21 måder at leve et sundt og Joyful Life

Jeg blev bedt om at skrive en liste over mine favorit sundhedsvaner. Nedenfor er listen jeg oprettet for at hjælpe dig med at leve dit sundeste og mest glædelige liv. Jeg begyndte med 21, og der er en bonus 2! . Nyd

Spis fiberrig: Jeg kunne skrive en bog om fordelene ved fiber. Jeg kan engang. Men for nu er det tilstrækkeligt at sige, at en kost højt i fiber giver følgende fordele: lindring eller forebyggelse af forstoppelse, nedsat risiko for visse former for kræft, nedsat kolesterol og LDL-kolesterol, udledt risiko for koronar sygdom, blodsukkerkontrol, reduceret risiko af type II-diabetes og nedsat risiko for fedme. At &'; s ikke dårligt for en mundfuld af pinde! Mængden af ​​fiber, der kræves i din dag &'; s kost er langt højere end de fleste tror. Det varierer for alder og køn, men generelt at få 28.-30 g fibre om dagen er en god start. .. Tag et par dage til mentalt at måle mængden af ​​fiber, du &'; re at tage i jeg tror du vil blive chokeret over resultaterne

Spis sunde fedtstoffer: I årevis vores land blev fedt fobiske. Set i bakspejlet, der virker lidt morsomt, da det er en af ​​de tre kategorier af makronæringsstoffer. Selvfølgelig har vi brug for fedt. Problemet er at vi har indtaget de forkerte typer af fedtstoffer. En stor del af fedt forbrug i vort land kommer fra ekstremt farlige fedtstoffer i mange år. Bevidsthed har været stigende, at forskellen mellem en sund og usund fedt fedt. Generelt fedtstoffer fra fisk, hørfrø olie, smør og nødder, hampefrø, valnødder, pekannødder, hasselnødder og æg fra høns fodret med en kost med greens og insekter er alle gode mad kilder til sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer reduceret inflammation i kroppen, forbedre blodpropper, skabe sunde cellemembraner, lavere dårlige lipider, nedsat arterie fortykkelse, reducere risikoen for fedme, og kan hæmme kræft cellevækst. Dette er blot begyndelsen på listen over fordele i at vælge sunde fedtstoffer i usunde fedtstoffer. Avocadoer er en af ​​mine foretrukne kilder til sunde fedtstoffer. ? Hvilken er din

Drik sundt vand: Her er et andet emne, der fortjener en hel bog. For 10 til 15 år en fetich af drikkevand på flaske udviklet. Desværre har selve flasker vi drikke vandet fra nu forurenet vores flodmundinger, vandløb, damme og oceaner i en meget alvorlig måde. Desuden har kemikalier fra fremstillingsprocesser og kemikalier målrettet tilføjet til vores vandforsyning skabt et stadig mere farlige vandforsyning. Vælg en genanvendelig flaske lavet af en sikker materialer som stål eller glas. Overvej en vand filtreringssystem til dit hjem, i det mindste for det vand, du drikker. Mange mennesker går drikker otte glas vand om dagen. For at være ærlig, er der ingen litteratur understøtter denne anbefaling. Den renale ændring af væske status og tørst mekanisme af vores kroppe er udsøgt følsomme. Være liberal med at drikke vand, men don &'; t tvinge dig selv til at drikke mere end du føler er nødvendigt. Bare sørg for dit vand er sundt og beskytte vores miljø, mens du &'; re gør det

Øvelse regelmæssigt:. Okay, her &'; s den rå sandhed om mig. Jeg hader at gå til gymnastik. Jeg keder sig gå på en lille løbebånd som en mus. Jeg beundrer folk, der finder dette at være sjovt og være sikker på at jeg har haft træning, der var sjovt. Jeg elsker dog at få min motion ved at gøre aktiviteter, der er sjovt. Tag en tur og se på blomsterne. Deltag et sportshold og se hvad du kan gøre. Få op fra sofaen og stoppe med at se TV. Leg med dine børn på gulvet. Stræk dig selv en lille smule hver dag. Bare flytte. Din krop vil elske dig, og det vil være sjovt

