Lever på længere Følg Middelhavet Diet!

Ønsker du at leve et liv fri for hjertesygdom? Vil du gerne have en, du elsker reducere deres chancer for at få hjertesygdomme. Er du interesseret i at forebygge hjertesygdomme?

Hvis du har svaret "ja" til nogen af ​​disse to spørgsmål, så skal du overveje at vedtage Middelhavet Diet.

Medicinske undersøgelser har vist igen og igen de dyder efter Middelhavet Diet så vidt reducere din risiko for at få hjertesygdomme eller lider et hjerteanfald. En medicinsk undersøgelse i Archives of Internal Medicine i maj 2005, så på mere end 1.302 græske mænd og kvinder, som blev fulgt i 3,78 år for at undersøge, hvor kritisk det var at følge den kost nøje.

De mennesker, der havde tæt fulgt kosten havde en reduktion i døden 27% i forhold til folk, der ikke følger kosten nøje. Forebyggelse hjertesygdomme blev bevist ved at følge dette sundt hjerte kost. Stress og brystsmerter er også knyttet. Mennesker, der følger denne diæt reducere deres brystsmerter.

For ikke så længe siden blev jeg gå gennem kosten af ​​en mand i hans 60'erne, der havde lidt et hjerteanfald. Jeg havde været at se ham i over syv år. Hver besøger jeg opfordrede ham til at følge Middelhavet Diet. På hans sidste besøg spurgte jeg ham om at fortælle mig alt, hvad han havde spist i den sidste uge. Jeg var chokeret over at opdage, at han spiste is næsten hver dag.

Jeg spurgte ham: "Har jeg ikke talt med dig mange gange om vigtigheden af ​​at følge Middelhavet Diet?"
Et fåret udseende, krydsede hans ansigt. "Ja, du har fortalt mig, at. Men jeg elsker is."
«Og hans oksekød," hans kone, der sad i hjørnet tilføjet. "Han kan lide oksekød og ost."
Et nærmere kig på hans kost afslørede, at han havde ændret sig fra at spise oksekød dagligt til 3-4 gange om ugen. Han spiste stadig bacon, skinke sandwich og pizza. Jeg havde svært ved at forstå, hvordan en person, der vidste, at de havde problemer med hjertet ville ikke tage sig tid til at følge den rigtige kost.

Det lader til, at mange mennesker ikke forstår, at deres kost er nøglen synderen, der forårsager deres hjertesygdom. Selv efter deres læge fortæller dem igen og igen, er det svært for folk at forstå, at 2 + 2 er lig 4. Hvis du har en hjertesygdom så noget går skuddermudder i din krop, der er årsag til opbygning af kolesterol aflejringer inde i dine arterier.

Lad mig gøre det klart, "det er ikke normal." I kulturer, der følger middelhavskosten, eller asiatiske kost-hjertesygdom er meget sjælden. Undersøgelser fra forskellige kulturer har vist endegyldigt, at vores vestlige kost er synderen i dannelsen af ​​hjertesygdomme. Strenge vegetarer, der ikke forbruger animalske produkter eller stærkt forarbejdede fødevarer sjældent udvikler hjerte blokeringer. I de oprindelige kulturer i Sydamerika, Afrika eller Australien hjertesygdomme sjældent forekommer. Disse kulturer spiser for det meste frugt og grønt og sjældent spiser kød.

Så når du ved, at hvad du spiser er meget vigtigt for at forebygge hjertesygdomme, er det vigtigt, at du bliver meget flittig om at følge denne diæt. Det vigtigste er at vedtage kost og derefter bliver religiøst i at følge reglerne. En ting jeg ofte fortælle mine patienter er at følge 90/10 reglen. Med dette mener jeg, at du skal spise fødevarer, der er i overensstemmelse med Middelhavet spise over 90% af tiden. Kun 10% af tiden skal du være forvilde sig væk fra stien af ​​god spise. Så forsøger meget hårdt at begrænse dit rødt kød forbrug til ikke mere end 1-2 måltider om måneden! Ja, sagde jeg kun 1-2 måltider om måneden.

Her er de regler, du skal følge på Middelhavet Diet, hvis du ønsker at reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme.

Regel # 1: forbruge en høj procentdel af fisk. Spise fisk 3-5 gange om ugen er godt. være forsigtig med den type fisk, du spiser. Nogle fisk kan være høj i kviksølv
Regel # 2:. Undgå mættet fedt. Dette er det fedt, der kommer fra animalske produkter:. Oksekød, de fleste svinekød, højt fedtindhold mejeriprodukter
Regel # 3: Forbruge nødder dagligt. Valnødder, mandler, pekannødder, macadamia's- er stor. Men de fleste nødder er gode
Regel # 4:. Læg op på frugt og grøntsager. Undgå højt glykæmisk kulhydrater og spise masser af frisk frugt, grøntsager og bælgfrugter
Regel # 5:. Put ubehandlede olivenolie ind i din kost. Prøv at spise 3 spsk ubehandlede olivenolie hver dag
Regel # 6:. Undgå forarbejdede fødevarer af alle typer. Alt, hvad der kommer i en pakke, bør undgås
Regel # 7:. Vedtage en Middelhavet ubekymrede attitude. Det er klart, at stress er en synder i hjertesygdomme. Hvis du er en person, der bekymrer en hel del, du har brug for at finde måder at bekæmpe din stress ved at lære stress lindre teknikker.

Hvis du vedtage og følg disse 7 vigtige regler og lære hjerte sund levevis, vil du stå en god chancer for at forebygge hjertesygdomme.

Dit liv bliver også sundere. Og du vil endda føle sig bedre

Husk:. Leve længere. Følg Middelhavet Diet
.