Hør Olie versus fiskeolie

En nylig undersøgelse offentliggjort dette tidligere September sammenlignet fordelene ved hør olie versus fiskeolie i at hæve blodets indhold af hjerte sunde omega 3 &'; s. Passende omega 3 indtag er forbundet til at sænke blodtrykket, lavere triglycerider, forhøjet HDL-kolesterol og reduceret arteriel inflammation.

Hør olie indeholder omega 3 fedtsyrer ALA (alfa-linolensyre), mens fiskeolie indeholder EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Fordelene ved ALA fortsat blive undersøgt, men EPA og DHA er blevet positivt knyttet til hjerte fordele

Kroppen kan konvertere ALA til EPA og DHA, men det &';. R været velkendt, at denne konvertering proces ikke effektiv. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Nutrition anmeldelser, er 8-20% af ALA omdannes til EPA. Ud fra dette er det kun 0,5-9% konverteret til DHA.

For at teste fordelene ved ALA kosttilskud (hør olie) i mængder almindeligt forbruges, undersøgelsen fulgte 62 brandmænd. Deltagerne blev inddelt i 6 grupper og overvåges i 12 uger. Her er de seks grupper:

1,2 gram hør olie per dag
2,4 gram hør olie om dagen
3.4 gram hør olie om dagen
0,6 gram fiskeolie om dagen
1,2 gram fiskeolie om dagen
Sunflower placebo

Resultaterne viste en stigning på EPA og DHA i blodet for dem at tage begge niveauer af fiskeolie kosttilskud. EPA-niveauer i røde blodlegemer næsten fordoblet ved undersøgelser ende.

Nu, hør olie kosttilskud ikke har det samme resultat. Dem, der modtager 1,2 gram hør olie dagligt viste ikke en signifikant stigning i EPA og DHA, kun ALA. De 2,4 g og 3,6 g hør olie kosttilskud steget ALA, EPA og DHA niveauer. EPA blev forøget 30% med en 2,4 g supplement og 40% med 3,6 g hørfrøolie dagligt. Men der var ingen tilsvarende forøgelse af DHA. Dette bekræftede den oprindelige tro på, at omdannelsen af ​​ALA til DHA er minimal.

Resultatet af denne undersøgelse støtte mine anbefalinger i relation til omega 3 kosttilskud. Først indtager en kost rig på omega 3-fedtsyrer (dvs. fisk, nødder, hørfrø). For det andet, skal du vælge en olie supplement højt i EPA og DHA fisk. Vælg et tillæg med 850 mg DHA og EPA per gram fiskeolie. For det tredje, hvis du ikke tåle fiskeolie, vælge en hør olie supplement leverer mindst 1 gram omega 3 fedtsyrer dagligt
.