Ferie hjertesundhed: Undgå hjertekarsygdomme

I løbet af feriesæsonen, tanker om hvad de skal købe vores kære eller bedste måder at være vært vores familie og venner er normalt prioriteres over vores generelle sundhed. Ferie aflad og dovne eftermiddage tilbragt i en hyggelig sofa synes mere tiltrækkende end omsnøring på vores undervisere til at gå til en vinter køre udenfor. Men meget vi gerne ignorere, hvad vi ved virker bedst for vores sundhed, idet forebyggende foranstaltninger mod større risici for hjertekarsygdomme sparer penge og stress senere. Planlægge i år ved at leve et hjerte sundt liv

Her er fem store risici for hjerte-kar-sygdom:.

1. Ukontrolleret stress og vrede indikerer dårlige evne til at klare følelser og ansvar. Alle bliver ked eller overbebyrdede, men de, der frigiver deres følelser i sunde og acceptable måder lever længere med velstand.

Hvis du finder dig selv vred det meste af tiden, tage et øjeblik at overveje, hvorfor du er vred. Find en sund måde at udtrykke din vrede, så som at tale roligt med en ven eller professionel terapeut, går på en løbetur, eller skrive i et tidsskrift. Måske din vrede kommer fra at være over-stressede?

Accept hvad der kan gøres, og hvad der ikke kan, sammen med at bede om hjælp vil afhjælpe stress og minimere vrede. Beder om støtte hjælper mere end konstant at klare alene med store stressfaktorer i vores liv.

Hvis man nægter at tage stress og vrede problemer, håndtere usunde vaner aldrig fungerer som langsigtet løsning.

2. Rygning øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tegner sig for mere end 2,4 millioner forebygges dødsfald i USA (American Heart Association).

Overvej at holde op for sundheden for dem omkring dig og for dig selv.

3. En ud af hver tre amerikanere betragtes fede (cdc.gov), med et body mass index på 21 eller derover. Stillesiddende livsstil kombineret med binge spise fører en til øget kropsmasse.

En overvægtig person skal konsultere en ernæringsekspert og læge om en hurtig fysisk vurdering. Fedme bidrager til høj LDL-kolesterol, en korrelere faktor til hjerteanfald.

4. Medvirkende risici for hjertekarsygdomme stigning som en aldre, justerer til overgangsalderen, er af hankøn, African American anstændigt, eller har en familie historie hjerteanfald.

5. Stillesiddende livsstil eller en inaktiv person bidrager til kardiovaskulær sygdom. Gåture tredive minutter om dagen, eller laver en times husarbejde om dagen, er en platform for sund levevis. De, der er risiko for diabetes gavn af motion, da det øger insulinfølsomheden.

Fuldkorn, grøntsager og frugter fra lokale, økologiske markeder giver optimal ernæring, vil minimere den globale opvarmning samt støtte lokale landmænd. Pendling tre til fem gange om ugen ved at gå eller cykle øger aktivitet og vil øge positive endorfiner. Gennem bevidst forbrug, kombineret med glade, sund levevis, man forhindrer hjertesygdomme
.