Fight Træthed og Vind

Hvordan du kæmper træthed? Har du konstant finde dig selv træt og uinspirerende at gøre noget, men sidde og se tv eller gå tidligt i seng? Ønsker du at du havde mere energi til at gøre ting du ønsker at gøre i stedet? Jeg vil vise dig to måder at få dig ud af denne forfærdelige tilstand og nyde hvert eneste minut af dagen.

vinde slaget med superfoods.
Superfoods er præcis netop det. Fødevarer, der er bedre for dig ved at give din krop med flere vitaminer og antioxidanter end andre fødevarer. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler at spise nok mængder af grøntsager, frugter, hele korn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød. Og don &'; t gå overbord spise fødevarer, der er højt indhold af fedt, høj i sukker eller høj salt fødevarer. Jern berigede fødevarer vil specifikt hjælpe kampen off anæmi-relaterede træthed ved at pumpe ilt rige blod til vitale organer. Nogle populære superfoods, der indeholder en masse jern er roer, spinat og quinoa.

Roer kan genopbygge jern tabt i blodet under menstruationscyklus for kvinder. De kan dampet, kogt og bagt eller strimlet rå og føjes til salater. Roer er også den vigtigste ingrediens i en masse saftfremstilling opskrifter.

Spinat er også en af ​​de laveste kalorieindhold fødevarer. Det kan serveres dampet, saut é ed eller tilføjet frisk til en salat

Quinoa er en stor erstatning for ris.. Halv kop quinoa indeholder mere end 7 mg jern. Kog omkring to kopper vand pr en kop quinoa, og det vil give tre kopper.

Vind slaget ved at udøve.
Det er ligegyldigt, hvordan dit helbred er, eller hvor god form du er i &ndash ; du bør udvise. Udøver vil frigive endorfiner, som forskerne har døbt naturlige smertestillende medicin. Det kan synes kontraproduktivt at bekæmpe træthed mens følelse træt, men pumpe ilt gennem din krop vil efterlade dig med mere energi. To typer af øvelser er aerob træning og styrketræning.

Aerobic træning er nogen kredsløbstræning. Gåture, svømning, cykling er enkle former for motion, som vil hjælpe dig med at bekæmpe træthed. Hvis du er i stand til at engagere sig i hjerte-kar-træning i mindst 30 minutter ved en moderat til høj interval din krop vil frigive endorfiner. Kører alene eller på et løbebånd maskine er gode måder at holde dit hjerte racing.

Vægtløftning er primært gjort for at opbygge og tone muskler og også løs vægt ved at øge dit stofskifte. En træning behøver kun består af fem øvelser sig ikke længere end 45 minutter. Det er vigtigt at lade dine muskler hvile mindst 48 timer, før omarbejde dem igen.

Hvis du ønsker at bekæmpe træthed, så sørg for du spiser de rigtige fødevarer og udøver mindst tre til fem dage om ugen i tredive minutter. Kronisk træthedssyndrom eller CFS er en alvorlig sygdom, og særlig opmærksomhed bør gives til den. Hvis du oplever svimmelhed længe efter at deltage i fysisk udøver så du kan have fibromyalgi og bør se en læge
.