Kan Sport Drinks effektivt Udskift Sweat?

Producenter hævder sportsdrikke effektivt erstatte tabt sved. Sved, som De ved, er det organ &'; s måde at køle sig selv. I varmt vejr, kan du miste så meget som en kvart eller to af vand i en time.

Som du sveder, hjertet arbejder hårdere, din kropstemperatur falder, og dine præstationer falder. Medmindre denne væske udskiftes, kan du ende med dehydreret selv før du &'; re tørstig og lider af hovedpine og svimmelhed, bortfalder i koma og dø.

Da sportsdrikke indeholder natrium og glucose, er de siges at erstatte væske mere effektivt end vand og er hurtigt absorberes fra tyndtarmen til blodbanen. Denne påstand er udbasuneret af Gatorade, som angiveligt “ arbejder 30 procent hurtigere end vand &"; Grundlaget for denne iørefaldende sætning er en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology.

I denne undersøgelse, motion fysiolog Carl V. Gisolfi og hans kolleger ved University of Iowa testet hvor godt syv frivillige absorberes en seks procent kulhydrat løsning med elektrolytter og destilleret vand. De fandt, at carbo løsning (som var magen til Gatorade) blev absorberet 30 procent hurtigere

Der burde have sat alt på plads, bortset fra én ting:. Opløsningen infunderes direkte ind i tyndtarmen af ​​de frivillige. Det har aldrig bestået maven. Medmindre du tilfældigvis er en Mars, uanset hvad du drikker først passerer gennem maven før de går til tyndtarmen.

Maven kan have stor indflydelse, hvor hurtigt en væske absorberes og når blodbanen. Desværre er der ingen af ​​de forskellige producenter af sportsdrikke synes at være interesseret i at vide, hvor godt deres produkter absorberes af maven. Og selv om deres produkter hurtigt absorberes, er der ingen beviser for, at hastigheden af ​​væske absorption påvirker sportslige præstationer.

Hvad betyder dette lærer os? Simpelthen at “ den bedste måde at undgå dehydrering er at drikke nok væske til at udligne din sved tab - en pint for hvert pund tab under en træning. Du bør drikke før, under og efter en træning. Flere typer af væsker vil gøre arbejdet. Almindeligt vand, som er let absorberes af kroppen, er helt passende - og er i virkeligheden den bedste drik at drikke, før du motion, &"; sagde redaktørerne af Consumer Reports.

natrium i sportsdrikke angiveligt hjælper kroppen bevarer væske efter intens, langvarig motion bedre end vand. Initiativtagere til ydeevne drikkevarer sige dette var vist i en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Medicine.

Men Edward F. Coyle, direktør for Human Performance Laboratory ved University of Texas og medforfatter af undersøgelsen, sagde forskellene mellem de to fluider var minimale. Og hvis du spiser et måltid inden for tre timer, kan du få nok natrium uden at spilde penge på en sportsdrik.

Et andet salgsargument af sportsdrikke er, at de effektivt erstatte elektrolytter, der går tabt, når du sveder. Igen, dette er en håbets triumf over grund. Mens sportsdrikke gøre indeholder natrium og kalium, der går tabt, når du sveder, der &'; s ingen grund til at forbruge dem siden eksperter siger, du kan nemt få disse mineraler fra et godt måltid.

“ Elektrolytterne i sportsdrikke har én fordel: producenter hævder elektrolytter hjælpe med at holde dig tørstig, og opfordre dig til at holde drikke indtil du får nok væske. Men hvis du følger eksperterne &'; råd, at potentielle fordel er irrelevant. Sport fysiologer anbefaler, at du begynder at drikke, før du føler dig tørstig, og holde drikke, selv efter din tørst er slukket, &"; sagde redaktørerne forbrugernes rapporter. (Næste: Hvordan sportsdrikke bidrage til huller i tænderne).

For at styrke din krop, tage Immunitril – dit første linje i forsvaret i at opretholde et sundt immunsystem. For detaljer, besøg http://www.bodestore.com/immunitril.html
.