*** Øvelse: Den pris, vi skal betale for mad og sundhed

Fordelene ved motion er utallige. Det gør os til at føle godt, forbrænder overskydende kropsfedt, vokser og vedligeholder muskler, styrker knogler og led, hjælper fleksibilitet, uddyber søvn, forbedrer udseende, skaber en høj, giver mål at opnå, elevatorer depression, mindsker stress, øger selvværd, Modgang og forhindrer sygdom, og hjælper os til at føle sig i live og ungdommelig. Der er næsten ingen mål for velvære, som ikke kan forbedres ved motion.

I naturen ville øvelse være så normal som at trække vejret. Hvis vi ikke var flittigt at finde mad, bygge beskyttelsesrum, og kæmper for at undgå rovdyr, ville vi ikke overleve. I naturlige forhold, spise er belønningen for motion. I den moderne verden, vi don &'; t nødt til at udøve for at få vores fødevarer. Er et problem, ikke synlige?

Vi kan have behændigt ændret vores situation og snydt naturen med vores købmandsforretninger, fastfood restauranter og køleskab, men vi har ikke ændret den regel, at spise er det brændstof, og belønningen for motion. Hvis vi ikke udøver vi skal ikke spise – eller bør i det mindste gøre meget lidt af det. (Dette er ikke ment til at benægte, at nogle – meget lidt –. Maden er nødvendig for øjeblik til øjeblik metabolisme) Denne naturlige lov er sjældent citeret i disse dage. Ignorerer og krænker det resulterer i en straf –. Fedme og sygdom

Desværre, med væsentlige alle dag &'; opfyldt behov på arm &'; s længde, være stillesiddende er normalt. Kom belønning for fysisk at gøre noget (skrivebord siddende, telefonopkald og computerarbejde, for eksempel) er også normalt. Så tænker skal gribe ind. Vi skal træffe en beslutning til at udøve, fordi det er, hvad kroppe er designet til og sundhed kan ikke føre uden.
Der er omtrent lige så mange træningsprogrammer, som der er mennesker, der udøver og undervise i det. Der er også videnskabelige undersøgelser, der kan nævnes til støtte for næsten ethvert valg af træningsprogram. Udforskning af mulighederne kan holde motion sjovt og udfordrende, og gør den til den livslange aktivitet bør det være

Hvis vægte, aerobic og atletik synes for kedelige eller skræmmende, don &';. T blive afskrækket. Du kan stadig være egnet og nyde de sundhedsmæssige fordele ved motion med mindre muskuløs aktivitet. Regelmæssige raske gåture, kraftig husarbejde, græsplæne og haven aktivitet, der tager trappen i stedet for elevatoren, leger med børnene eller børnebørnene, opdeling træ, cykling eller gå på arbejde, og selv tilberede måltider og gør retterne kan være en træning.

Gør hvad du nyder, men se på resultaterne. Du don &'; t brug for en skala eller kalorietæller. Spejlet fortæller alt. Hvis du don &'; t har de resultater, du ønsker (husk på, at, hvordan du ser på ydersiden er en afspejling af, hvordan du ser inde), derefter justere indtag og output. Hvis du don &'; t ønsker at justere indtagelse (fødevarer), så skal du måske justere dit output (øvelse) til en mere energisk rutine.

Kroppen, ligesom os, er naturligvis doven. Hvis formen er i tilstrækkeligt til at gøre en øvelse uden anstrengelse, så kroppen vil forblive, som den er. Hvis det er skubbet, hvis der er nogle fysiske stress, hvis vi forsøger for konstante stigninger og gevinster, og selv kigge efter den korte smerte stammen, vil kroppen reagere med en ny og bedre krop stand til at gøre, hvad der kræves af det. Når vi udfordrer kroppen med motion – ikke bare kysten gennem bevægelser – et signal sendes til det organ, som den har brug for at være stærk, energisk og sund. Den reagerer på opfordringen. På den anden side, kræver intet og du får ingenting.

