Behandling social angst Rådgivning - dyb vejrtrækning

Behandling Social Angst er en af ​​de vigtigste komponenter til at øge din naturlige energi niveauer. Når vi er nervøse eller stressede det bruger værdifuld fysisk og psykisk energi, som ellers kunne anvendes til produktive aktiviteter. Bortset fra naturlægemidler stress relief kosttilskud, er der en række enkle livsstilsændringer du kan øve til behandling social angst. Den første af disse metoder er dyb vejrtrækning

Sådan gladere & Mere Afslappet på et minut ...

De fleste af os ikke trække vejret ordentligt. Lyder sjovt? ​​

Nå, det er sandt. At lære at ånde ordentligt, kan have en umiddelbar og dramatisk effekt på, hvordan du tænker og føler; og lære at gøre dette konsekvent, kan hjælpe med at reducere alle former for angst (ikke kun social angst) og har en varig indflydelse på din generelle sundhed.

Ilt er en stor kilde til energi. Selvom du altid trække vejret, kan du ikke gøre så effektivt.
Dr. Andrew Weil anbefaler at lære at trække vejret længere, dybere, mere støjsvage, og lære at gøre alle tre ting regelmæssigt. Når det er muligt, trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.

Jeg kan lide at praktisere, hvad der er kendt i yoga som de fire del Breath. Den komplette yogiske åndedræt selv har fire dele: indånding (puraka), opbevaring (kumbhaka), den udånding (rechaka), og fraværet af vejret i kroppen (Shunyata). Ved blot at blive bevidst om deres eksistens og skelnen, som vi indånder, vi styrke og bremse vores åndedræt.

Din vejrtrækning er uløseligt bundet til din fysiske og psykiske tilstand. Hvis du er en person, der typisk tager korte, hurtige og lavvandede ånder kan du finde det svært at slippe følelser af angst og uro.

Omvendt, hvis du er en person, der sædvanligvis tager lange, langsomme, dybe vejrtrækninger du sandsynligvis have en lettere gang at tænke klart og forbliver i ro under stress.

Den hurtigste måde at skifte fra følelser af angst til en følelse af afslapning, er gennem din vejrtrækning.

Tag de næste 60 sekunder til at praktiserer denne enkle og effektive dyb vejrtrækning teknik:

gennem næsen, inhalere med en dyb indånding, der helt fylder dine lunger med ilt. Koncentrer dig om at udfylde dit bryst først, mave sekund, og mave tredjedel. Når du har afsluttet din indånding bør du ikke være i stand til at passe mere ilt i dine lunger. Det tager ca. 3-5 sekunder at fuldføre inhalation. Pause til en anden. Nu gennem munden langsomt udånder tømning (i omvendt rækkefølge) maven først, mave sekund, og bryst tredjedel. Gentag denne proces tager 5-6 dybe vejrtrækninger i de næste 60 sekunder.

Hvordan har du det? Kan du mærke en forskel?

Det centrale er at bremse din vejrtrækning og tillader luft at fylde lungerne. Det kan være så simpelt som at tage et par langsomme, dybe indåndinger for at starte processen med at behandle social angst.

Meditation, Yoga og Qigong er alle fremragende måder at forbedre din generelle sundhed og begynde at integrere disse enkle vejrtrækning og afslapning praksis i dit liv.

Brug dette værktøj når som helst din følelse stresset eller spredt. Denne enkle vejrtrækning teknik kan have dig følelsen gladere og mere afslappet næsten øjeblikkeligt, og du kan gøre det overalt
.