Eliminer raffinerede kulhydrater: Jeg kalder disse “ hvide fødevarer &" ;.. De fleste af de fødevarer, du kan tænke på, der er hvide er ikke godt for dig. Bleget mel, sukker, hvid pasta, etc. etc. etc. i denne kategori jeg vil også omfatte slik og andre høje sukkerprodukter. Disse er ekstremt dårligt for din krop på kort sigt og på lang sigt. I &'; m ikke bare taler om vægtforøgelse eller kontrol af kalorier. I &'; taler om de hormonelle og kemiske forandringer, der forårsager i kroppen, der fører til livslang nedsat helbred. Bare sige nej

Begræns saltindtag:. Faktisk, salt er en vigtig kropslig mineral. Vi har brug for salt hver eneste dag. Problemet er, i et forsøg på at få folk til at spise de forarbejdede fødevarer, der sælges overalt i dette land tilsættes en enorm mængde af salt til denne mad for at forbedre smag og øger mængden af ​​fødevarer vil spise. Selv hvis du aldrig tilføjer salt til din kost, er du sandsynligvis få meget mere salt end anbefalet for en dag. For mange mennesker er dette ikke sådan en big deal. Men hvis du har en familie historie, personlig historie eller er i risiko for forhøjet blodtryk, kan denne ene aktivitet ændringen livreddende. Ved at sænke dit blodtryk, du kan nedsætte din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Det er en big deal for blot en lille knivspids

Stop usunde vaner som rygning og overdreven drikkeri:. Nu, hvis du er ryger, eller du drikker for meget, du sikkert ved, du skal stoppe. Jeg har lige tilføjet denne ene til at give dig lidt støtte og opmuntring i at gøre ændringen. Der er mange mennesker og programmer derude til at hjælpe dig. Tag telefonen, fyre op for computeren, ringe til en ven, skal du åbne dit hjerte og har mod. . Nok sagde

Sleep 7 til 8 timer om dagen: Der er bogstavelig talt titusinder af undersøgelser om virkningerne af søvnmangel på vores kroppe. Som en vagtlæge, blev det en høj prioritet i mit liv, så jeg har studeret søvnmønstre hele min karriere. Min forskning har vist, søvnmangel fører til nedsat immunitet, vægtøgning, depression, humørsvingninger, vaskulær sygdom og mange, mange flere skadelige virkninger på din krop. For folk gør skifteholdsarbejde, er det endnu højere prioritet at bo i harmoni med din krop og til at lytte til, hvad den har brug for. Jeg har arbejdet med mange sundhedspersonale, der syntes at bære en 4 timers søvn mønster som en hædersbevisning. Det helt sikkert ikke. Tage sig af din krop giver dem omkring dig tilladelse til at gøre det samme. Nogle tips til sund søvn: don &'; t forfaldne koffein og ingen efter 4 pm, soveværelse til søvn og sex kun, skabe et behageligt rum for dit værelse og ære det, spiser senest 2 timer før sengetid, ingen hæs tv før sengetid, skabe et ritual, der ærer dit liv og din krop (mange mennesker tidsskrift, meditere eller bede lige før søvn), reducere stimulanser i dit miljø, før sengetid, begrænse alkohol og adresse sundhedsspørgsmål, der hindrer søvn (som søvnapnø, menopause, ortopædiske problemer osv). . Disse tips vil resultere i en dramatisk stigning i din komfort og dit helbred

Tag kvalitet supplerer: En af de mest omfattende undersøgelser om emnet blev offentliggjort i Journal of American Medical Association i 2002. Resultaterne af denne undersøgelse viste, at det er klogt for voksne at tage en multivitaminpille hver dag. Der er flere grunde til dette, herunder nedsat indhold af vores fødevarer ernæringsmæssige, øget forarbejdning af vores fødevareforsyning, substitution af sunde fødevarer med usunde fødevarer og listen fortsætter. USDA adspurgte 16.000 amerikanere og fundet, at ikke én person opnået 100% af essentielle næringsstoffer såsom magnesium, vitamin D og zink. Tilsvarende gjorde børn og unge ikke skaffe nok vigtige næringsstoffer såsom folat, C-vitamin og calcium. Resultaterne er i, og svaret er ja. Ja, du har brug for tilskud af kvalitet kosttilskud

