Hvad laver du til bekæmpelse sarkopeni?

Har du nogensinde haft en større operation? Hvis du har, vil du vide, at når bedøvelsen er ophørt, den første ting de læger og sygeplejersker kræver af dig er til “ komme ud af sengen &"; og flytte! Men, “ vent et øjeblik, &"; du græder, “ Jeg har lige haft en større operation - lad mig hvile &"; Heldigvis dog for dig, at anmodningen er nægtet. Ellers kan alvorlige komplikationer i alle kroppens systemer opstår, samt død.

Langvarig sengeleje effekter alle kroppens systemer, men det særligt påvirker den kardiorespiratorisk systemet (hjerte og lunger er store muskler), og bevægeapparatet (såsom nedsat muskelmasse og styrke, og knogletab). Jo ældre en person er, jo mere udtalt og alvorlige konsekvenser

• Vidste du, at for hver to dages sengeleje, hjertet stiger et slag
• Vidste du, at hos raske mænd, satsen for knogletab stiger 50 gange med sengeleje? (Selvom knoglemineral gradvist genoprettet efter sengeleje, satsen for restaureringen er 4 gange langsommere end tabet.)
&Bull; Vidste du, at for hver uge af fuldstændig sengeleje, muskelstyrke falder med 10-15%
• Vidste du, at inden for 8 timer immobilisering af en muskel i forkortet position, begynder muskelfibre til at forkorte, hvilket begrænser fuld bevægelse? (Nogensinde har svært ved at få de ben til at bevæge sig igen, efter at have siddet i en biograf for blot to timer?)

Så hvad har dette at gøre med “ sarkopeni, &"; Og hvad er sarkopeni

Hvad er sarkopeni

sarkopeni (udtales Sarko-pen-ya) er den “?? aldersrelateret &"; tab af muskel. Ordet stammer fra det græske, for “. Kød reduktion &"; Det kan have de samme alvorlige muskuloskeletale konsekvenser forårsaget af sengeleje. Ligesom knogleskørhed og gigt, “ sarkopeni er en alvorlig degenerativ tilstand, der øger dem risikoen for fald og gør en mere sårbar over for skader &";.

Mindre åbenlyse konsekvenser er metaboliske effekter, der resulterer, når muskler – kroppen &'; mest metabolisk aktive væv --- formindsker. Stofskifte er ændret, når der er mindre muskel og mange andre konsekvenser fører, såsom fedme, svækket glucosetolerance, og ændringer i evnen til at regulere kropstemperaturen. Eftersom muskelsammentrækninger hjælpe med at holde knoglerne stærke, muskel tab kan også svække knogler.

sarcopeni starter normalt at sætte i omkring 45 år, når muskelmasse begynder at falde med en hastighed på omkring 1 procent om året. Som muskelmasse begynder at falde, så gør muskelstyrke. Undersøgelser har vist, at muskelstyrken reduceres med cirka 15 procent per tiår i tresserne og halvfjerdserne og ca. 30 procent derefter. Som styrke går, så gør fysisk funktion --- evnen til at gøre gøremål, gå ture, klatre trapper, eller udførelsen af ​​andre aktiviteter. Dette tab af styrke kan skabe en ond cirkel. Da det tager en stor del af fysisk anstrengelse og ubehag at udføre daglige opgaver, man naturligvis undgår det, der skaber endnu mere svaghed. Selv nogle aktivitet, uanset hvor begrænset, kan bidrage til at bevare muskelmassen.

sarkopeni forekommer i mennesker i alle fitness niveauer, men fysisk inaktive voksne vil se en hurtigere og større tab af muskelmasse end fysisk aktive voksne. Kvinder, dog står, en større risiko end mænd, fordi kvinder har mindre muskler end mænd, og dem, der har mindre muskler til at begynde med, har generelt en større tab.

Ernæring kan også være en faktor i udviklingen af ​​sarkopeni hvis man ikke er forbrugende tilstrækkeligt energiindtag. Mange ældre personer kan ikke være tidskrævende nok kalorier og /eller protein, og dermed nedbryder muskelprotein at opretholde energibehov.

Kan sarkopeni skal behandles, og /eller forhindres?

Sammen med korrekt ernæring, en magtfuld intervention i forebyggelse og behandling af sarkopeni er styrketræning (vægtløftning eller styrketræning). Styrketræning arbejder for at opbygge muskler ved at tvinge kroppen til at helbrede de skader på muskelceller, der opstår ved brug. Når intensiteten er høj nok, forekommer mikroskopiske tårer i musklen, som derefter genopbygge protein og gøre musklen stærkere.

