Fire trin til at overvinde Sygdom

Fire trin til at overvinde Sygdom
hos
Tom Goode, ND, DD

Ved definition, sygdom er en afvigelse fra sundhed. Forestil dit velbefindende som en lige linje. Midtpunktet af denne linje er dit helbred. På dette tidspunkt har du ingen symptomer på sygdom, men hverken har du nået optimal sundhed eller velvære. Wellness er helt til højre og omfatter fitness, vitalitet og et stærkt immunsystem. Derimod sygdom længst til venstre og er karakteriseret ved symptomer, der tilkendegiver forekomsten af ​​sygdom. Ved at praktisere de følgende trin, kan du overvinde sygdom og flytte linjen op for at genvinde din sundhed og velvære.

Trin op og overvinde Sygdom

Undgå Toksiner

Toksiner er til stede i alt fra den luft, vi indånder til den mad, vi spiser. Af nødvendighed, har vores kroppe lært at behandle og håndtere tilstedeværelsen af ​​toksiner. I tilfælde af meget eller konstant eksponering, men kroppen er ofte ude af stand til at holde op. Dette resulterer i en giftig ophobning i kroppen, hvilket er den underliggende årsag til alle sygdomme.

For at bekæmpe sygdomme og opnå velvære, er det vigtigt at fjerne visse toksin-rige fødevarer, eller som jeg ynder at kalde dem unfoods, fra din kost. Dette omfatter emballerede fødevarer, raffineret sukker og sukkerprodukter, og de fleste kornsorter. Undgå fødevarer, der indeholder transfat - hydrogenerede eller delvist hydrogeneret vegetabilsk eller sojaolie. Disse skadelige fedtstoffer kan findes i fastfood, paneret eller stegt mad, og kommercielt bagte kiks og småkager.

Ud over giftige fødevarer, skal du begrænse din udsættelse for miljøgifte. Dette omfatter fluor og klor fundet i drikkevand, luftbårne forurenende stoffer såsom røg og partikler, og skrappe rengøringsmidler.

Tilføj Antioxidanter

Spis en kvalitet kost, der indeholder en række antioxidant rige fødevarer. Antioxidanter er vores stærkeste våben i kampen mod sygdom. Mange sygdomme, såsom hjertesygdomme, cancer, diabetes, hypertension og maculadegeneration menes at være forårsaget af tilstedeværelsen af ​​frie radikaler i kroppen. Frie radikaler produceres, når ustabile ilt molekyler reagerer med visse andre molekyler i kroppen. Når det er dannet, disse frie radikaler bevæge sig frit gennem vores systemer forårsage skade på raske celler. Antioxidanter er vores første linje i forsvaret, når det kommer til at bekæmpe den skadelige effekt af frie radikaler og sygdom

kilder til antioxidanter

• Frugt og grøntsager er rige på antioxidanter. Nogle fødevarer med højere niveauer af antioxidanter omfatter appelsiner, bær, kiwi, blommer, kål, spinat, broccoli, roer, tomater og gulerødder. Hvis det overhovedet er muligt, vælger at spise økologisk frugt og grønt. Undersøgelser har vist, økologisk dyrkede produkter har 10-50% flere antioxidanter end sine kommercielt dyrkede modstykker
• Nødder og frø, såsom paranødder, indeholder også betydelige niveauer af antioxidanter. Når du vælger nødder, skal du sørge for at undgå kogte og saltede nødder som jordnødder og cashewnødder, fordi de indeholder usunde mængder af salt og fedt
• Æg indeholder også frie radikaler antioxidanter. Derudover har de alle de essentielle aminosyrer, hvilket gør dem et komplet proteinkilde. Ligesom frugt og grøntsager, økologiske æg er overlegen i forhold til kommercielt producerede dem. Den bedste kilde til æg kvalitet er fra fritgående, økologisk fodret kyllinger
• Kosttilskud, herunder vitaminer og mineraler er vigtige for vores generelle sundhed og dobbelt vigtigt, når du forsøger at overvinde en sygdom. I 2002 forskere ved Harvard Medical School rådede alle voksne til at tage et dagligt multi-vitamin. Efter denne rådgivning sikrer, at kroppen har et optimalt niveau af næringsstoffer at afværge sygdomme som kræft, hjertesygdomme og knogleskørhed. Supplere din kost med en høj potens B-kompleks multivitamin /mineral kombination dagligt. Øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer er også et vigtigt skridt til at bekæmpe sygdom og vender tilbage til optimal sundhed. Mad kilder til Omega-3 fedtsyrer inkluderer avocado, oliven, og rå nødder. Fiskeolie kosttilskud er en glimrende måde at øge din omega-3 fedtsyrer indtag.

Administrer Stress

Stress er en dagligdags begivenhed, der resulterer i psykologiske og biologiske ændringer, der kan sætte dig i risiko for eller forværre eksisterende sygdom. For at overvinde sygdom, skal du også overvinde stress. Begynd ved at medtage dette simple program til håndtering af stress i din daglige rutine.

Stress Management Forenklet

• Vejrtrækning. Vejrtrækning kan være anden karakter, men de fleste af os ikke trække vejret dybt nok til at høste alle fordelene. Tilbring femten minutter om dagen praktiserende dyb vejrtrækning. Begynd med udånding helt, tegning din underlivet tilbage mod din rygsøjle. Så inhalere fuldt, distending din mave. Gentag uden at holde pause mellem indånding og udånding
• Motion. Moderat motion er en nødvendig komponent til håndtering af stress. Øvelse i intervaller, der involverer anstrengelse og afslapning. Dette kan opnås ved at køre på plads i et minut og gå i et minut. Start med at gøre denne øvelse i ti minutter seks dage om ugen. Så gradvist øge intensiteten af ​​din træning som din krop tilpasser
• Meditere. Meditation er en glimrende måde at frigøre stress og berolige krop, sind og ånd. Sidde stille i tyve minutter om dagen. Stille gentage et ord eller en sætning til dig selv i denne tid, og vende tilbage til det, hvis du bliver distraheret. Alternativt kan du tælle dine vejrtrækninger, vender tilbage til dit tæller som opstår tanker og videregive.

Efter trinene til at regenerere dit system, fodre den mad, der beriger dig sind og krop og undgå forurenende stoffer vil øge dit niveau af sundhed uanset dens nuværende niveau. Disse skridt til at overvinde sygdom fører til velvære, når praktiseres over en længere periode. Faktisk de ting, der er gjort for at inddrive give så mange fordele, at selv om du er sygdomsfri, du skylder dig selv at indarbejde dem i din daglige livsstil. Hvis du gør det giver dig de bedste chancer for en længere, livligere levetid og den bedste forsikring mod uønskede læge og hospitalsbesøg og udgifter
.