Tænk Dette: Meditation kan sænke blodtrykket

Ifølge en nylig rapport i American Journal of Hypertension, meditation virkelig kan sænke dit blodtryk. Selvfølgelig har dens udøvere kendt i årevis, men nu er deres krav har nogle højt niveau forstærkning.

Mange tidligere undersøgelser også udlånt støtte til meditation for blodtrykket reduktion, men en indflydelsesrig rapport offentliggjort i 2007 tilbagevist dette. Den konkluderede, at forskning i meditation er lav kvalitet og fandt, at der var lidt dokumentation for, at stress reduktion effektivt sænker blodtrykket.

Men den nye undersøgelse, offentliggjort i marts 2008 vil få særlig betydning en bedømmelse, eller meta- studere, af tidligere forsøg, der gennemføres på påvirkning af meditation og andre former for afslapning på blodtrykket. De anvendte forsøg alle skulle opfylde strenge kriterier for videnskabelig forskning af høj kvalitet, og de viser, at meditation producerer "statistisk signifikante" reduktion i blodtrykket.

Fordelene ved meditation

kompileret undersøgelser viser, at praktiserende transcendental meditation sænket blodtryk med gennemsnitligt næsten 5 point systoliske og 3.2 point diastoliske. Deltagerne hævder, at reduktioner ville være endnu større, hvis aflæsninger var blevet taget i hjemmet og uden forstyrrelser forårsaget af hyppige blodtryk aflæsninger under prøverne.

Disse reduktioner kan ikke virke som en masse, men de er faktisk sammenlignelige med resultater opnået af nogle blodtryk medicin. Både forskere og praktikere mener, at meditation af denne type hjælper til at slappe og åbne blodkar, hvilket resulterer i lavere blodtryk. Undersøgelsens forfatter, Dr. James W. Anderson, forklarer: "tilføjer transcendental meditation handler om svarer til at tilføje en anden antihypertension middel til ens nuværende regime, kun sikrere og mindre generende."

Meditation vs. Andre metoder til afslapning

Det er interessant, at forskning viser, at ikke alle former for afslapning producere de samme blodtryk resultater som meditation, især sort, der kendes som transcendental meditation. Dette faktum kan have påvirket den undersøgelse fra 2007, som konkluderede, at afslapning havde nogen varige virkning på blodtrykket.

Transcendental meditation, er imidlertid forskellig fra andre former for blot passiv afslapning. For én ting, er transcendental meditation ikke indebærer fokus eller koncentration og er derfor en renere form for afslapning.

Men en vigtigere måde, som transcendental meditation adskiller sig fra simpel afslapning er i sin anvendelse af regulerede vejrtrækning. Passiv afslapning alene tendens til at have kun midlertidige resultater. Men afslapning kombineret med en terapeutisk metode til at trække vejret, ofte kaldet langsom vejrtrækning, er klinisk bevist til at producere kraftfulde og varige fald i forhøjet blodtryk. Dette kunne meget vel være den magiske ingrediens, der gør transcendental meditation særligt effektive til at kontrollere forhøjet blodtryk.

Alternativer til meditation

Men hvad nu hvis du ikke er særlig opsat på meditation? Eller hvad hvis du bare ønsker at understrege vejrtrækning del af det og få det maksimale udbytte for dit blodtryk?

I så fald kan en ny metode kaldet langsom vejrtrækning med musik være lige den ting. Langsom vejrtrækning med musik kombinerer vejrtrækning teknikker klinisk optimeret til at sænke forhøjet blodtryk med afslappende musik. Det giver den intensive lempelse af meditation sammen med dokumenterede blodtryk reduktioner, gennemsnit 16 point systolisk over 8 point diastoliske. Langsom vejrtrækning med musik har vist særlig effektiv med hypertensive, der har vist sig resistente over for andre former for behandling.

Det er sandt. Meditation kan sænke blodtrykket. Eller mere specifikt, kan teknikker, der kombinerer dyb afslapning med terapeutisk vejrtrækning resultere i betydelige og varige reduktioner &hellip blodtryk; og uden de farer og bivirkninger af hypertension medicin
.