Skær ned på sukker, Nedre triglycerider

Begrænsning af sukker indtag er afgørende, hvis du arbejder på at lavere triglycerider. Sukker har en direkte indvirkning på triglyceridniveauer.

Her er 5 tips til at skære ned din daglige indtag af sukker:

1. Gradvist skære

Hvis du spiser et højt niveau af slik dagligt det &';. Ll være meget svært at skære dem ud “ kold tyrker &" ;. Gradvist vænne dig væk fra sukker. Hvis du har 2 dåser sodavand dagligt, skæres tilbage til 1. Hvis du nyde dessert med frokost og dessert, skære ned og begrænse dessert til et måltid alene. Fortsæt med at vænne dig ned, indtil slik er en lejlighedsvis behandle.

2. Brug sukker erstatninger, når du bager.

Æblemos og frugtpuré er en stor mulighed for at erstatte halvdelen af ​​sukkeret i en opskrift uden at påvirke kvaliteten af ​​din bagt parabol. Du kan også bruge dem til at erstatte fedt i opskrifter.

3. Watch ingrediens lister

Sukker kan let “. Skjult &"; i fødevarer, bare fordi du don &'; t hvordan man udtaler halvdelen af ​​ordene i ingredienslisten endsige forstår, hvad lig sukker. Her er nogle almindelige udtryk for sukker - farin, majssirup, dextrin, dextrose, fructose, frugtsaft koncentrat, høj-fructose majssirup, galactose, glucose, honning, hydrogeneret stivelse, invertsukker maltose, lactose, mannitol, ahornsirup, melasse, polyoler, råsukker, sorghum, saccharose, sorbitol, turbinado sukker, og xylitol.

4. Skift til alle-frugt opslag.

All-frugt spreads er et godt alternativ til syltetøj og marmelade. De er lige så sød og smagfuld, men med meget mindre tilsat sukker. Tjek dig købmand for at se dine muligheder, næste gang du handler. Går godt på ristet brød, blandet med yoghurt naturel, og lidt opvarmet til støvregn på pandekager og vafler i stedet for sirup.

5. Evaluer din morgenmadsprodukter.

Kontroller etiketten på din morgenmadsprodukter. Er det give mindre end 8 gram sukker per portion? Hvis ikke, overveje at gøre et skifte til en usødede korn og bruge bær til at tilføje en lille sødme i stedet
.