Ligesom alt andet i livet, der er umagen værd, motion tager indsats. Det kan betyde noget sved, ømhed, træthed og endda en lejlighedsvis skade. Faktisk, hvis der er aldrig skade eller ømhed, er der en god chance intensitet ikke er tilstrækkelig. Ingen intensitet, ingen resultater. Jeg forstår dette er forkert ifølge nogle populære og faglige udtalelser, men bare grund på det. Hvorfor skulle kroppen bedre, hvis det ikke bliver bedt om at gøre mere, end det normalt kunne gøre i den tilstand det er i øjeblikket i? Også faren for de fleste mennesker er ikke i at gøre alt for meget, det er at gøre for lidt.
For de fleste af os i det moderne liv, motion er en særlig begivenhed, ikke en daglig livsstil som jagt, fouragering eller manuel arbejdskraft ville være. Vi går til gymnastik, sat på vores løb eller travesko, eller gør en rutinemæssig hjemme. Uanset, fordi begivenheden er forholdsvis kort i forhold til resten af ​​vores stillesiddende dag, motion skal ske med intensitet, som vi mener det, ingen faking det. At gøre meget godt (i form af sculpting kroppen, vokser muskel eller tabe), det tager hårdt arbejde og kort udmattende muskler to til tre gange om ugen. Intet kommer nemt. Vi er nødt til at trække vejret hårdt og stamme og grynte lidt, hvis vi forsøger at være noget andet end, hvad vores krop allerede er. Let, komfortabel og afslappet træning (mens sipping på sukkersød sportsdrikke og chatter) vil producere organer, der ser let, komfortabel og afslappet.

Ideen om en lille smerte i forbindelse med motion behøver ikke være så negativ og skræmmende som det lyder. Bodybuildere, faktisk overveje deres lejlighedsvise ømhed og skader som ledetråde for succes. Den ømhed, jeg taler om, er ikke den slags, der incapacitates eller sender os til lægen for smertestillende medicin. Det &'; s mere som en blid bevidsthed om eksistensen af ​​musklen, en besked fra den til os fortæller os, vi har gjort vores arbejde. Den lille ømhed identificerer også, hvilke muskler blev målrettet med motion og dermed fortæller os den rigtige øvelse, hvis vi ønsker at betinge en bestemt muskel gruppe. Ømhed er ikke en grund til at miste modet eller afslutte et regime. Det fortæller os, at vi ikke bare fjoller rundt, og er en lektion om, hvor vores grænser er, og hvordan man justerer vores rutine.
Der er grundlæggende principper, der hjælper forsikre succes med en øvelse program. For én, løfte vægte. Den ekstra modstand tillader os at opnå fordelene ved øvelse i kortere perioder. Vægtstænger, håndvægte, maskiner, eller kroppen selv (pushups, pull-ups, squats, etc.) skaber en belastning ud over normal og kalde for krop forbedring. Vægttræning forbedrer styrke, udseende, og øger knogletæthed og hvile stofskifte og hjælper med at forbrænde fedt kalorier. Jo større muskelmasse, jo flere kalorier bliver brændt i hvile.

Kvinder don &'; t nødt til at være bange for vægte. Resistance uddannelse kan skabe styrke vigtigt for dag-til-dag-funktion, smidighed og en mere tonet og feminint udseende. En anden dokumenterede fordel ved vægtløftning for kvinder er at reducere risikoen for osteoporose og knoglebrud ved at øge knogletæthed og styrke. Ladies behøver ikke holde sig væk fra vægte, fordi de “ don &'; t ønsker store muskler &"; Kvinder vil ikke vokse store muskler, medmindre de tager mandlige hormoner. På samme måde kan en teenager dreng eller en mand i hans firserne ikke gøre sig ligne Mr. Olympia uanset hvor meget vægtløftning de gør. For de unge dreng, at &'; s fordi anabole mandlige hormoner ikke har sparket i; for ældre mand, er det fordi disse hormoner har ebbede. Denne frygt for store muskler er en almindelig årsag (eller undskyldning), hvorfor nogle kvinder ikke vægt toget. Det er en myte, der bør sættes til side. Bør heller kvinder føler nogen utilstrækkelighed, fordi der er nogle muskler hoveder i gymnastiksalen kaste rundt store jern. Bare gør dit job og ophold i dig selv. Det vil bringe respekten for nogen. Udover de fyre virkelig don &'; t vil have dig ud-løfte dem. De vil hellere du undre sig, hvor meget de løfter og dåne ved deres biceps.