Reducer stress:. Jeg reflektere over de samtaler, I &'; ve haft i de sidste 48 timer. Det lader til, at alle de mennesker, jeg talte med var under en slags stress. Vi har ikke skabt et samfund eller et miljø, hvor fredfyldthed er værdsat. Hvis du har en stressende liv min anbefaling er indsætte i din dag, hvad jeg kalder “ fred pauser &" ;. Disse er små øjeblikke af ensomhed. Det kan ske i din bil, kan det ske i badeværelset, kan det ske, når du tager en kort gåtur rundt om blokken. Tager et øjeblik at lade dit blodtryk falder, dit sind slappe af og til bevidst at sætte din opmærksomhed på mag og frigive nogen tanker. Gør dette 2 til 3 gange om dagen, især højre, når du vågner op og lige før du går i seng, kan ændre dit liv dramatisk. Tag et øjeblik til blyant dette i

Begræns skærm tid: Statistikken på skærmen tid (du ved, computere, fjernsyn, videospil) er forbløffende. Så her er en udfordring for dig. Overveje at slukke alle skærme i en uge. Nej, ikke kun børnene. Alt af dig. For familier er fanget i fælden med stress og afbryde, kan denne ene aktivitet forny relationer, inspirere kreativitet og ændre dit liv. Jeg ville elske for dig at rapportere din oplevelse

Vær bevidste om børn:. 33% af børn født i dag forventes at udvikle diabetes. Hvis Sort eller Spansk, der hopper til 50%. Fremtiden for vores verden er vores børn. Din adfærd foran børn er så kraftfuld. Hvis du vil have børn til at leve et sundt liv, være et eksempel på sundheden foran dem. Don &'; t belønning med slik. Beløn ​​med tiden, med læsning, med kærlighed og opmærksomhed, og med andre “ ting &" ;. Det er tid for vores kultur at komme ud af den vane at gøre slik belønningen for adfærd. Stand for sunde vaner i skolerne. Være mentor. Så mange mennesker jeg kender er kommet fra hårde begyndelser til at blive virkelig fantastiske mennesker. Den ensartethed i dem alle er, at de havde mindst én person i deres barndom, der virkelig plejet. Være, at personen for nogen.

Stem med dine penge hver eneste dag: Læs varedeklarationer og købe fødevarer, der don &'; t kommer i pakker (æbler, osv), så ofte som muligt. Hver eneste gang du køber en sund mad, du skal stemme “ ja &" ;. Hver gang du køber chips eller usunde fødevarer, du stemmer “ nej &" ;. Hvis afstemningen er grundlaget for vores demokrati, dine &'; købe stemmer &'; er grundlaget for vores hovedstad samfund. Som de siger, stemme godt og stemme ofte !!

Floss to gange om dagen: De fleste af os ved, at tandtråd vores tænder kan forhindre tarter opbygge og tandkødsbetændelse. Ikke alle ved dog, at manglende brug af tandtråd kan være en risikofaktor for hjerte-kar-sygdom. En undersøgelse viste, at patienter, der flossed deres tænder mindst hver anden dag reduceret deres serum CRP (en risikofaktor for hjerte-kar-sygdom) til normale niveauer inden for seks måneder. Harvard Medical School udgivet en undersøgelse angiver en af ​​de vigtigste faktorer for at levealderen var tandtråd. Faktisk erklærede de tandtråd kunne sænke din virkelige alder med så meget som 6,4 år. Ikke en dårlig investering af tid, vil jeg sige. Og bivirkning af en smuk smil er en rigtig vinder

Spis morgenmad og spise et lavt glykæmisk, Middelhavet stil mad mønster:! Det er veldokumenteret, at spise en sund morgenmad (lavt glykæmisk, højt næringsstof fødevarer) hjælper opretholde sult niveauer, sukker niveauer og sundhed spise hele dagen. En undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine i 2008 i forhold lavt fedtindhold, lavt glykæmisk og Middelhavet kost og fandt de to sidstnævnte at være overlegen i evnen til at tabe og opretholde vægten. Holde en blodsukker stabilt hele dagen ved at spise 5 til 6 små, lavt glykæmisk synes Middelhavet stil måltider til at være en lækker og sund måde at vedligeholde din krop og undgå sygdomme. Giv det en chance !!

