Tabe leve som en thailandsk - En vestlig perspektiv på en fedtfattig østlige livsstil

Det &'; s off til Thailand. Jeg var en nylig college grad søger at opleve en ny kultur og forbedre mine kampsport færdigheder. Efter nogle omhyggelig planlægning, jeg valgte delstaten smil til min første internationale eventyr.

Jeg fik naturligvis en dosis af kulturchok hoppe ind i en kultur radikalt anderledes fra min hjemby i Littleton, Colorado. Byen Bangkok var summende med trafik non-stop. Den tropiske klima tilbudt et varmt og fugtigt atmosfære. Og jeg opdagede det billigste sted er verdens at få en fodmassage.

Selvom jeg nød oplevelsen en ny kultur jeg hurtigt følte tilbagekøb fra nogle mine vestlige bekvemmeligheder, nemlig let adgang til en vægt træningsanlæg. Efter nogle beder omkring og kreativ tænkning (ligesom at bruge elastikker eller håndvægte til modstand) sidst fandt jeg et par workout faciliteter, der fik jobbet gjort

så jeg var lidt overrasket over at se, at de fleste thailændere don &';. T engagere sig i struktureret træning (især vægtløftning). Men langt de fleste er ekstremt tynde, især i forhold til mit hjemland &'; s standard taljen linje. For yderligere at forvirre den situation, bemærkede jeg, at de virkelig didn &'; t udtrykke en stor bekymring over slankekure. Hver gang jeg bestilte en iskaffe (temperaturer er normalt varmt i Thailand) er det altid kom lastet med sukker. De fleste af deres mad retter, hvor fyldt med stegte elementer. Stegte ris, ven kylling, stegte nudler, stegte noget thailændere ville spise det. Deres alkoholforbrug var sammenlignelig med USA (måske lidt mindre).

Så hvordan landet Siam ophold så tynd? Det kunne være dels på grund af genetik, men jeg mener virkelig, at dette fænomen kommer ned til fire faktorer:. Mad portion kontrol, frekvens måltider, lav stress og masser af aktivitet (ikke bare struktureret motion)

I Thailand kogte måltider er let tilgængelige næsten overalt du går. De lokale stå tidligt op i morgen for at fyre op deres små bærbare grill. De ville tilbyde mad af flere sorter: stegt kylling, stegt pølse ruller (mindst det lignede pølse), stegte bananer, frisk frugt. Der var også flere små walk-i restauranter, hvor du gik. De fleste af dem tilbød retter, der indgår kombinationer af ris, fisk og skaldyr, grøntsager eller fjerkræ. Når jeg gik til at bestille et måltid fra en af ​​disse restauranter, de ville give mig en lille (men velsmagende) del af fødevarer. Jeg var fristet ordre mere i starten, men lærte at spise langsomt og at holde tilfredse med blot én betjener. Deres restauranter var også konsekvent optaget. Det didn &'; t synes som der blev sat spiseforstyrrelser gange i Thailand. Alle ville falde ind spise når de følte sultne. Det ville normalt være flere gange om dagen (5-6 små måltider).

Som for transport at komme rundt de fleste thailandske byer (især Bangkok) kunne være en meget frustrerende affære, der blev yderligere forværret af den sproglige barriere. De syntes at have non stop trafikpropper med biler, knallerter og motorcykler overalt. På trods af kaos jeg så folk smiler og bølge, når en potentielt gadeoptøjer konflikt præsenterede sig selv. Nogen ville afskære min Taxa og chaufføren ville bare grine. Det samme var tilfældet for væk fra vejen. Overalt, hvor jeg gik folk bare smilede. De syntes glad for at være leve deres liv. Enhver følelse af utilfredshed var sjældent mærkbar. Denne kontrast meget fra hvor jeg blev opdraget.

Jeg ved, at overskydende stress negativt kan påvirke vores hormon niveauer (især cortisol). Hvor mange gange har du blevet meget vred og frustreret, fordi du fik fast i en trafikprop? Hvor mange gange har du følt utålmodig, mens de venter på en linje på dagligvarebutik, købmand, café, etc? Hvor mange gange har du mistet søvn over ting, som du ved er relativt ligegyldig? I &'; m ikke sikker på, hvad der forårsager dette problem, men det &'; s. Bestemt ikke deponering skalaerne i vores favør

Som for aktivitet jeg didn &'; t se rigtig mange Thai &'; s indgå i strukturerede streng motion. Vægten motionscenter facilitet jeg arbejdede på havde et bordtennisbord, som var meget mere besøgte derefter bænkpres. Jeg gjorde dog bemærke nogle thailændere gjorde engagere sig i en fremragende fitness aktivitet; Muay Thai Kickboxing. Bare for at give dig lidt om Muay Thai er en gammel kampkunst, der er vokset til en ultra konkurrence international sport i dag. Træning i Muay Thai kræver at du har både udholdenhed og eksplosivitet. Uforvarende thaier bruger både langsomme ryk og hurtige ryk muskler, når uddannelsen i deres sport. Denne aerob /anaerob kombination brænder en stor mængde kalorier. En energisk sessioner for at ramme stansning /sparke thai pads kan brænde overalt fra 300 til 600 + kalorier i timen.

Så hvad gør dette koges alt ned til? Godt for den gennemsnitlige person, der ønsker at holde sig i form og har en relativt lav kropsfedt Jeg vil anbefale følgende:

1. Mad portion kontrol: Spis små måltider af 400 til 600 Kcal afhængigt af din kropsstørrelse. Overspisning kan forårsage insulin niveau pigge, en udvidet maven og sætter en masse unødig stress på dit fordøjelsessystem.

2. Måltid Frekvens: 5-6 seks små måltider om dagen, helst fordelt ud hver 2-3 time. Hvis du don &'; t har tid til at spise tage en proteintilskud i mellem måltiderne.

3. Tag det roligt: ​​ja Amerika er sikkert stressende land. Men livet er på ingen måde lettere i Thailand og de formår at holde indsamlet. Tage en masse dybe vejrtrækninger, få masser af søvn og finde sunde måder at kanalisere stress. Husk, at dit arbejde, dit liv og dine valg er dit. Thaierne Jeg mødte don &'; t tabe hår over at forsøge at tjene en sekscifret indtægt (i USD selvfølgelig), og du shouldn af &'; t enten.

4. Aktivitet. Jeg er klar over, at ikke alle har tid motion, men næsten enhver har den mulighed for at være mere aktive. Tag en tur på din frokostpause. Bedre endnu bruge denne time til træning på et lokalt fitnesscenter. Den ideelle workout rutine ville indebære en kombination af vægte /cardio. Hvis du er strapped for tiden forsøge at finde en aktivitet, der kombinerer både aerob /anaerob træning. Et par anbefalinger ville være struktureret aerobic, der kombinerer både vægttræning /cardio (de fleste amerikanske fitnesscentre tilbyde nogle forskellige dette), eller en kampsport program, vil jeg personligt anbefale en kickboxing klasse for næsten nogen.

Den eneste negativ ting jeg bemærkede i Thailand er det, at vægttab kosttilskud koste en formue. Protein kosttilskud er omkring 2-3 dyrere. Omkostninger til vægttab produkter er skandaløst. Hvis du bor i USA ville jeg stærkt anbefale www.discountanabolics.com for proteintilskud. Også hvis du søger for at tage et par genveje (lov mig du vandt &'; t ned en flaske efedrin) for at tabe Jeg vil foreslå fedt tab supplement Phire! fra www.axislabs.net
.