magnesium fordele

Denne form for mineral er en, der har vigtig rolle i vores stofskifte. Hvorfor krop har brug for magnesium? Fordi dette mineral har multi funktion og er virkelig brug for hver celle til at producere energi. Mangel på magnesium effekter stofskiftet.

Magnesium er nødvendig af kroppen til at producere 300 slags enzymer, og også tage dele i meddelelsen sendes gennem nervesystemet, holder musklen fleksible og slappe af, og vedligeholde styrken af ​​knoglen og tænder. Den anden vigtig funktion er at holde konsistensen af ​​hjerteslag /rytme samt at holde blodtrykket normalt.

I mange forskning, er der behov magnesium i at tage sig flere sygdomme, såsom astma og diabetes. Dette mineral er også vist virkelig vigtigt i at tage sig nogle hjerte rytme lidelse. Magnesium virkninger absorbansen og ved hjælp af flere vitaminer og andre mineraler. For eksempel vil C og calcium-vitamin fungerer perfekt i kroppen, hvis behovet for magnesium er opfyldt.

Behovet for Mand og kvinde

I den menneskelige krop, når den totale mængde af magnesium om 25 gr. De fleste af dem er koncentreret i knogler og tænder, men det bliver i muskler og blod samt. Den tilstrækkelig mængde i kroppen er meget vigtigt at holde balancen i kroppens stofskifte.

For at holde koncentrationen af ​​mineral i vores krop ideal, kan magnesium være efforted gennem daglige måltider eller nogle yderligere tillæg til dem, der har brug for . Den kosten referance indtagelse (DRI) magnesium er anderledes på grund af køn og alder periode. Voksne mænd mellem 13-30 år behov for omkring 400 mg magnesium hver dag, mens voksne kvinder mellem 19-30 brug 310 mg hver dag.

Forskningen om behovet for magnesium holde stigende. Mange eksperter mener, at DRI er for lav for sygdommen forebyggende indsats. Det er derfor nogle ernæringseksperter og læger foreslår den voksne at tage 500 mg magnesium dagligt. De mener, at dette beløb kan hjælpe med til at holde tention normale og undgå hjerte forstyrrelser.

For at få nok indtag, kan du indtager mad med højt magnesium koncentration såsom bønner, Stringbean, mørke-grønne farvede grøntsager, ren hvede og skaldyr. Vi kan få naturlig magnesium fra disse fødevarer. Behovet for magnesium kan også være opfyldt af mælk, fordi i hvert glas mælk indeholder 34 mg magnesium. Den soja er også rig på naturlige magnesium

Selvom de magnesiumkilder er forskellige, det &';. Er ikke nemt at opfylde den minimale mængde af dette mineral, der kræves af kroppen hver dag. Men forbrugende den slags fødevarer er den bedste måde at få magnesium og vitamin eller anden form for mineraler for vores krop.

Selv hvis du ønsker at få yderligere forsyning fra kosttilskud, en ting, der bør huskes, er du don &'; t har brug for magnesium i store mængder. Måske er Kosttilskud kun tilladt at give 10-50 mg, fordi hvis det er for mange (over 600 mg), har du risiko for at få diarhea

Det skal bemærkes, at magnesium kosttilskud normalt er kombineret med flere. farlige stoffer. De tilgængelige valg varierer fra magnesiumoxid, magnesium ototate, magnesiumgluconat, magnesium aspartat, magnesium glycinat eller magnesium citrat. Vælg magnesium aspartat, glycinat og citrat, fordi de er let absorberes af kroppen, mens oxid skal lægge væk, fordi kroppen er vanskeligt at tolerere, at art.

Magnesium virkninger for hjertet

Magnesium har afgørende rolle for hjertesundhed. Fra nogle undersøgelser, det &'; s kendt, at lavt magnesium har forbindelse med arne anomali

Magnesium mangel kan udløse kramper ved en af ​​kranspulsåren, så det forstyrrer blodcirkulationen og forårsager hjerteanfald.. Nogle eksperter siger, at magnesiummangel er bag hjerteanfald sager især for patienter, der ikke har tradition for hjertesygdomme. Det faktum viser også magnesium intravenøs terapi er ofte brugt til kritiske hjertepatienter.

Magnesium er også vigtigt at beskytte kroppen mod hjertet attact som er forårsaget af blod agglutination. Dette mineral hjælper forhindre form af agglutination ved at gøre trombocite bliver mindre klistret, så det &'; s. Svært at blande til dannelse af agglutination

Den lille mængde magnesiumkoncentration er også årsagen til hjertets arrythmic, som er uregelmæssig ryhtm af hjerteslag. Denne anomali gør hjertet undertiden mister eller får mere 1 puls i 1 slag eller endda ryhtm bliver for hurtigt. Hvis denne lidelse bliver mere alvorlig og hjerteslag er ikke at få normale, har du risiko for at få pludselig død.

Så får nok forsyning af magnesium hverdagen kan gøre vores hjerte stærkere og hjælpe os undgå hjertets arrythmic. Vi kan gøre dette ved at spise sunde fødevarer hverdagen
.