Din Tjekliste til at sænke kolesteroltallet

Her er en tjekliste over de øverste 8 ting, du skal gøre, hvis du ønsker at kunne sænke dit kolesterol og holde det lavt.

✓ Kend dine numre

Har du haft en lipid profil? Kan du forstå de tal? Hvis du vil med held lavere kolesterol, du har brug for at kende dine tal og hvad de betyder. Den mest effektive måde at rejse HDL er ikke nødvendigvis den bedste måde at sænke LDL.

✓ Evaluer din livsstil

Der er risikofaktorer for højt kolesteroltal, som du ikke kan kontrol, såsom alder, køn, og familiens historie, men der er faktorer, du kan styre. For eksempel kan du reducere risikoen ved ikke at ryge, øge din aktivitet, og miste ekstra vægt.

✓ Balance din fedt

Reducer usunde mættede fedtstoffer i din kost og erstatte dem med hjerte sunde umættede fedtstoffer. Total fedt indtag bør være 30% eller mindre af din samlede daglige kalorier. Ud af denne 30%, bør mættet fedt begrænses til 7%.

✓ Være aktiv

Fysisk aktivitet sænker triglycerider og rejser HDL (gode) kolesterol. Skyd i 30 minutter 5 eller flere dage om ugen. Hvis du ikke er aktiv i øjeblikket, tjekke med din MD, før du begynder en aktivitet program.

✓ Eliminer transfedtsyrer

Du skal være mad label kyndige og se ud for transfedtsyrer. Transfedtsyrer hæve LDL (dårligt) kolesterol, lavere HDL (gode) kolesterol, og hæve triglycerider. Begræns transfedtsyrer til 1% eller mindre af din daglige kalorieindtag.

✓ Forstå triglycerider

Triglycerider er påvirket mest af din simple sukker og alkohol indtag. Hvis du kæmper med høje triglycerider, er du nødt til at bruge en anden strategi for at få dit kolesteroltal under kontrol.

✓ Stigning kostfibre

En fiberrig kost er nødvendig for hjertesundhed. Du har brug for 25-35 gram kostfibre dagligt, især opløselige fibre. For hver 1-2 gram daglig opløselige fiber indtagelse, er LDL (dårligt) kolesterol sænkes 1%.

✓ Tilføj omega 3 fedtsyrer

For hjerte sundhed og lavere kolesterol, du ønsker at forbedre forholdet mellem omega 3 og omega 6 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer er involveret i reguleringen af ​​hjertefrekvens, blodtryk, og blodpropper
.