Find lidenskab i dit liv: Mange mennesker tror, ​​deres liv er “ ikke så vigtigt &" ;. Jeg tror, ​​hvad du opretter med dit liv er din individuelle udtryk for det guddommelige (eller hvad paradigme passer dig). Det alle punkter. Den måde du smiler eller don &'; t, den måde du åbner dine øjne med kærlighed, når dine venner og familie ind i rummet, den måde du udtrykker med dine ord og dine handlinger, den lidenskab, som du udtrykker i dit job og dine hobbyer, de venner, du vælger, de sociale kredse du involverer dig selv med, og den kærlighed, du bringer til hver eneste forhold er den samlede sum af det, der betyder noget i dit liv. Du don &'; t nødt til at være præsident, du don &'; t har til at køre showet, du don &'; t nødt til at være en CEO til noget meget. Det afgørende er den kærlighed, du bringer til dit liv. Udtryk dit liv med passion og ved, at den er modtaget med begejstring. Du noget mere end du nogensinde vil vide

Seek balance: Der er en berømt bog med følgende passage:. &Ldquo; til alt, hvad der er en sæson, en tid til ethvert formål under solen &" ;.. Det ikke kun går i årevis, men i uger og dage, også. Har en “ sæson &"; hvile i din dag, en “ sæson &"; bevægelighed, en “ sæson &"; for læring, en “ sæson &"; af kærlighed. Gøre hver dag som afrundet som muligt, og det vil flyde ind i dine uger og dine måneder og dine år. Ved begyndelsen og slutningen af ​​hver dag, bemærk ldquo &; sæsoner &"; du har oprettet. Gøre en indsats for at gøre hver dag fuld med “ sæsoner &" ;.

Periodisk udfordre dig selv: Nogle gange kan det føles virkelig dejligt, når livet er på autopilot. Men uden en lejlighedsvis udfordring, det være sig psykiske, åndelige, følelsesmæssige eller fysisk, kan livet blive lidt kedeligt. Hvad har du ønsket at gøre i livet, som du netop tilflugtssted &'; t taget sig tid til? Er det en tur? Ridning i en luftballon? Tager en udfordring i dit forhold? Læsning af en ny bog eller tage en ny klasse? Stepping bare en lille smule ud af din comfort zone kan gøre livet spændende og fuld. Don &'; t glip af denne mulighed. Medbring din ægtefælle sammen, hvis han /hun vil komme. Gør det til en familie affære. Indskærpe dine venner. Opret mere spænding i verden. Du ved, du kun videregive denne måde én gang

Opret vane:. Det modsatte af nye udfordringer, er den stadige hånd vane. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser nogenlunde de samme fødevarer hver dag have en meget lettere tid af det. Oprettelse vaner kan åbne plads og energi til kreativitet. Hvilken del af dit liv føles forvirrende og ude af kontrol lige nu? Hvilke vaner kan du installere afbalancere dette kaos? Ved at skabe et liv i vaner, du også gøre plads til udfordringer og opfindsomhed. Gør dette for dig selv !!

Har en sund social cirkel: Jeg giver dig en mulighed for at gøre status over din omgangskreds. Undersøgelser fortæller os din indkomst er mest sandsynligt gennemsnittet af de 5 personer, du er tættest på. Jeg tror, ​​det gælder for mere end blot penge. De trossystemer du udvikler er dybt påvirket af de mennesker i dit liv. Hvem i dit liv understøtter dine mest dybt følte overbevisninger? Hvem i dit liv bevæger dig væk fra din følelsesmæssige, økonomiske, åndelige og fysiske centrum? Hvor meget tid bruger du med disse mennesker? Er der mennesker i dit liv på alle? Hvis din eneste kreds af venner er de mennesker, du arbejder med hver dag, kan det være tid til at åbne og udvide kredsen lidt. Du don &'; t har at gøre radikal ændring: bare vælge en ny aktivitet, hvor du vil møde mennesker, der er interessante og nye. Lav en ny ven og dyrke det venskab. Vælg en ven, der er kærlig og støttende, der fylder dit liv med positive ord og være denne ven til andre. Undersøgelser viser, at levetiden i høj grad er påvirket af den virksomhed, du holder (eller mangel på samme). Ligesom penge, mad, bolig, osv er vigtige for dit liv, så meget mere er de venskaber. Træd ud af din comfort zone og lave en ny ven i denne uge. Du kan både få stor gavn

