Top 10 måde at undgå en Heart Attack

Mere end 1,1 millioner mennesker oplever et hjerteanfald (myokardieinfarkt) hvert år. Hjerteanfald opstår, når hjertet arterier blokeres, forringer eller stoppe blodet i at nå en del af hjertemusklen. Hvis strømmen af ​​blod isn &'; t gendannet hurtigt, bliver den del af hjertemusklen er beskadiget af iltmangel og begynder at dø

De fleste hjerteanfald er forårsaget af den måde vi lever, og kan ofte undgås med. livsstilsændringer. Her er 10 måder at undgå et hjerteanfald.

1. Sund kost

- Sænkning dit indtag af mættet fedt og transfedtsyrer (også kendt som “ dårlige &"; fedt) kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Derudover kan de også hæve low-density lipoprotein (LDL), eller “ dårlig, &"; kolesterol og sænker din high-density lipoprotein (HDL), eller “ god, &"; cholesterol

De største kilder til mættet fedt omfatter oksekød, smør, ost, mælk og kokos og palmeolie. Kilder til transfedt indeholde nogle dybstegte fastfood, bagværk, emballeret snacks, margariner og kiks

-. Spise en kost rig på frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og fede fisk som kan hjælpe med at beskytte dit hjerte

-. Moderat alkoholforbrug. Ifølge American Heart Association, selv om risikoen for hjertesygdomme i mennesker, der drikker moderate mængder af alkohol (i gennemsnit en drink til kvinder eller to drinks for mænd om dagen) er lavere end i nondrinkers, er det ikke anbefales til for nondrinkers at begynde at drikke, eller for folk, der drikker for at tænke “ mere er bedre &"; Begrænse dig selv til en drink om dagen

-. Reducer salt. Forskere fandt beviser for, at spise mindre salt kan reducere risikoen for hjertesygdomme med en fjerdedel. American Heart Association anbefaler, at folk forbruger ikke mere end 2,3 gram (ca. 1 teskefuld salt per dag).

2. Opretholde en sund vægt

Overvægt kan medføre forhold, der øger dine chancer for hjertesygdomme – højt blodtryk, forhøjet kolesterol og diabetes. Hvis du har overvægtig, rådføre sig med din læge og kigge efter en professionel ernæringsekspert

3. Stoppe med at ryge

rygning eller brug af andre tobaksvarer er en af ​​de væsentligste risikofaktorer for at udvikle hjertesygdomme. Når det kommer til hjertesygdomme forebyggelse, ingen mængde af rygning er sikkert. Røgfri tobak og lavt tjæreindhold og lav-nikotin cigaretter er også risikabelt, som er udsat for passiv rygning.

4. Øvelse

Regelmæssigt motion kan reducere din risiko for dødelig hjertesygdom. Fysisk aktivitet hjælper dig med at kontrollere din vægt og kan reducere dine chancer for at udvikle andre forhold, der kan lægge pres på dit hjerte, såsom forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Det reducerer også stress, hvilket også kan være en faktor i hjertesygdomme.

5. Reducere stress

Stress er en medvirkende faktor til hjerteanfald. At have en lidt for meget stress kan sætte en masse efterspørgsel på hjertet og dets fartøjer ved at fremskynde din puls. Stress kan styres på enkle måder som at tage dybe indåndinger eller ved at finde et sted at bare slappe af.

6. Lavere kolesterol

Samlet kolesterol bør være mindre end 200 mg /dl. Dit niveau af HDL eller gode kolesterol bør være over 40. dit niveau af LDL, eller dårlige kolesterol, vil afhænge af, hvor mange hjertetilfælde risikofaktorer du har.

7. Styr dit blodtryk

Du kan få brug for hyppigere kontrol, hvis dine tal aren &'; t optimal eller hvis du har andre risikofaktorer for hjertesygdom. En hastighed på 120/80 mm Hg er optimal. Du kan spore derhjemme med en automatisk blodtryksapparat.

8. Overvåg din diabetes

Diabetes alvorligt øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, ifølge American Heart Association. Risikoen er endnu større, hvis blodsukkeret isn &'; t passende kontrolleret

Dit hjerte er det værd.. Uanset de ofre, du nødt til at gøre for at komme i form, hvilket forhindrer et hjerteanfald er en af ​​de mest kærlige ting du kan gøre for dig selv og dem du elsker.

9. Få enugh søvn

Undersøgelser har vist, at mennesker, der sov mindre end fem timer per nat var næsten 40 procent mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme end folk, der sov i gennemsnit otte timer. Så det vigtigste er at forsøge at holde sig inden der otte timer rækkevidde, og du &';. Re gør dit hjerte en tjeneste

10. Forebyggende screeninger

Forebyggende helbredsundersøgelser kan give dig og din læge en masse information om, hvordan i fare, du er for hjertekarsygdomme. Disse screeninger bør omfatte alt fra kolesterol og blodtryk niveauer til arvelig hjertesygdom
.