Introduktion til Selvhjælp

Først og fremmest, hvad vi som amerikanerne præmie er magiske eliksirer: enkle løsninger, lukket og totaliserende systemer forklaring, store ordninger på en gang let at forstå, der gælder for alt og alle, og som derved reducerer hjerte-stop kompleksitet verden til et sæt nostrums eller dicta, at vi kan fremsige ligesom mantraer, når tingene går dårligt, at stille sjælen.
Peter Marin, "En amerikansk Længsel"

Min erfaring har lært mig, at selvhjælp er en løbende kamp. Det er ikke en let at følge opskrift, der forvandler sig til en glad succesfuld person. Det har været vigtigt at forstå, fordi det er let at blive modløs og selvstændige kritisk, når man gør en indsats for at forbedre ens situation, og man fejler. De selvhjælp forfattere, der lover for meget kan såre folk på to måder. Når folk forventer meget fra selvhjælp og er skuffede de kan konkludere, at der er noget galt med dem selv og føler lavt selvværd som følge heraf. De kan også konkludere, at selvhjælp er spild af tid.

Hvis selvhjælp er en kamp så hvem der er modstanderen? Som i alle kampe er det vigtigt at kende fjenden for at besejre ham. Den primære fjende i tilfælde af selvhjælp er normalt forkert tænkning. Denne forkert tankegang kan være smertefuldt at tænke såsom "Jeg er ikke god" eller "De er ude på at få mig" eller "Jeg vil mislykkes" eller ukorrekt positiv tænkning som "endnu en chokolade bar vil ikke gøre mig få et betydelig mængde vægt "eller" ingen vil fange mig, hvis jeg gør dette ".

Ordet forkert er en meget vigtig en. Fjenden er ikke smertefuld tænkning eller positiv tænker det er forkert tænkning. Smertefuld tænkning hvis de er sande, kan være en meget positiv ting. Den smertefulde tro på, at man kan komme i problemer, hvis man stjæler fra bageren sektion af supermarkedet er en god og positiv overbevisning. Smertefulde følelser som angst kan være en værdifuld advarsel. Det første skridt i selvhjælp er ikke at forsøge at fjerne en smertefuld følelse, men snarere at forsøge at vurdere, om det er advarsel om noget, vi bør være bekymrede over. Hvis man konkluderer, at det er, det næste skridt er at udarbejde en plan for at håndtere den trussel, som man står over for. Nogle gange føler vi en smertefuld følelse, såsom angst, fordi vi føler, vi skal være bekymrede for at motivere os til at beskæftige sig med en trussel. Hvis dette er tilfældet, kan vi reducere vores angst ved at fortælle os selv, at når vi udvikler en handlingsplan og følge den, yderligere angst er ikke til vores fordel.
Core Smertefulde tanker

Tre centrale kategorier, mest smertefulde tanker falder ind under er
Low Self Concept
Paranoia
Pessimisme

Smertefulde tanker som disse ofte tage form af smertefulde self snak, hvor vi fortæller os selv ting, som gør ondt vores self koncept eller at gøre os føler ikke elsket (paranoia), eller at føre os til at føle pessimisme. Disse centrale tanker kan danne en selvstændig fodring cyklus.

Vi kan bruge disse centrale problemer som en hjælp til selvstændig diagnose og selvstændige terapi.

Der er både en hurtig og en langsom tilgang til selv-behandling.

Den hurtige metode : Salg One hurtigt tilgang er simpelthen at tage lidt tid til at koncentrere sine bestræbelser om ikke at føle de smertefulde følelser, man føler. For et eksempel, hvis man føler sig vred man kan simpelthen forsøge at føle sig mindre vred. En anden hurtig tilgang er at reagere med nogle på forhånd gennemtænkt positiv self snak. Vi kan gøre dette ved at identificere, hvilke af de centrale kategorier vores smertefulde self snak falder ind under, og derefter sige en positiv erklæring vedrørende denne kategori. Da vores centrale tanker kan være en del af en ond cirkel selv kan det være nødvendigt at beskæftige sig med mere end én kerne troede.

Det kan synes, at den bedste fremgangsmåde er at forsøge at tænke det modsatte. Hvis man føler lavt selvværd koncept og tænker "Jeg er ikke god" det kan synes rimeligt, at den relevante positive erklæring er "Jeg er fantastisk". Hvis man føler paranoia og mener, at "så og så hader mig" Det kan synes rimeligt, at den måde at imødegå denne smertefulde self snak ville være med positiv erklæring "så og så elsker mig". Hvis man føler pessimisme det kan synes rimeligt, at den måde at imødegå den pessimisme er at fortælle sig selv "alt kommer til at være store". Jeg kalder denne tilgang vending. Jeg plejede at bruge det og i starten det hjalp mig meget.

Der er flere problemer med vending. Den ene er det ofte meget svært at tro det modsatte af ens smertefulde tanker. Den anden er, at der ofte det modsatte er ikke sandt. Dette blev med rette påpeget for mig af Albert Ellis.

Kan vi komme op med hurtige positive tanker til at imødegå vores negative tanker, der er mere præcis end tilbageførsel? Et problem med at forsøge at gøre det er, at negative tanker kan være sandt. Hvis vi føler angst om vores fremtid kan der være en god grund til, at angst. Hvis vi føler lave selvstændige koncept, kan det være fordi vi gør noget uetisk, at vi skal føle lave selvstændige begreb om. Smertefulde følelser kan være en værdifuld advarsel og i stedet for at forsøge at holde op med at føle dem, at vi kan være bedre stillet lytte til, hvad de fortæller os.

Nogle gange dog smertefulde tanker bliver overdrevet og resultere i smertefulde følelser, der gider os løbende og gøre os deprimerede. I dette tilfælde kan vi bruge, positive counter udsagn. Jeg giver en tabel med generelle negative tanker i en kolonne, tilbageførsel af disse tanker i den anden kolonne og positive counter udsagn i den tredje kolonne
.