Forbruge Gode Foods for Sund Heart

Hvorfor skal du indtager sunde fødevarer til hjertet? Fordi Hjertesygdom er blandt de førende dødsårsager i voksne over hele verden. Er derfor lidt mere end at tage sig af dit hjerte. Foretag regelmæssig motion, ikke ryger, håndtere stress, spise mindre samlede kalorier osv .. en del af anbefalingerne fra sundhedseksperter, sammen med at spise en bred vifte af sunde fødevarer for hjertet og fuld af næringsstoffer, der udgør en sund kost. du kan tilføje disse 15 sunde fødevarer for hjertet at øge ernæringsmæssige indtag, mens man spiser, hvad du vil, og holde hjertet sundt:

1) Laks
Fisk er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som beskytte dit hjerte ved at reducere både inflammation af risikoen for blodpropper. Disse omega-3 fedtsyrer også bidrage til at mindske risikoen for hjerteanfald. Disse gode fedtstoffer vil også holde dit kolesteroltal ned. Spis laks eller anden fede fisk skaldyr såsom tun, sardiner eller sild mindst 2 gange om ugen. For at forberede et sundt måltid til dit hjerte, prøv grillet laks bøffer med grøntsager og spise en salat krydret med citronsaft (snarere end en vinaigrette sauce også rig på kalorier). Prøv at købe vilde laks, som indeholder færre forurenende stoffer polychlorerede at laks opdrættet på en gård.

2) Olivenolie
Olivenolie mindsker din risiko for hjertesygdomme ved at reducere dine niveauer af LDL ("dårlige") cholesterol. Vælg olivenolie til madlavning, eller gøre en god dip til brød, tilføje lidt olivenolie i en lille skål og tilføje lidt balsamico og oregano.

3) Havre
Havre indeholder en opløselig fiber kaldet beta-glucan, der hjælper med at reducere total kolesterol og LDL-kolesterol i særdeleshed. Opløselige fibre også hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem sundt. Spiser havregryn med kun en lille mængde af brunt sukker og masser af jordbær og valnødder til morgenmad. Koldt korn lavet med havre er også meget godt med mælk eller sojamælk fedtfattig plus et par skiver af frisk frugt.

4) Æbler
Æbler indeholder en fytokemiske kaldet quercetin, der virker som en anti-inflammatorisk og hjælper med at forhindre blodpropper samt. Æbler indeholder vitaminer og fibre, er lækre, kommer i mange varianter og er nemme at tage med dig overalt. Spis et æble med en håndfuld valnødder eller mandler som en sund snack eller tilføje æble skiver til dine sunde salater.

5) Mandler
mandler og andre nødder indeholder sunde olier, E-vitamin og andre stoffer, der hjælper opretholde niveauet kolesterol under kontrol. Mandler er også en god kilde til protein og fibre. Mandler kan gøre en stor snack på egen hånd. Du kan også drys slivered mandler på grønne bønner eller asparges, ved hjælp af citronsaft krydderier sund.

6) Rødvin
Rødvin indeholder en kraftfuld antioxidant kaldet resveratrol. Resveratrol er blevet vist ved undersøgelser for at være sundt for dit hjerte. Dog være sikker på at nyde rødvin i moderate mængder. Undersøgelser viser, at kun 12 til 25 cl (1 fuld glas) rødvin om dagen er nyttige.

7) Fuldkorn
Fuldkorn giver vitaminer og fibre, der vil hjælpe med at holde dit hjerte sundt. Prøv at passere hvid pasta med fuldkornspasta (lavet med 100% fuldkorn). Lav en sandwich med to udsøgte sund brød lavet med 100% fuldkorn, 85 gram magert kalkunbryst, masser af skiver tomater og avocado og salat og lidt sennep.

8) Grønne bladgrøntsager
grønne bladgrøntsager indeholder vitamin E og folinsyre, som hjælper med at holde homocystein lavt. De grønne bladgrøntsager blev også knyttede med bedre hukommelse fastholdelse ældre. Prøv at bruge friske spinatblade eller andre greens til din salat favorit, i stedet for at tage al den tid til at icebergsalat.

9) Tomater
Tomater er fyldt med vitaminer og lycopen, som har vist sig i stand til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Tilføj tykke skiver af tomat og wiches og salater eller fest af tomat sauce på pasta fuld af hvede. Og husk på, at tomat sauce og bagt i tomatsauce dåsemad, du køber i supermarkedet indeholder alle to mere lycopen end rå tomater.

10) Soy
Undersøgelser har vist, at soja protein er i stand til at forhindre hjerteanfald ved at sænke triglyceridniveauer. Dette protein billige indeholder fibre, vitaminer og mineraler, nok til at holde dit hjerte sundt. Soja er en fremragende erstatning for rød meatprotein, hvilket vil reducere din mættet fedt indtag. Føj tofu til din favorit sprang eller hælde sojamælk på din korn om morgenen
.