Omega-3 fedtsyrer -? Hvor meget til at sænke kolesteroltallet

at øge mængden af ​​omega-3 fedtstoffer i vores kost og reducere mængden af ​​omega-6 er gavnlige i at reducere din risiko for hjertesygdomme. De fleste amerikanske &'; s forbruge en høj omega-6 diæt, med omega 3 er en fælles mangel. Omega 3 mangler og den manglende balance mellem omega 3 og omega 6 indtag har været forbundet med alvorlige lidelser, herunder hjerteanfald. Succesfuld opretholde et forhold på 4: 1 til 1: 1 omega 6 og omega 3, vil hjælpe lavere kolesteroltal og kontrollere højt blodtryk

Hvor meget omega 3 har du brug for at tilføje
.?

Dette er under debat og mere forskning der bliver gjort. Lige nu rækken eksperter anbefaler er fra 500-2000 mg /dag. Her er de aktuelle American Heart Association (AHA) henstillinger.

AHA anbefaler, at personer uden hjertesygdomme spise en række fisk to gange om ugen, brug hjerte sunde olier (hørfrø, raps, sojabønner olier), og forbruge hørfrø og valnødder.

For personer med hjertesygdomme, AHA anbefaler 1 g (docosahexaensyre) EPA (eicosapentansyre) + DHA dagligt, fortrinsvis fra fede fisk.

AHA anbefaler 2 til 4 g EPA + DHA dagligt, under læge &'; s pleje kun for personer, der har brug for at sænke triglycerider. Høje doser, > 3 gram /dag, kan resultere i overdreven blødning. (Må ikke selv medicinerer! Tal med din MD før supplere mere end 2 gram.)

Omega 3 Indhold af forskellige fødevarer

Vildlaks, 4 oz. 1700 mg (DHA 700 mg EPA 400 mg)

Tun på dåse i vand, 4 ounce 300 mg (DHA 200 mg EPA 50 mg)

Torsk, 4 oz. 600 mg (DHA 160 mg EPA 50 mg)

Hørfrø, 1 spsk. 1000 mg (ALA – alpha – linolensyre – 1000 mg)

Sojabønner, tørrede, kogte ½ kop 500 mg (DHA /EPA 250 mg, ALA 250 mg)

Valnødder, 1 ounce 2570 mg (ALA 2570 mg)

Pekannødder, 1 ounce 280 mg (ALA 280 mg)

Hvedekim, ¼ kop 210 mg (ALA 210 mg)

Canola olie, 1 spsk 1300 mg (ALA 1300 mg)

Olivenolie, 1 spsk 100 mg (ALA 100 mg)

Der &'; s grunden jeg medtaget oplysninger om mængder af DHA, EPA, og ALA for hver omega 3 kilde. Lige nu, DHA og EPA har en større sammenhæng med lavere kolesteroltal, lavere triglycerider og højere HDL niveauer end ALA. Kroppen er i stand til at omdanne ALA til EPA og DHA, men konverteringen er lav; Derfor er det bedst at omfatte høje DHA og EPA kilder i din kost

Min anbefaling:.

Som en forebyggende foranstaltning og fremme lavere kolesterol og blodtryk kontrol, jeg anbefaler at spise fisk to gange om ugen, skal du vælge et supplement, der vil give dig mindst 1000 mg omega 3 fedtsyrer dagligt (vælg en god kilde til DHA og EPA), og bruge jorden hørfrø når det er relevant i dit måltid forberedelse. < . br>