8 tips til at lavere risiko for hjertesygdom startende fra Young

I 2003 World Health Organization (WHO), rapporterede, at hjerte-kar-sygdomme forårsaget 29,2% af de samlede globale dødsfald og forudsagde, at det ville være den førende dødsårsag i udviklingslandene i 2010. Dog kan koronar hjertesygdom forhindres i en tidlig alder.

Hjertesygdomme, der kan findes blandt børn ikke begrænser til de medfødte dem ligesom et hul i hjerte eller nogle komplekse hjerte misdannelser. Erhvervede hjertesygdomme såsom cardiomyopatier, arytmier og Kawasaki sygdomme kan også ske for børn.

usunde fødevarer og livsstil har bragt overvægtige eller fedme til mange børn rundt om i verden. Nylig undersøgelse foretaget i Storbritannien havde afsløret, at nogle 440.000 britiske børn bliver overvægtige eller fede i de næste to år, og tallet vil blive udvidet til 25% af de unge i 2020. Komplikationer til fedme omfatter hypertension, dyslipidæmier, ortopædiske problemer, søvnforstyrrelser og insulinresistens.

Hvordan kan overvægtige problem overvindes for børn? Ligesom voksne, sund balance kost og regelmæssig fysisk øvelser er de to ting, der kan hjælpe med at løse dette problem. Ikke desto mindre børn har brug for tilstrækkelig energi til vækst og kan ikke bare sættes på lige vægttab kostvaner. Forældrenes rolle bliver fremtrædende i denne henseende.

Baseret på de forslag, som de fleste læger, ernæringseksperter og diætist, kan følgende 8 tips tjene som retningslinjer for forældre, hvis de ønsker at forhindre, at deres børn fra at være overvægtig.

Tip 1 -. tage mere fiber
opmuntre dine børn til at tage 2 portioner hver af frugt og grønt om dagen, og spiser fiberrige brød og korn

Tip 2 - Limit Sugar Indtagelse
Giv almindeligt vand som den vigtigste tørstslukker, og begrænse antallet af sødede drikkevarer de kan tage om ugen

Tip 3 -. Moderat fedtindtag
1 g fedt kan give 9 kcal af energi. Så begrænse dine børns indtag af fødevarer med højt fedt, såsom dyb stegt mad, fede udskæringer af kød mv til kun 1 til 2 gange om ugen

Tip 4 -. Forbruge mindre Kulhydrat
1 g kulhydrat kan producere 4 kcal energi. Så lad ikke dine børn indtager for meget kulhydrat, såsom ris og nudler, der nedbrydes til sukker ved kroppen

Tip 5 - skære ned saltindtaget
Skær ned dine børns saltindtag.: mindre pommes frites, chips, og fødevarer, der indeholder en masse salt

Tip 6 -. passende protein
Protein er meget vigtigt for børn for deres vækst og vedligeholdelse af deres helbred. Overdreven indtagelse af protein kan ikke være godt for dine børn som hvert gram protein kan producere den samme mængde energi produceret af kulhydrat. Derfor bør du vælge magert udskæring af kød, fisk og kylling; og erstatte kød med bønner og bønner produkter et par gange om ugen

Tip 7 -. motion regelmæssigt
Undersøgelse på børn i alderen 9 til 15 viste, at risikoen for hjerte-kar-sygdomme, vurderes med kropsfedt og blod tryk, faldt med flere øvelser. Du kan lave motion som en integreret del af livet for hele din familie. Aktiviteter som cykling, jogging, bør fremmes og de varigheder for disse aktiviteter bør være mindst 30 - 45 minutter. Hvis det er muligt, gøre det fem gange om ugen. Dette kan suppleres med tilfældige øvelser som gå op og ned ad trapper i stedet for at bruge elevatorer eller rulletrapper eller stoppe en bus-stop-tidligere og gå hjem

Tip 8 -. Deltagelse forældre
Forældre er de bedste personer at modellere den type adfærd, de ønsker at se i deres børn. Det er vigtigt, at hele familien ændre deres spisevaner og livsstil, så hele familien spiser sundt og motion regelmæssigt. Men betyder det, at ikke kun børnene, skal forældrene også ofrer mange af deres livretter og usunde aktiviteter. Dette vil kræve en masse beslutsomhed og tålmodighed fra alle medlemmer af familien
.