Er du stærk nok? 4 Core styrke øvelser

Strækker kan overvurderet! Nu don &'; t få mig forkert, er det vigtigt, men selv hvis du er fleksibel nok til at røre dine tæer, uden at kernen styrke til at understøtte din rygsøjle, kan du være risikere skade. Min pointe er simpelthen dette; uden core styrketræning, du mangler en væsentlig del af din fysiske kondition. Så mange mennesker i disse dage sidder ved en computer hele dagen lang og ikke engagere de rigtige posturale muskler eller er engagerende for meget af de forkerte. Dette kan føre til kroniske lændesmerter og bensmerter /følelsesløshed. Hvem ønsker det?

Core styrke betyder at holde alle de muskler, der er nødvendige for at holde din krop oprejst, uanset om siddende eller stående, sund. Disse omfatter mavemuskler, nedre rygmuskler, hip flexors, balde muskler, selv dine hamstrings og quads og også alle de mindre stabiliserende muskler, der kræves for en god kropsholdning. Kropsholdning er vinduet til din rygsøjle og nervesystem og er en afgørende komponent i dit velbefindende. Uden en stærk kerne, kan simple aktiviteter som at nå ned at hente et stykke legetøj eller bøjes ned for at losse tørretumbleren blive problematisk. En god, stærk kerne vil i sidste ende hjælpe dig med at lave dynamiske eller ensidige bevægelser uden skader.

Core styrke øvelser

Udfordringen med nogle core eller abdominal øvelser er, at de kan sætte en masse stress /kraft på ryggen. Der er måder dog at opnå kerne og abdominal styrke uden at skade eller unødvendigt at understrege din ryg.

Her er fire kerne øvelser, du kan gøre, som vil tage dig fem minutter og vil arbejde på at aktivere din kerne muskler.

1) The Front Plank
2) Side Plank
3) “ Superperson &";
4) A til Z – det &'; s, at let

Front Plank
begyndere: knæle på gulvet og læner sig frem på dine underarme holde ryggen lige!. Mellemprodukter: Følg den samme position, men på tæerne som i en push-up position. Avanceret: prøv mellemposition samtidig stabilisere underarmene på en træningsbold gør du arbejde hårdere for at forblive stabil eller du kan bo på gulvet og rock fra side til side på underarmene. Hold stillingen indtil du kan &'; t holde det længere – for eksempel når dine arme eller ben begynder at ryste. Gentag tre gange

Side Plank
begyndere:. Ligge ned på din venstre side, og løft dine hofter og lår fra jorden ved at holde dig op på din venstre underarm (knæ er på gulvet). Mellemprodukter: tage den samme stilling, men sørg for at holde dine knæ fra gulvet og sætte din vægt på din venstre underarm og fødder. Avanceret: prøv at holde en lys håndvægt og flytte den rundt for at udligne tyngdepunktet, hvilket gør du arbejde hårdere. Hold så længe du kan og gentag tre gange på hver side. Tag en 30 til 60 sekunders pause mellem gentagelser

“ Superperson &";
begyndere:. Komme ned på dine hænder og knæ (som yoga &'; bordposition &';). Løft din højre arm og venstre ben op: hold. Sørg for, at dine hofter don &'; t drop. Bo niveau fra venstre til højre med ret ryg. Mellemprodukter: bruge den samme holdning til en træningsbold til at øge sværhedsgraden. Avanceret:. Bruge bolden som mellemprodukter, men tilføjer hånd-vægte og flytte din arm fra side til side, mens i stand til at ændre din tyngdepunkt endnu mere
Suppleant sider og gøre 12 reps hver side
A til Z – Det &'; s så let
Begyndere: sidde på en træningsbold med dine kerne muskler fuldt engageret og simpelthen “ skriv &";! alfabetet fra A til Z med dine hofter bevæger sig frem og tilbage og fra side til side. Mellemprodukter: du kan øge udfordringen ved at holde små håndvægte foran dig, mens “ skrivning &"; alfabetet med dine hofter. Avanceret: som mellemprodukter, flytte håndvægte fra side til side, mens du gør din A til Z. Det er også en stor øvelse for koordinering

Have det sjovt og du dele med os dine foretrukne core øvelser.. Det &'; s altid sjovt at lære nye bevægelser, og det &'; s store at ændre tingene op, så vi don &'; t kede sig
 !;