Være proaktiv om dit hjerte sundhed

Dit hjerte arbejder hårdt på løbende at pumpe blod, non-stop, til andre dele af kroppen. Utroligt, det pumper 2000 liter om dagen og slår omkring 100.000 slag om dagen! Denne rytmiske pumpning sikrer cirkulation af en frisk forsyning af ilt-rige blod til alle organer, væv og celler i kroppen.

Dit hjerte er din livline, og hjerte sundhed bør være en prioritet. Visse livsstil valg, vi træffer, kan få konsekvenser for vores hjerter, som også kan påvirke funktionen af ​​andre vigtige organer og væv. For optimal sundhed er det vigtigt, at vi justerer vores livsstil, og træffe valg for at fremme hjerte sundhed.

At tage skridt i den rigtige retning har haft positive og dokumenterede fordele for hjertesundhed. Her er nogle tips til at hjælpe med at holde dit hjerte sundt.

  • Se din kost.
    Opretholde en fedtfattig kost og omfatter masser af frugt og grøntsager. Den anbefalede daglige tilførsel for frugt og grøntsager er mindst 2 til 3 kopper om dagen. Spise grønne bladgrøntsager er også stærkt anbefales. Medtag fede fisk mindst to gange om ugen i din kost.
  • Opretholde en sund vægt.
    Det er et kendt faktum, at blodtrykket stiger som din vægt stiger. Spise en sund varieret kost er det første skridt i retning af at nå dit normale vægtgrænse for din højde og alder.
    Ud over at opretholde en sund vægt, læger anbefaler, at vi se talje! Et ekspanderende mellemgulvet kan også lægge ekstra pres på dit hjerte. Som en generel retningslinje, bør mænd holde deres talje inden for 40 inches; kvinder, inden 35 inches.
    Fysisk aktivitet
  • .
    Få mindst 30 minutters motion om dagen. Aerobe øvelser eller endda en rask gåtur vil bidrage til at styrke hjertet og støtte blodcirkulationen. En stærkere hjerte betyder hjertet kan pumpe mere blod med en mindre indsats. Det er vigtigt at etablere en regelmæssig motion mønster og være konsekvent. Sammenhæng vil give dig de maksimale fordele fra din motion regime. Du bør altid tjekke med din læge, før du begynder enhver øvelse regime, især hvis du er over 40, en ryger, eller lider af en medicinsk tilstand.
  • Overvåg indtagelsen af ​​natrium i din kost.
    Mange forarbejdede fødevarer (herunder grøntsagssaft) indeholder store mængder af natrium. Læs omhyggeligt etiketterne. Du ønsker måske at undgå at tilføje mere bordsalt til din mad. Prøv i stedet at tilføje jorden urter og krydderier for mere smag. Du kan også prøve at spise flere friske fødevarer, da kogte og forarbejdede fødevarer vil sandsynligvis indeholde mere natrium.
  • Moderat dit forbrug af alkohol.
    Moderat forbrug af alkohol kan godtages af de fleste medicinske eksperter. Overdrevent drikkeri kan have flere negative virkninger på hjerte-kar-sundhed
    .
  • Rygestop.
    Rygning kan være skadeligt for hjertet. Medicinske eksperter enige om, at total afholdenhed fra rygning er en positiv måde at vedligeholde hjerte sundhed -. Dette omfatter passiv rygning også
  • Reducer stress
    Prøv at få otte timers søvn hver nat. . Hvis du er under uundgåelige stress, finde måder at hjælpe de-stress. Det kan være så simpelt som herunder tid til din foretrukne hobby i løbet af ugen, se dine foretrukne TV-program, at være sammen med venner eller endda en afslappende massage.
  • Har et godt grin.
    Der er noget at det gamle mundheld, og" En lystig hjerte fungerer som medicin &"; Dr. Michael Miller, der ledede studier ved University of Maryland, School of Medicine, tyder på en 15-minutters daglig dosis af inderlig latter at støtte hjerte sundhed.

    At tage kosttilskud er en anden positiv tilgang til opretholdelse hjertesundhed
    . Hvis du er i tvivl om hvilke kosttilskud til at bruge, så spørg din læge til råds. Nogle veldokumenterede indholdsstoffer er:

  • natto-kinase, en japansk krydderurt, der traditionelt har været brugt som ernæringsmæssig støtte for korrekt blodcirkulationen og hjerte sundhed
  • Hawthorn blade også støtte en sund blod. cirkulation.
  • D-vitamin understøtter sunde funktion af hjertet.
  • Taurin er en antioxidant.
  • Folinsyre og phytosteroscial til både hjerte og blod sundhed, i henhold til American Medical . Association

    Gør positive ændringer i din livsstil og tilføje en kvalitet ernæringstilskud, ligesom CardioMatrix kan
    bidrage til at fremme en glad, sundt hjerte
    .

    • sundhedsuddannelse

    1. Hvordan at erhverve en bedre Smile Ved at bruge One Day Dental
    2. Hvordan at være sund
    3. Være en sygeplejerske på CNA Training -Oversigt & Adgangskrav Krav
    4. Sådan Cure Din Koger Naturligvis
    5. Hypertension: et stort sundhedsproblem
    6. Holde en sund sjæl og krop til sidste ende Bedre dit liv
    7. Vigtige skønhed hemmeligheder om Vitaminer C
    8. Top 10 Risiko for Ignorerer højt blodtryk
    9. The Art Of Artroskopi
    10. Hemmeligheder til yngre udseende hud
    11. Videospil kan være godt: Fight Barndom diabetes og fedme
    12. Tre vigtigste Kulhydrater og de fødevarer, som de er til stede
    13. Home Retsmidler Ror Astma
    14. Anti-Aging produkter-et levedygtigt alternativ til at hjælpe dig føle og se yngre
    15. Komplikationer af diabetes
    16. Kræft symptomer, du skal vide
    17. Tandbøjle
    18. Meth brug i USA
    19. Berømtheder ikke immune over for strækmærker
    20. Hvor længe tror Hæmorider Sidste og har de gentage sig?