Vegetabilsk protein til at sænke blodtrykket

Ifølge nyere forskning, kan en kost høj i vegetabilske proteiner hjælpe dig lavere blodtryk.

Den seneste undersøgelse sammenlignede indtag af vegetabilsk protein glutaminsyre og højt blodtryk kosten. Jo højere indtagelse af glutaminsyre jo større fald i blodtrykket, men det systoliske (øverste tal) og diastolisk (nederste tal). Selv et lille fald i blodtryk niveauer kan skære slagtilfælde og hjertesygdomme dødsfald med fire procent ifølge forskeren Dr. Jeremias Stamler.

Heldigvis glutaminsyre er en almindelig protein og ikke svært at medtage som en fast del af din kost. Her er nogle tips til at øge dit indtag af glutaminsyre ved at spise mere vegetabilske proteinkilder hverdagen

Gode vegetariske proteinkilder omfatter:.

• Bønner (sojabønner, nyre, sort, navy bønner, etc.) (3/4 kop – 11 gram protein)
• Linser (3/4 kop = 13 gram protein)
• Tofu, tempeh og andre soja protein produkter (150 gram eller 1/3 mursten fast tofu – 21 gram protein)
• Vegetar kød erstatninger som burgere og deli skiver (1 soja patty – 18 gram protein)
• Vegetabilsk patty (18 gram protein)
• Jordnøddesmør og andre nødder Butters (2 spsk –. 7 gram protein)
• Nødder og frø (1/4 kop – 8 gram protein)
• Æg (1 stort – 6 gram protein)
• Hummus (1/2 kop – 8 gram protein)

Dette er yderligere dokumentation for effektiviteten af ​​DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Kost til at sænke blodtryk niveauer. DASH kost er rig på frugt, grøntsager og fedtfattig mejeri.

Medtag vegetabilske proteiner som en af ​​dine skridt til naturligt lavere blodtryk. Eksempler på yderligere skridt kan omfatte:

1. Øge den fysiske aktivitet til 30 minutter eller mere dagligt
2. Reducer natrium /salt indtag
3. Stoppe med at ryge
4. Tab eller opretholde en sund vægt
5. Begræns alkohol
6. Spis en kost højt i frugt og grøntsager (dvs. tjek DASH kost)
.