Laugh en masse:. Sandelig, hvornår er det sidste gang du mave lo? Jeg mener den slags latter, der klipper din krop, der rasler dine tænder, der forårsager tårer at streame fra dit ansigt? Hvis det har været et stykke tid, måske er det tid til at lysne op. Kig efter muligheder for at grine. Gå til en komedie i stedet for at rædsel Vis. Gør din familie og venner til at grine. Spille en blid, kærlig trick. Se på situationen bare lidt anderledes. Hvis du har svært ved at komme i gang, få billetter til en komedie klub, hvor en munter tegneserie spiller. Tilbringe aftenen griner med dine venner, kan sætte en helt ny finér på din uge. Her er nogle gode ideer til at skabe et smil: Giv en gave, skriv en uventet og dybtfølt notat af kvittering, invitere en ny ven til kaffe, babysitte små børn, frivilligt at gøre nogen &'; s dag lidt lysere, hurtig taknemmelighed hvor nogensinde du kan. Og her er den bedste, jeg har hørt, “ Plant et frø i øjet &"; Namaste

Give: Der er mange måder at give i livet, men jeg taler specifikt om frivilligt arbejde. I den forbindelse taler jeg en handling eller donation, der primært anonym og bringer værd, fred og kærlighed til verden. Hvorfor ville du ønsker at gøre dette? Her er en delvis liste over de grunde og fordele: få nye venner, opbygge tillid og selvværd, se mere af dit samfund og verden, få vigtige færdigheder og erfaringer, lindre stress, kampen kedsomhed, bruge tid på at gøre, hvad du virkelig pleje om, udvid din uddannelse eller karriere, oplevede følelsen af ​​at blive nødvendig og vigtig, få aktiv og sund, skal du bruge dit sind-krop og kreativitet, opleve en følelse af tilfredshed, at gøre en forskel i verden, have det sjovt, erhverve uddannelse, erfaring en følelse af belønning, og hovedsagelig bare have det sjovt. Jeg har arbejdet med mange vidunderlige organisationer, herunder Frivillige i Amerika, hvilket er en stor gruppe. Giv dem en ring og finde ud af, hvad deres behov er. Andre aktiviteter, som til frivilligt omfatter spillesteder for sundhed, børn, kunst, miljø, samfund, ældre, nationale og internationale behov og andre steder for lange til listen. Det er virkelig spændende at være omgivet af at give, kærlige mennesker i færd med at forbedre verden for dem omkring dig. Jeg anbefaler det

være en positiv rollemodel:. En af de ting jeg virkelig elsker ved at studere begreberne lederskab er, at vi alle er ledere. Vi har alle statuere et eksempel. Hvis du er til en fest med en skål af chips og en plade af grøntsager, og nåede til veggies er en kraftfuld erklæring til alle dem omkring dig, at du interesserer dig for dit helbred. Du må ikke, det ene handling er vigtig, men især over tid dine kære vil begynde at efterligne din adfærd. Drip ved dryp, havet fylder. Handling fra handling, kan du give dine kære til at leve det sunde liv, de fortjener. Dette er lederskab i aktion !!
*************

Så her er min liste. Post denne et sted du vil se det ofte. Sæt disse begreber i praksis i dit liv. Find en lille måde at gøre verden til et lidt bedre i dag. Hvis vi alle gør det, har vi skabt en bevægelse af sundhed, kærlighed og glæde. Være en del af bevægelsen i dag
 !;