6 måder at øge din energi All Day

Alle ønsker mere energi. Hvor mange af os smække utallige energidrikke og kopper kaffe til at forsøge at få det? Amerikanerne arbejder altid hårdt, men på grund af vores usund livsstil, er vi altid desperat kæmper for at holde vores energi op. Inden for denne betænkning har jeg detaljeret seks enkle teknikker jeg bruger hver dag for at holde mig selv “ op &"; hele dagen lang.

Hill Sprints

Du virkelig nødt til at prøve disse! For at få “ umotiveret &"; mængder af energi, er du nødt til at holde din puls /stofskifte stimuleret hele dagen. Når det kommer til at holde dit stofskifte op hele dagen, hill sprints er utroligt effektive. Med enhver høj intensitet aerob træning eller interval træning, er meget lidt tid, der kræves, men hjertet forbliver stimuleres meget længere end normalt aerobic. Hill sprints er endnu mere effektiv end normale sprints på grund af den ekstra indsats for opstigende bakken – efterfulgt af en let afstamning.

jeg anbefale en bakke med en overfladeafstrømning af omkring 100 fod. Dette vil være lang nok til at gøre dig forpustet, når du &'; re at skubbe det, men stadig gør det muligt at holde pause i toppen, og har følelsen af ​​“ nåede topmødet &"; på hver sprint. Som med enhver øvelse, strække og varme op korrekt for at undgå skader og “. Over-gøre det &"; Efter opvarmning, gå op og ned ad bakken et par gange. Når du har en fornemmelse for bakken, kan du jogge op og ned det et par gange. Øv stopper ved det samme punkt i bunden (en linje eller mærke hjælper) og dreje rundt på det samme punkt på topmødet.

Når du har en fornemmelse for hele sprint ruten, du kan begynde sprint. Jeg anbefaler et mønster, der ligner følgende:

Gå op – Gå ned

Gå op – Gå ned

Gå op – Gå ned

30 sekunders pause (stræk og ånder)

Sprint op – Gå ned

Sprint op – Gå ned

Sprint op – Gå ned

30 sekunders pause (stræk og ånder)

Sprint op – Sprint ned

Sprint op – Sprint ned

Sprint op – Sprint ned

30 sekunders pause (stræk og ånder)

Sprint op – Sprint ned

Sprint op – Sprint ned

Sprint op – Sprint ned

30 sekunders pause (stræk og ånder)

Skip op – Sprint ned

Skip op – Sprint ned

Skip op – Sprint ned

30 sekunders pause (stræk og ånder)

Skip op – Spring ned

Skip op – Spring ned

Skip op – Spring ned

30 sekunders pause (stræk og ånder)

Sprint op – Sprint ned (så hårdt, som du kan)

Sprint op – Jog ned

jogge op – Jog ned

30 sekunders pause (stræk og ånder)

Gå op – Gå ned

Gå op – Gå ned

Gå op – Gå ned

Du &'; re gjort

Det er en absolut brutal træning, når du skubber det!. Dog vil din puls blive forhøjet meget længere, hvilket giver dig mere energi og gøre denne træning en effektiv fedtforbrænder for hele dagen. Den vigtigste del varmer op og nedkøling langsomt for at undgå at trække eventuelle muskler eller såre dine lunger. Hvis det gøres korrekt, du &'; ll føle den energi gevinster hele dagen! Den indsats, der kræves øger også iltning i blodet, hvilket gør dig mere afslappet og hjælpe med at give dig klarere tanker.

Ginseng

Koffein alvorligt gør din krop hader dig. Don &'; t bruge det. Hvis du &'; ve læst min betænkning “ Decaf: Breaking Din Koffein Addiction &"; du forstår min stærke synspunkter om emnet af koffein. Der er mange overlegne kosttilskud, der kan give dig solid energi, der varer hele dagen. I modsætning til koffein, vil du ikke af “ brænde ud &";.

En af mine favoritter er ginseng. Det &'; s meget undervurderet. Det &'; s helt naturligt, og har været anvendt i tusinder af år til at fremme vitalitet og lang levetid. Jeg forbruge rod ekstrakt; men det er muligt at få de samme resultater ved at tygge på selve roden. Ginseng stimulerer dit stofskifte og øger effektivitet, hvormed din krop bruger kulhydrater og proteiner, uden at du føler “. Forkrøppet &"; Det har også vist sig at øge den fysiske og mentale udholdenhed. Desuden ginseng har dybtgående immunsystemsforstærkende virkning. Den anbefalede dosis er 200-300 mg per dag. Jeg tager 250 mg hver dag, og føler stor som resultat.

