10 smarte måder at opbygge dine muskler

For dem, der er stort set i fitness og vægttræning, opbygge muskler er ret vigtigt. Her er 10 enkle måder, hvorpå du kan gøre dette.

Forøg dit indtag af kalorier: Uanset hvor meget mad, du spiser, bliver du nødt til at spise noget mere. Den bedste måde at gå om dette er at spise små mængder mad hver time og halvdelen, og gøre hver bid tæller. Top op på parmesan ost med salater, slather på jordnøddesmør på frugt og gå ind for sødmælk. Hvis du er magert, så øge dit indtag af kulhydrater så godt.

Forkæl dig selv med flere fælles øvelser: Din øvelse regime bør bestå af færre enkelt fælles øvelser og mere af multi-dem. Dette vil betyde at gøre mere døde elevatorer samt chin ups og stum klokke baserede brystet presser. Du bør også gøre flere lunges. Dette vil bidrage til at stimulere muskelmasse, som er nødvendig for anabolske hormoner, der skal produceres.

Ernæring før du arbejder ud: Det er vigtigt at have den rigtige slags mad skal havde før et anfald af motion. Tager din ernæring drink før du starter din træning, vil hjælpe det blive absorberet hurtigere og vil give dig energi til den uddannelse, du har linet op.

Tid dine apparater: Der er forskning for at bevise, at gøre tunge sæt øvelser på mellem 30 sekunder til 70 sekunder er en god måde at stimulere dine muskler til at vokse. At være i stand til at gøre 10-15 reps pr sæt i 15 sekunder er ideelt

At tage en mineraltilskud:. Medtag Zink Magnesium aspartat (ZMA), da det vil hjælpe med at forbedre anabolske tilstand af din krop. Din generelle sundhed vil forbedre og du får nogle fitful søvn, som s behov for god krop bygning.

Få god kvalitet søvn: Kom en god mængde søvn forbedrer anabolske tilstand af din krop. Dette hjælper dig med at arbejde mere på uddannelse.

Reducer condition: Ligegyldigt hvad du får at vide, husk, at for meget condition er ikke en god ting. For meget af det kan øge din cortisol niveauer, der forhindrer dig i at opbygge muskler.

Staying hydreret: Hvis du vil have dine muskler til at vokse, så bliver du nødt til at arbejde på at give det en masse stimulus. For at være i stand til at håndtere dette, bør du være godt hydreret eller din krop vil være opbrugt.

Arbejde excentrisk: Det betyder arbejder på negativer på dine muskler, såsom at skubbe dem opad med vægte på toppen. Dette hjælper dig med at opbygge mere

Øvelse i komplekser: Stimuler dine muskler med sæt af reps af to forskellige øvelser, så du kan arbejde på multidimensional udvikling af dine muskler
. ..