Overlevelse med vitamin B

Korrekt kost har længe været kendt for at være til gavn for vores samlede godt helbred. Ny forskning har vist mere specifikke med hensyn til, hvor vigtigt og hvad vi skal spise for at holde sig sund og fit.

Vitamin B er faktisk en familie af 8 vandopløselige vitaminer hver med specifikke fordele, som vores krop har brug for at forblive raske. Alle af dem, bortset fra B12 findes i lignende fødevarer kilder.

Vitamin B1 (Thiamin) findes i kød, korn og ølgær. Det er involveret i nedbrydningen af ​​næringsstoffer og letter afbrænding af brændstof til energi. Derfor er det afgørende i alle organsystemer og funktioner. Desuden B1-vitamin hjælper også lavere niveauer af AGEs dermed hjælpe diabetikere styre deres blodsukker. Rygere, stofmisbrugere og alkoholikere har en tendens til at have reduceret vitamin B1 niveauer, og denne omstændighed fører ofte til mange af de fysiologiske problemer, som disse personer udvikler. Den anbefalede daglige indtag for B1 (FUI) er 1,5 mg.

Vitamin B2 (Riboflavin) findes i mange af de samme fødevarer som B1-vitamin, og også hjælper i frigivelse af energi. Derudover hjælper det også i produktionen af ​​en antioxidant enzym kaldet GSH reduktase. Vitamin B2 har mere af en indvirkning på øjnene, fordi en mangel kan resultere i lysfølsomme, nær punkt ubehag, læsning og fokusere problemer, kløe og brændende, tørre øjne, bindehinden rødme og endda grå stær. Den FUI er 1,7 mg.

Vitamin B3 (Niacin) findes i Beets, kød, fjerkræ og fisk, frø, nødder og ølgær. En vigtig funktion af vitamin B3 er at opretholde huden. Mangel kan resultere i revnedannelse og afskalning på huden, hovedpine og endda en rød tunge. Overdosering med vitamin B3 kan forårsage retinal hævelse og tab af bryn og vipper. Den FUI er 20 mg.

Vitamin B5 (Pantothensyre) findes i lignende fødevarer som de andre vitamin Bs og hjælper med normal vækst og udvikling samt røde blodlegemer og hormon produktion. Mangel kan føre til huden healing problemer og træthed. FUI er 10 mg.

Vitamin B6 (Pyridoxal familie) består af 3 Vitaminer, at støtte i reaktioner, der involverer proteiner og aminosyrer. Det hjælper i produktionen af ​​røde blodlegemer, immunsystemets funktion og hele systemet væskestande. RDI er 2 mg.

Vitamin B7 (Biotin) findes i gær, lever, laks, bananer, gulerødder, æg, bælgfrugter og svampe. Det er nødvendigt for cellevækst og er involveret i citronsyrecyklus at hjælpe med at generere energi. Mangel, mens sjældne, kan forårsage Eye lash tab og hududslæt.

Vitamin B9 (folinsyre) findes hovedsageligt i mørkegrønne grøntsager, korn, tomater, linser og bønner. Denne vigtige vitamin hjælper med at regulere røde blodlegemer. Den FUI er 400 mcg.

Vitamin B12 (cobalamin) er fundet i fisk, kød, æg og mælk. Det er afgørende for udviklingen af ​​myelin (nerve isolering) og er også involveret i DNA, RNA og RBC syntese. Da det er nødvendigt for fremstilling af myelin, det beskytter synsnerven og har vist sig at øge den visuelle felter i glaukompatienter. Den FUI er 6 mcg.

Korrekt ernæring er nødvendig for at holde sig sund. Vitamin B-kompleks er en del af dette krav. Derfor bør vi alle spise en velafbalanceret kost og undgå stoffer, der blokerer optagelsen af ​​disse kritiske næringsstoffer. Elementer som alkohol, rygning og narkotika såre vore kropslige systemer delvist ved at blokere disse vigtige stoffer. "Alt med måde."
.