10 tips til vægttab

Vægttabet kan betragtes som en række træk livsstil, der er understøttet af specifikke adfærdsmæssige teknikker. Nedenfor er 10 træk og teknikker, der vil hjælpe i dit vægttab forsøg.

1. Spor din fødeindtagelse. Vær opmærksom på de næringsstoffer og den energi i fødevarer, du spiser. Spise sundt og opretholde en samlet kalorieindtag, som vil lette vægttab er vigtig. Ved at bruge teknikken med journalføring (sporing hvad du spiser på papir) kan du overvåge kvaliteten af ​​din kost og kalorieindtag.

2. Øge livsstil aktivitet. At være fysisk aktiv hverdag er vigtig. Foretage justeringer i din “ livsstil aktivitet &"; vil føje væsentligt til din kaloriefattige udgifter. Gælder simple teknikker såsom at bruge trappen, parkering på bagsiden af ​​parkeringspladsen, havearbejde, gåture med hunden (i stedet for at lade det ud i gården), og gå på din pause på arbejdet.

3. Motion hver dag. Udøver 45 – 60 minutter hver dag er kritisk, da det giver mange fordele ud over kaloriefattige udgifter. Det vil hjælpe med at kontrollere appetitten, forbedrer humør, forbedrer selvværd, forbedre kontrollen med blodtryk, kolesterol og blodsukker, mindske kropsfedt butikker og meget mere. Ved hjælp af teknikken af ​​sort i aktiviteter vil holde din træning frisk og sjov. Prøv at kombinere forskellige aktiviteter såsom at gå på nogle dage og tager en dans klasse eller ridning en cykel på andre dage. Prøv at finde 3 til 5 forskellige aktiviteter, som du kan lide at gøre og gøre dem!

4. Udvikle realistiske mål. Ved hjælp af princippet om livsstil ændring til vægttab forsøge ikke at bruge vægt relaterede mål alene. Målret specifik “ livsstil &"; relaterede mål såsom motion eller livsstil aktivitet relateret dem.

5. Deal med bortfalder. Tag dit vægttab alvorligt, men hvis du vakle ikke smide håndklædet i ringen. Må ikke deltage i alt eller intet tænkning. Du vil få bortfalder. Den vellykkede vægttab forsøg vil overvinde disse og blive på sporet. Bruge teknikken for adfærd kæde at evaluere bortfalder og bruge det som en lærerig oplevelse. At forpligte sig til dine mål.

6. Må ikke veje hver dag. En gang om ugen for de fleste individer er mere derefter nok. Ved hjælp af teknikken med vejningen kan være vanskelig, især i langsom vægttab perioder. Fokus på mål livsstil såsom motion. Disse er mål, at du kan styre som vægttab er uforudsigelig.

7. Tage en ferie. Byg sunde ferier, der lægger vægt fysisk aktivitet. Gå til steder, der har hiking /vandrestier, skiløb, svømning eller dans. Find et hotel med fitnesscenter.

8. Nyd ferien. Vægttabet betyder ikke at blive en eneboer. Deltage i ferie festlighederne, men gør det med kløgt. Har begivenheder på dit hjem eller fremme ldquo &; bringe en skål &"; stil af sammenkomster. Du kan spise hvad du vil, men husk at have små portioner. Øge motion i disse perioder.

9. Gør det med en ven. Få støtte til de hårde tider. At have en ven eller elskede blive involveret, kan være en stor hjælp. Vær omhyggelig med at vælge en person, der vil være støttende og ikke sabotere (bevidst eller ej) dit vægttab planen.

10. Kom i et program. Hvis du har været over vægten i mange år, eller har haft flere mislykkede vægttab forsøg overveje at finde et program med professionel vejledning. Hvis du vil have den personlige kontakt prøve en personlig træner
 !;