Selv om det har været kendt i årtier, at styrketræning øger muskelmasse og styrke i unge voksne, og mange troede, at muskeltab hos ældre mennesker var uundgåelig. Men det er nu kendt, at tidligere undersøgelser udført på ældre mennesker, der bruger vægte, ikke viser et positivt svar, fordi undersøgelserne ikke bruger den rigtige træningsintensitet. I stedet blev forsøgspersoner løfte vægte, der var for lys.

Flere igangværende undersøgelser, ved hjælp af højere intensitet træning har vist, at ldquo &; styrken kunne fordobles på kun 12 ugers træning, og at selv skrøbelige sygepleje-hjem beboere i deres 90 &'; s kunne opbygge muskler og styrke &". ;

Men jeg Walk og Swim &hellip ;. Isn &'; t, der nok til at forhindre sarkopeni

Når de fleste mennesker begynder et fitness-program, de gør en aerob aktivitet, såsom at gå eller svømning, for at styrke deres hjertemusklen?. Men før man kan gå, skal de først være i stand til at komme ud af en stol og opretholde en rank kropsholdning og balance, mens du går, og det kræver muskelkraft.

American College of Sports Medicine, i sine retningslinjer for motion og fysisk aktivitet for ældre voksne, siger, at aerob konditionering skal følge styrke- og balancetræningsredskaber, hvilket er desværre det modsatte af, hvad der er normalt gøres. Aerob motion, mens det styrker hjertet og lungerne, er ikke tilstrækkelig i sig selv til at forhindre sarkopeni

Det &';. Er nemt at forstå, hvorfor ældre voksne deltager i aerob aktivitet for motion i stedet for styrketræning. Gåture gør ikke &'; t kræver en masse planlægning at indarbejde det i dag, og svømning eller cykling er velkendte aktiviteter. Modstand uddannelse, er imidlertid mindre fortrolige, og det kræver en til at afsætte ekstra tid. Men så lidt som 40 minutter om session, Salg eller en time og en halv om ugen, er nok til at se betydelige resultater.

Ifølge Dr. Miriam Nelson, direktør for Center for fysisk aktivitet og Ernæring ved Tufts University, gevinster i muskler er formentlig sker umiddelbart på celleniveau, og i fire uger, den ene er betydeligt stærkere og kan endda se færre smerter med betingelser, såsom gigt.

Er der andre fordele af Resistance Training?

Ud over at opbygge muskler, man også opbygger energi og selvværd, som i sidste ende fører til en opholder sig aktiv og gøre ting, de nyder. Bevarelse muskelmasse påvirker også evnen til at modstå sygdom. Kroppen forbrænder protein hurtigere end sædvanligt, når syge, som derefter forårsager protein komponenter, der skal trækkes fra musklen skal leveres til immunsystemet, for at bekæmpe sygdommen. Sarcopeni reducerer mængden af ​​protein til rådighed til at bekæmpe sygdomme.

“ Hvis du ikke' t bruge det, du &'; ll miste det &"; Det ordsprog har aldrig været mere sandt end for brugen af ​​vores “. Muskler &"; Når vi mister vores evne til at bruge vores muskler, mister vi uafhængighed og livskvalitet mindskes. Lad &'; s vælger ikke at tage for givet vores evne til at bevæge sig rundt, og indarbejde styrketræning, ind i vores øvelse rutine. Levetid er ubetydelig uden livskvalitet!

Referencer

1. Mahoney (1988). Ubevægelighed og fald. Klinikker i Geriatrisk Medicine 14 (4):. 699-726
2. Stone, Wyman & Salisbury (1999). Klinisk Gerontologicl Sygepleje: En guide til Advanced Practice.
WB Saunders Company 3: Montreal.. Easson-Bruno, S. Sund Aldring nyhedsbrev. Juli 2002 bind 1, Issue 2.
4. Tufts University sundhed og ernæring nyhedsbrev. Marts 2003 bind 21, nummer 1.
5. American College of Sports Medicine
- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Cheryl Vinter, MS, RD, RN er en momsregistreret diætist /Nutritionist, sygeplejerske og ACSM fitness instruktør. Cheryl er ejer og operatør af HealthSteps Rx, Inc. på http://www.HealthStepsRx.com et wellness organisation, der vil hjælpe dig med at opbygge en bedre Life … et skridt ad gangen.

Lær alt om HealthSteps Rx, Inc. Weight Management Program via teleclasses, uden at forlade dit hjem eller kontor: http://www.healthstepsrx.com/services/online/steppower.htm

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Denne artikel er til rådighed for genoptryk i din opt-in ezine,
hjemmeside eller e-bog. Du skal acceptere ikke at foretage ændringer
til artiklen og den ressource boksen skal være inkluderet.
(C) 2004 www.HealthStepsRx.com. Alle rettigheder forbeholdes
.