Højt blodtryk kost - Forbedring af din kost ved at tilføje kostfibre

Da de fleste af de årsager, der udløser forhøjet blodtryk skyldes forkert kostindtag, bør vi giver bekymring for, hvordan vores krop eliminerer de resulterende affald. Dette affald er enten elimineres gennem nyrerne eller gennem de store tarmene.

Fiber som affald bindemiddel spiller en central rolle i forebyggelsen af ​​forhøjet blodtryk gennem eliminering ordentlig affald. Således kan vi forbedre vores sundhedsmæssige betingelser, ved at tilføje kostfibre til vores daglige måltid planer.

For så vidt som vores krop producerer en masse affald, nogle kendte udskejelser såsom natrium og glucose tendens til overanstrengelse den nyrer. High-fiber kost kan hjælpe fordøjelsessystemet takket være sin iboende evne til at binde andre fødevarer, som derefter giver ordentlig fordøjelse at foregå.

Som de normale fordøjelsesprocesser opstår, vil andre organer såsom nyrerne og de store tarme uden årsag til stress eller hormonel ubalance, også udføre korrekt bortskaffelse af affald.

Som en form for standard kosten guide, er personer, der vejer omkring 120 pounds kræves for at deltage mindst 25 gram kostfibre, mens en person, der vejer så meget som 200 pounds skal have mindst 35 gram kostfibre.

Uopløselig eller Hard fiber – ofte findes i hvedeklid er også kendt medicinsk som ldquo &, vand luftfartsselskab &" ;. Som vand luftfartsselskab, kan denne fiber producere afføring konsekvent og regelmæssigt. Da denne fiber passerer gennem tarmkanalen, vandet det bærer bidrage til at opløse uønskede, til dels giftige affald. Således det hjælpemidler meget i forebyggelse lidelser, såsom blindtarmsbetændelse, diverticulosis, hæmorider samt reducere kræftrisiko.

Pektin - en blanding af polysaccharider, der findes i plantecellevægge nyttige i at reducere kolesterol og har evnen til at binde selv galdesyrerne som produceres i leveren. Andre kostfibre ideel til selektiv absorbering af affald er saponiner og guargummier.

Høj fiber er til stede i næsten alle frugter og grøntsager, men er særlig høj i korn og kerner.

Effekter af Fiber og vand i din kost

Men for til fiberproduktion at arbejde effektivt, fiber brug for vand. Medmindre der er tilstrækkeligt vand afføring at fiber producerer ikke udvises med lethed ud af fordøjelsessystemet. Uden vandet fæces vil være tør og hård. For folk, der oplever højt blodtryk, vil de nødt til at drikke mere end fire glas dagligt, da dette vil hjælpe med at fjerne natrium.

måder at øge din Kostfibre

Den bedste måde til fiberproduktion at arbejde effektivt, er at starte dagen med fiberrige korn. Gør dine måltider fuldstændig ved at spise frugt, grøntsager, korn, og knolde. Hvis du ønsker at snack på noget, gør det frugter eller fiberrige snacks og altid gøre det et punkt at drikke masser af vand.

Utilstrækkelig fiber, vil føre til ophobning af affald i kroppen og affald, som vi alle ved kan føre til komplikationer og andre kropslige sygdomme. Derfor forbedre vores kost ved at tilsætte kostfibre, kan hjælpe med at fjerne de faktorer, der udløser højt blodtryk
.