter årstiderne, du har tendens til konstant at arbejde ud din krop. Igen, min årlige rutine ser sådan ud:

1. Vinteren er for skiløb og snesko.
2. Foråret er tune-up tid og præ-kajak træning med vægtløftning at opbygge muskler og modstand.
3. Sommeren er til cykling og kajak
4. Fall er tune-up tid og pre-ski træning tilsat squats og vægtløftning.

Dette er, hvordan jeg holder min vægt i sundhed skala og cardio wellness så godt. Jeg mener også, at det holder mig klart ledet. Det &'; s simpelt, nemt og løbende. Det &'; s rutine, der ændrer sig pr sæson, så jeg don &'; t kede sig, og det virker for mig. Det &'; s min måde at pleje mig selv og gøre sundhed min prioritet uden at føle forpligtiget eller fanget. Chub falder og kroppen bliver fastere.

Hvis du blot ønsker at starte det op, en af ​​dine bedste ressourcer er http://youtube.com
Der er sådan en bred vifte af træningsprogrammer, som du kan udforske og finde den perfekte en for dig. Så download det på din video og MP3-afspiller, og det vil være praktisk overalt GO.

tempoet selv.

Når du er i Blitz-tilstand, er det klogt at måle dig selv, når du starter. Vægttab er ikke altid synlige på vægten med det samme, selv om en 2 £ tab en uge er gennemsnitlig.

Mål dig selv og holde styr på denne uge, derefter hvert kvartal. Det &'; s stor indikator for at holde dig orienteret om behovet for at gå på en anden blitz

Her &'; s hvor man måler:.

1. Overarme
2. Bryst
3. Bellow hel Tønde
4. Omkring taljen
5. Ved navlen
6. Nedenfor balder
7. Mid-lår
8. Over knæ
9. Mid-kalve

Bare pleje dig selv igennem det. Din krop vil tilbageholde, hvis det registrerer, at du er i hungersnød-mode. Så bedre spise din fyld. Bare sørg for at det &'; s fylde af grøntsager, der er skaleret til nul effekt på vægt. Hold salt og fastgørelser til et minimum.

Som din fordøjelsessystemet indre organer rense, du vil føle energi samt lettere. Prøv det. Det &'; s enkle og det virker!

Nogle mennesker har brug for lidt incitament til at komme i gang. Nå, sæt dit hjerte på nogle særligt glitrende tøj til at fejre at nå dit mål. Det kan være en ugentlig lidt noget, hvis du foretrækker det.

Andre har brug tricks til at holde sig til det. Jeg foreslår at starte langsomt. Gør et par af de foreslåede ting dagligt. Vælg dem, der don &'; t byrde dig. Derefter tilsættes en ad gangen. Det vigtige er at starte og øge indtil du &'; ve nået at gøre det hele. Tilføj nogle øvelser eller aktiviteter til at erstatte og personliggøre henhold til din krop type og nuværende tilstand. Respektere dig selv i dette.

Da jeg var yngre, blev jeg yoga dygtig, tro på sin samlede fordel. Så sammen med judo og karate, besluttede jeg at tilføje aerobic. Til sidst, jeg tilføjede vægtløftning træning til at supplere. Først judo, blev derefter karate opgivet. Nu, alt dette er et fald tilbage indstilling til mine foretrukne sportsgrene. Det vigtige er at finde din groove og ændre rutiner i henhold til dine behov og ønsker. Omkring mig, har jeg modeller af sunde, aktive personer, der har gået et par miles per dag og svømning et par gange om ugen i årevis. Det &';. Er et spørgsmål om valg og beslutsomhed

tempoet selv

Når udøver, vælger dynamisk musik til at ledsage dig på din MP3 eller iPod!. Hvis du &'; re i kendte højttalere som Anthony Robbins eller Stephen Covey, bare lytte til deres seminarer. Disse er mine favoritter. De sætte skub dig så godt.

At være i en række forskellige emner og trang læring, lige nu er jeg også lytte til Fabienne og Derek Fredrikson på markedsføring, Dr. Laura Belsten om følelsesmæssig intelligens og Dr. Anna B. Baranowsky og Dr. J. Eric Gentry på Traumatologi. , Højre!

Forkæl dig selv med en fridag fra tid til anden. Selvom det &'; s forfriskende at træne, nærende dig godt og sove din fyld, afslapning er afgørende for din velvære så godt. Vi &'; ll komme ind i dette så næste gang. Lige nu kan du tilmelde dig min eclass http://guidancequest.com/freeezineeclass.htm. Det giver dig det fulde overblik på og dens helt gratis. God fornøjelse!

Endnu bedre, tilmelde dig vores årlige juli Genopfyldning Retreat

sommer tilbagetog
http://guidancequest.com/wellnessuniquesummer.htm
Happy Trails,

Elizabeth McNally, Mentor
LICENS CERTIFICERET følelsesmæssig intelligens COACH
http://guidancequest.com

Tilmeld dig min eclass, e-bog uddrag og ezine

http: //guidancequest .com /freeezineeclass.htm

Få flere oplysninger på vores e-bog
JUST DELING Complete Collection 2010
http://www.lulu.com/spotlight/infoatguidancequestdotcom

Besøg vores Ekspert Side
http://www.selfgrowth.com/experts/elizabeth_mcnally

Følg os på forbundet i
http://www.linkedin.com/search/fpsearch?type=people& søgeord = Eliprofesse ...

Følg os på Twitter
http://twitter.com/#!/Eliprofesseure
http://twitter.com/#!/search/guidance%20quest

Read vores blog
http://guidancequestcom-eliprofesseure.blogspot.com/

Følg os på MySpace
http://myspace.com/563039781
.