Højt blodtryk - 12 trin, du kan tage for at hjælpe Lavere venlig

Højt blodtryk ofte omtalt som den tavse dræber. Mange gange, enkeltpersoner undlader at indse, at de har denne tilstand, indtil det er for sent.

Men forstå der er livsstil og kost ændringer, du kan gøre, for at holde dig hjerte-sund.

Her er 12 ting, du kan gøre for at hjælpe med at sikre et sundt hjerte-system, og et langt liv.

1. Stoppe med at ryge

Første, stop at pakke om dagen vane. Cigaretter indeholder nikotin, som forårsager forsnævring af blodkarrene, der efterfølgende producerer en hypertensiv reaktion.
Ved rygestop, kan du reducere din risiko for at få et hjerteanfald.

2 . Tabe

tungere du er, jo mere pres der udøves på dine arterievæggene. At &'; s fordi mere blod bliver produceret, da ilt krav til dine væv, øges.

Tal med din læge, hvad du kan gøre for at reducere din vægt.

3. Medtag Vital Mineraler i din kost

Selvom natrium kan være kontraindiceret til hypertension, to andre mineraler, magnesium og kalium, er ikke. En nylig undersøgelse i Journal of Clinical Hypertension, fandt, at personer, der spiser en kost fuld af mineralrige, frugt og grøntsager, var i stand til at reducere den samlede blodtryk.

4. Lyt til klassisk musik

At lytte til 30 minutters klassisk musik dagligt, kombineret med langsom abdominal vejrtrækning, kan reducere blodtrykket.

Desuden kan transcendental meditation hjælpe lavere BP niveauer, så meget som at tage en anden medicin, ifølge en University of Kentucky undersøgelse.

5. Motion regelmæssigt

Ved at udøve regelmæssigt, du opnå to ting: du tabe sig, samtidig sænke dit blodtryk. I virkeligheden, ifølge en nylig koreansk undersøgelse, kunne vandre være en af ​​de bedste måder at sænke blodtrykket, med reduktioner fra 2 til 5 point.

6. Nyd et glas vin

En nylig undersøgelse fra Harvard University, fandt, at drikke et glas vin hver dag, kan medvirke til at sænke blodtrykket hos kvinder.

Det er vigtigt at huske, men at drikke med måde, da for meget alkohol, kan bidrage til andre sundhedsproblemer.

7. Skær ned på salt

Ikke alle er påvirket af natrium, men det kan øge blodtrykket hos nogle personer. Prøv at begrænse dit daglige saltindtag til 2400 mg eller mindre.

Kontroller etiketterne på fødevarer; ikke tilsættes salt til dine fødevarer. Mens nogle fødevarer er naturligvis høj i natrium, kan andre fødevarer, såsom brød og ost, har høje niveauer også.

8. Spis nogle chokolade

Til alle jer chokolade elskere derude, er her nogle gode nyheder. Spise ca 1 1/2 ounces mørk chokolade hver dag kan reducere blodtrykket niveauer, cirka tre punkter, ifølge en nylig Yale undersøgelse.

Tilsyneladende, antioxidanter i mørk chokolade menes at være de vigtigste bestanddele er ansvarlige for at sænke BP.

9. Tag Coenzym Q10

Der er nogle beviser, at tage Coenzym Q10, kan bidrage til at reducere blodtrykket. I et 12-ugers forsøg med personer med systolisk hypertension, deltagerne var i stand til at reducere systoliske niveauer ved 17 mm Hg., I gruppen tager Coenzym Q10.

10. Tag Hvidløg

Spise Hvidløg kan have en betydelig indvirkning på dit blodtryk. I syv kliniske forsøg med hypertensive individer, da de fik hvidløg, en væsentlig reduktion i både systolisk og diastolisk niveauer blev set.

11. Tag fiskeoliekapsler

At tage fiskeoliekapsler kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk niveauer, ifølge forskningen. En af bestanddelene af fiskeolie, docohexaenoic syre, menes at være den primære ingrediens i fiskeolie, der sænker blodtrykket.

12. Tilføj Hawthorn til din kost

Hawthorn er en urt, der ofte anbefales til hypertension. I en engelsk undersøgelse, 79 personer med type 2-diabetes, fik enten 1200 mg. af Hawthorn ekstrakt dagligt eller placebo. Ved de undersøgelser og, dem tager Hawthorn ekstrakt, rapporterede en reduktion i deres diastoliske blodtryk, omkring 2,6 mm Hg

Desværre er der ingen magisk pille, der garanterer du vandt &';. T har et hjerteanfald.

Men ved at følge disse 12 trin, du vil helt sikkert reducere sandsynligheden for, at dette vil ske

For mere information om hypertension, skal du klikke på:. Hypertension
.