Håndtering af Hypertension - 5 trin til at redde dit liv

Hypertension eller højt blodtryk er en alarmerende epidemi, der hævder livet for mange amerikanere. Medicinsk defineret som en hjerte-kar-tilstand, hvis ubehandlet, det fører til mere sever komplikationer og potentielle død. Hvad amerikanerne skal vide det, at styre hypertension er ikke svært, og du kan kræve dit liv tilbage.

amerikanere lever med forhøjet blodtryk i mange år før afsløring. Hovedsagelig opdaget og diagnosticeret i løbet af regelmæssig fysisk eftersyn, begynder læger leverer omgående behandling. De læger generelt ordinere medicin for at hjælpe med at reducere blodtrykket niveauer.

Mere så vil et panel af sundheds-og wellness eksperter foreslå yderligere måder at reducere de blodtryksmålinger og kontrollere udviklingen af ​​sygdommen. Hypertension er ofte omtalt som “ tavse dræber &"; der inducerer hjertesvigt, nyresvigt eller slagtilfælde, hvis de ikke behandles korrekt. Det er vigtigt, at du indser, at medicin er ikke den eneste opskrift til styring af hypertension.

Du skal blot vedtage sundere valg i livet og vaner vil hjælpe dig med held slå denne sygdom. Alle amerikanere er nødt til at forpligte sig til at få blodtrykket niveauer kontrolleres regelmæssigt sammen med at indarbejde sund livsstil ændringer i deres daglige rutine.

Selv medicin er ordineret, og er generelt effektive, kan bivirkningerne være ret irriterende. Tro det eller ej, vil livsstilsændringer også reducere forekomsten af ​​bivirkninger. Begynde at gøre disse ændringer straks, og det er garanteret, at du og din læge vil bemærke forskellen i dit næste læsning.

1. Miste Vægt

Fedme er en stor bidragyder til forhøjet blodtryk. Hypertension er meget almindelig hos mænd (i alderen 20 til 44) og personer over 45 år, der er overvægtige. Fede mennesker skal tabe for at lægge mærke til en reduktion i blodtrykket. Eksperter foreslår at indarbejde en sund kost plan i din daglige livsstil. Den mest anbefalede kost er, eller kost er DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Denne diæt tilskynder forbruget af frugt og grøntsager, fuldkorn og lav fedt mejeriprodukter.

2. Næringsværdi

Sænkning natrium indtag er afgørende for at sænke blodtrykket. Moderere den samlede daglige indtag af salt reducerer systoliske blodtryksmålinger ved et betydeligt antal. Modererende alkoholindtagelse og minimere raffineret sukker forbrug vil også sænke blodtrykket. Øge indtagelsen af ​​kalium, calcium og magnesium ved at spise masser af vegetabilske fødevarer og omega-3 olier.

3. Fysisk aktivitet

Indarbejde øvelse i din daglige rutine. Udpeg 30 til 45 minutter om dagen til en daglig gåtur; at &'; s alt det tager. Brug en skridttæller til at estimere 10.000 skridt, som vil hjælpe dig løs vægt og reducere det systoliske antal af blodtryk niveauer.

4. Stress Management

Stress er ekstremt vigtig, og det er en direkte bidragyder til forhøjet blodtryk. Overvej Anger Management kurser, hvis du oplever kronisk vrede spørgsmål. Brug 10 til 20 minutter af dagen til at slappe af eller meditere. Lyt til blød musik, læse og /eller gå eller gøre, hvad interesser du at aflaste dig selv for stress.

5. Bliv selvforsynende

Overvåg de forbedringer og succeser selv. Køb en pålidelig digital blod- tryk manchet; bruge det til at overvåge dit blodtryk regelmæssigt og begynde at styre hypertension derhjemme
.