Ginkgo Biloba

En anden fremragende supplement er ginkgo biloba. Det har vist sig at forbedre tænkning, indlæring, hukommelse, muskulær udholdenhed og blodgennemstrømningen. Ginkgo biloba er en anden urt, der har været anvendt i tusinder af år forbedrer sind og krop funktioner. Uddrag fra bladene af træet er den aktive ingrediens. Den anbefalede udportioneringsindretningen er 120 mg. Vær opmærksom på, at på grund af den måde, som din krop håndterer ginkgo biloba, kan det tage op til seks uger at lægge mærke til de resultater, … så don &'; t give op! Tag det dagligt.

grøn te-ekstrakt

Mit tredje favorit naturlige supplement er grøn te-ekstrakt. Grøn te har utallige fordele, herunder forbedret blodgennemstrømning, bekæmpe infektioner, sænke kolesteroltallet, vægttab, reduceret kropslugt, forbedret stofskifte (uden at øge hjertefrekvensen) og forbedret mental årvågenhed. Grøn te er virkelig en super supplement. Jeg kunne nævne mange flere fordele, men jeg vil gerne have dig til at gå gøre din egen forskning på det, og opleve de mange måder, hvorpå det vil forbedre din krop og sind. Den typiske anbefalede dosis ekstrakt er 150-450 mg per dag. Jeg tager kun 200 mg hver dag, og jeg føler fantastisk!

Vand

Vand er afgørende for at holde din energi op i løbet af dagen. Utilstrækkelig vandforbrug har vist sig at være en stor faktor i mennesker føler nedslidte på arbejde, især under den sene morgen og tidlig eftermiddag tidsramme. Drikkevand holder dine fysiologiske systemer fungerer korrekt, og skyller ud toksiner, som du går hele din dag, så du kan betjene langt mere effektivt. Vand stimulerer metabolisme. Det gør den på flere måder, og en måde er den simple kendsgerning, at når det er koldt vand ind din krop, skal din krop hæve din puls til at opvarme vandet for at opretholde ligevægt. Vand stimulerer din fordøjelse ved at gøre det lettere for din mave til at nedbryde din mad og transportere det til cellerne i kroppen. I det mindste, er de fleste af dine fysiologiske systemer anvendt /stimuleret, når drikkevand. Således blot dunkende glas vand, behandle dem og bruge badeværelset vil hjælpe med at holde dig vågen og opmærksom.

I det mindste, din krop har brug ca. 0,5 ounces vand pr pund kropsvægt. For øget energi, anbefaler jeg at øge dit indtag til 0,75 ounces per pund. Du vil virkelig føle forskellen!

Kost

Din kost er massivt kritisk i reguleringen din energi! Jeg har nok indhold om emnet til at skrive en hel bog, men jeg vil holde denne korte. Hvis du følger den typiske amerikanske “ kost &"; af fedtet, stegt, raffinerede og sødet fødevarer, du &'; ll føle utrolige forandringer ved at ændre, hvordan du spiser

Ud af alle de fysisk fit og energiske mennesker, jeg kender, uden tvivl, dem med “! reneste &"; kostvaner er dem med de højeste energi niveauer

Grease, simple sukkerarter og forarbejdede fedtstoffer alle føje til mental “! tåge &"; og såre din krop på utallige måder. Rydde op i din kost. Eliminer slik, fedtet /stegte måltider, tunge stivelse og stærkt forarbejdede fødevarer. Du vil føle en forskel hurtigt.

De store kulhydrater, som de fleste mennesker indtager via søde snacks, saft og pizza, for eksempel saft energi hele på egen hånd. Jo tungere måltid, jo mere blod din krop skal afsætte fordøje det. Som et resultat, de fleste mennesker er i en kontinuerlig tilstand af fordøjelsen hele dagen, og en god del af deres blod, der kunne flyder i deres hjerne bliver brugt fordøje de sødede og forarbejdede snacks de forbruger til “ få energi &";.

Så i morgen gå til butikken og købe de kosttilskud jeg har anbefalet. Begynde at gøre hill sprints (i morgen eller eftermiddag). Tag ginseng, ginkgo biloba og grøn te-ekstrakt. Slam glas vand og rense din kost!

Du vil have mere energi!

Disse, selvfølgelig er alle fysiske måder at øge din energi. Hold øje med vores hjemmeside, som vi lære dig, hvordan kritisk dine tanker er til din energi niveauer, og hvordan du ændrer dem … du &'; vil være i stand til at ophøje din dag til et helt nyt niveau
.