8 Sunde Nøgler til Staying on Track

Key # 1:. Drik halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand dagligt
Drik mindst et glas før hvert måltid. Det burde hjælpe dig med at afværge af overspisning. Samt, har det før du spiser, fordi du don &'; t ønsker at udvande disse dyrebare enzymer, der hjælper fordøje maden så godt

Key # 2: Stop din følelsesmæssige spise
I stedet for at nå.. for denne cookie eller slik bar, spørg dig selv, hvad &'; s spiser dig. Føler du dig stresset, presset, såret, deprimerede, angste, eller keder sig? Prøv ikke at proppe ned dine følelser. Brug kun mad for hvad det &'; s beregnet til at blive brugt til – brændstof til din krop og sind, og at &'; s det

Key # 3:. Morgenmad er Essential
Så mange af mine. klienter fortælle mig, de føler og tænker så meget bedre efter at have spist en sund morgenmad. Holder sig til denne nye vane er nøglen. Giv din krop og hjerne den energi den har brug for. Hertil kommer, spise en sund morgenmad bremser enhver tendens til at overspise, og du &'; ll være mindre modtagelige for binge-spise senere

Key # 4:. Planlæg tid til at spise
Du har brug for at få. ind i en rutine med dine måltider – plan for dem og don &'; t springe nogen af ​​de tre måltider, du har brug for. Du kan også ønsker at inkludere en snack eller to i din daglige kost regime. Du ved, nogle gange vi virkelig har brug for at lære at spise og at spise “. Ansvarligt &"; Gør dette til en prioritet, og det &'; ll blive automatisk, ligesom at tage et brusebad, gå på arbejde, eller børste tænder. Voila – en vane er født

Key # 5: Tæl til din alder, før du
jeg lige hørt om dette trick for nylig! "Snyde".. Det lyder som en god idé. Men jeg don &'; t ofte bruge ordet “ snyde &"; Du aren &'; t snyd, du &'; re bare eksperimentere. Ordet “ snyde &"; indebærer oprør, komme væk med noget, eller er “. dårlig &"; Ikke sådan noget. Hvis du er afbalanceret, du sandsynligvis vundet &'; t selv ønsker det, der &'; s stirre på dig alligevel. Hvis du ser noget, du &'; gerne vil have, så husk at tage et stort pust først og overveje det, så har det, hvis du kan lide. Du ved, du altid har et valg. Hvis du vælger at forkæle – nyde og komme videre

Key # 6:.
Prøv ikke at føle sig besejret Alle har dage, der er en smule off.. Hvis du slå dig op, du er mere tilbøjelige til at fortsætte din nedadgående cyklus. Ingen dømme, bare konstatere, at du har en attrå. Vel vidende, du har et valg er alt. Du vandt &'; t føler sig fanget eller bange i de valg, du foretager. Vær god ved dig selv og ved, du kan nemt gøre bedre med din næste måltid. Det &'; s orden

Key # 7:. Husk at flytte
Du har virkelig brug for at komme på en regelmæssig tidsplan med din træning så godt.. Ingen klynker, bare gøre det. Jeg ved det lyder måske lidt barsk kommer fra mig, som jeg har tendens til at tage en meget blidere tilgang – normalt. Men du ved, du &'; ll føler sig så meget bedre, hvis du flytter. Selvfølgelig kan der være nogle dage du føler virkelig træt –. Så brænde den dag

Jeg havde den oplevelse denne sidste lørdag. Jeg havde arbejdet en hel uge, herunder lørdag. Jeg giver Lørdag aftaler for mange af mine kunder, der er ude af stand til at se mig på hverdage. Anyway, havde jeg også udnyttet fire dage i løbet af ugen også. Selvom jeg følte, at motion, løb på løbebåndet i en halv time ville være godt for mig, jeg følte hvile ville tjene mig bedre den dag. At &'; s hvad jeg gjorde, og jeg følte nul skyld. Jeg havde faktisk et vist spillerum, fordi jeg havde arbejdet det meste af ugen og følte stolt af denne omstændighed.

Du skal komme i gang. Du ved, du &'; ll føle sig bedre efter. Du ved, nogle dage kan du føler dig træt, så brænde den dag; imidlertid komme i gang den næste dag. Foretag en forpligtelse til dig selv. Igen, gør dette til en vane. Don &'; t løbet tror det, bare give dig selv denne gave. Jeg virkelig fik igen motiveret efter min ældste bror havde et hjerteanfald. Du don &'; t nødt til at vente, indtil det sker til en person tæt på dig. Bare beslutte – din krop og din fred i sindet vil takke dig

Key # 8:. Undgå forarbejdede fødevarer
Altid gå med friske fødevarer så meget som muligt.. De er fyldt meget mere med de ting, der holder dig sund. “ Foods &"; fundet i poser, har kasser eller dåser blevet ændret og stærkt forarbejdede, hvilket gør dem tømt for de essentielle næringsstoffer, du har brug for. Dine snacks kan være en mindre version af dine måltider. Husk altid at have protein og kulhydrater sammen: humus og gulerødder, et stykke af bacon og en halv æble, mandler og druer. Husk, hvis du kun kan have en firkant, prøv nogle mørk chokolade som en lille sød snack – don &'; t forvente, at klare dig over, hvis du rent faktisk er på udkig efter en væsentlig ernæring – det &'; s bare en lille smag, &'; s alle.

Her &';.. s til nye sunde vaner

(c) Monika Klein, BS, CN