6 tips til at bremse ADD hjernen

6 TIPS TIL bremse ADD BRAIN

Hvis du er en voksen person, der har ADD, så du kan være bekendt, at på tidspunkter, bremse er en meget vanskelig ting at gøre. Der er en masse arbejdspladser at få gjort, og så lidt tid til at få dem gennemført. Så dit sind begynder at arbejde i en høj hastighed, forsøger at opnå det hele og mere, eller få forstyrret om den virkelighed, at det ser ud som om det ikke er rentabelt at få det hele afsluttet. Som et resultat, du bruger en masse tid konstant bekymrende, og meget lidt tid at få glæde af livet.

Mens bremse er en kompleks evne til at stille op, det kan gøres. Her er 6 etablerede metoder til at bremse den voksne ADD hjerne:

1. Læg ned Arbejde

Fix dine kontortid og stå ved dem. Selvom til tider er det vigtigt, at overarbejde, ikke gør det, hvis ikke du bare nødt til. Du vil arbejde mere kompetent i løbet af dagen, når den tid, du nødt til at fuldføre dit job er fast. Og tage en pause i weekenden ñ eller mindst 2 dage om ugen. Du burde have det.

2. Sørge for en aften med andre

Intet er sjovere end at have en aften med mennesker, du kan lide. Dette kan meget vel være med kolleger, venner, familie eller medlemmer af en gruppe, du er en del af. Hav en god tid.

3. Lav en ugentlig Forpligtelse (Ligesom tage en klasse eller inddrage dig selv i en gruppe)

Find en grund til at gå ud af huset og ud af kontoret hver uge. Deltag en klasse, hvis det er muligt at lære noget, du for altid ønskede at vide, hvordan man gør. Sørg for, at du * løn * for klassen på forhånd, så du ikke bliver lokket til at gå glip af det ud.

4. Dagbog

Fastholdelse af en dagbog tvinger dig til at stoppe, tænke over og handle ud. Det hjælper dig til at beskæftige sig med nervøse spændinger og opnå klarhed. Formulere beslutning til at gøre det hver dag - også selvom det blot i 10 minutter! Må ikke blive generet om sætningsstruktur, syntaks, tegnsætning, eller flow da ingen andre nogensinde har at se det.

5. Meditere

Der er en masse forskellige metoder til meditation, men jeg har en præference for mindfulness meditation. Dette er blot virkningen af ​​at være der i den nuværende øjeblik - uanset om du arbejder, gå, eller vaske op. Gøre en indsats for at holde dit sind i det øjeblik, og ikke mærke på bekymrende eller besværlige følelser, når de kommer op. Det er okay at starte på lidt efter lidt, med 5 minutter brugt i bevidst meditation dagligt, og efter at bygning på din præstation som du tilfældigvis er mere tryg.

6. Sluk din computer 2 timer før Bed &

Computere er temmelig interessant, især for addere. Ofte på tidspunkter, vil du finde dig selv sidder ved din computer klokken 3 om morgenen helt besat i at udforske noget helt vilkårlig. Du kan bare ikke bevæge sig væk fra pc'en og gå i seng, og det er af den grund, at computeren stimulerer din hjerne. Sluk pc'en fra mindst to timer før de går i seng, så passende slappe af, og sætte farten ned, natten

melatonin for søvn
.