En lille advarsel er i orden for mænd, der ønsker at bruge høje vægte til at pakke på herkuliske plader af musklen. Hejsning meget mere end kropsvægt lægger store påvirkninger på leddene, brusk, ledbånd og sener. Over tid vil slitage komme tilbage for at hjemsøge med gigt eller andre begrænsende fælles og rygskader. Udholdenhed i en øvelse program er nøglen, ikke ego strøg, eller bare en flash-in-the-pan oppustede krop.
To eller tre gange om ugen, også gøre 15-30 minutter af aerobe motion. Alternativt, hvis du har tid, gøre mindre intensitet over længere tid. Uanset hvad, gør det mindste en del af det med nok intensitet til at trække vejret hårdt og få sved på panden. Vær forsigtig med langdistance jogging, da indvirkningen på leddene kan virke mod hensigten. Impact aerobic er traumatisk og har tendens til at rive kroppen ned, ikke opbygge sin styrke. Selv lange sessioner af aerob aktivitet vil brænde kalorier, lidt styrke er involveret. Så ligesom klogt væsen er, kroppen bremser stofskiftet og gemmer det tætteste form af kalorier der er, fedt. Hvis det isn &'; t nok, det gnaver væk på muskler til at konvertere dem til kalorier. Sammenligne ligene af marathoners til dem, der kører 100-meter-løb i OL. Den marathoner &'; s krop ser mager og underernærede; ansigt tegnet og alderen. I modsætning hertil sprinterne ser stærk, levende, og atletisk. Så hvis den kører er den aerobe valg, gøre række korte sprints. Hvis det er muligt, gøre det barfodet og give fødder, tæer, og kalve en god træning og begrænse konsekvenserne. Vær forsigtig med intense aerobic på samme dage som modstanden arbejde. Kroppen har brug for helbredelse.

Find en aktiv sport for at deltage i. Kom op af en stol, flytte om, forsøger at forbedre, møde folk og have det sjovt er en sund ting at gøre. Øvelsen, udfordring, og kammeratskab kan være en af ​​livets &'; s. Største glæder

Selvom skubbe mod de grænser, en gang imellem kan bidrage til at øge det fysiske funktionsniveau, gør det alt for ofte, kan, på lang sigt, arbejde de modsatte virkninger. Der er potentielle skader fra bruseren af ​​fysiologiske frie radikaler oprettes, når kravene overstiger metaboliske kapacitet. Frie radikaler er ligesom gnister i pejsen. Hvis branden er beskeden der er få, og de er indeholdt. Men hvis ilden er realindkomsterne op til brølende, kunne gnisterne spytte ud i stuen sat huset i brand. Ekstrem motion er som en brølende brand og de frie radikaler skabt kan skade kroppens struktur og føre til for tidlig aldring, strukturelle skader, immunsuppression, og sygdom.

Gør indkvartering til alder, men ikke før det er absolut nødvendigt. Nej &'; for gammel &'; undskyldninger før din tid. Fitness og atletiske kan være i en menneskealder. Ikke desto mindre, med tiden, gør alt slid og bliver mere skrøbelige. Kroppen ved 70 kan ikke tvinges til at være, hvad det var ved 18, uanset motion og kost. Kan imidlertid opnås nye fysiske niveauer gennem 50 &'; s. Hvilken alder tager væk i fysisk vigør og elasticitet, det giver i lyst og engagement. I den unge krop overstiger sindet; i gamle, sind overstiger kroppen. Med fremskreden alder, motion, der er for intens vil føles som det er at rive ned, ikke at stimulere væksten. Det er. Den fine linje mellem at forbedre eller opretholde styrke og kondition eller laver skader bliver tyndere og tyndere med alderen. Så lyt til kroppen og justere. Nøjes med at være det bedste, du kan være, ikke forsøger at være, hvad du kan umuligt være. Ingen 90 år gammel nogensinde har vundet en olympisk begivenhed eller sætte en verden atletisk rekord.

Vigtigst, så tænk på lang sigt. Udholdenhed er nøglen. Motion for livet og for sundheden, ikke for en kort spektakulær slutspurt, der kan forårsage en skade, og derefter forlade dig uarbejdsdygtig.

Den menneskelige krop er en gave og et ansvar. Det er en moralsk pligt til at tage sig af det. Motion som du mener det, men også bruge visdom mådehold. Nyd sundhed, at resultater og den vidunderlige, føler-levende dimension, der er føjet til livet ved at have en fit krop
.