Spis sundt til at forhindre hjertesygdomme

Hvis du ønsker at have et sundt hjerte, er du nødt til at lære at spise et sundt hjerte kost. Alle de fødevarer, du spiser påvirker sundheden for dit hjerte. Borte er de dage, hvor et sundt hjerte kost betød fylde på usmageligt, kedelige måltider. Den seneste råd til at hjælpe os med at sænke risikoen for hjertesygdomme aktivt tilskynder os til at skabe måltider med lækre, friske ingredienser som laks, avocado, olivenolie, havre, fuldkorn og en vifte af frugt og grøntsager.

Heart Sund kost

Spise mindre natrium kan hjælpe med at sænke nogle mennesker &'; s blodtryk. Dette kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Natrium er noget, vi har brug for i vores kost, men de fleste af os spiser for meget af det. Meget af natrium vi spiser, kommer fra salt vi føje til vores mad ved bordet eller at fødevarevirksomheder føje til deres fødevarer. Så undgå at tilføje salt til fødevarer ved bordet.

Kød, fjerkræ og fisk sammen med mejeriprodukter og æg fedtfattig er nogle af dine bedste kilder til protein. Men vær omhyggelig med at vælge lavere fedt muligheder, såsom skummetmælk i stedet for sødmælk og uden skind kyllingebryster snarere end stegt kylling bøffer.

Grøntsager og frugter er lav i kalorier, er gode kilder til vitaminer og mineraler, og er rige på kostfibre. En kost med højt opløselige fibre, den slags findes i frugt og grøntsager, kan medvirke til at sænke kolesterol i blodet og reducere din risiko for hjertesygdomme. Grøntsager og frugter indeholder også fytokemikalier, stoffer, der findes i planter, der kan hjælpe med at forhindre hjertekarsygdomme. Spise mere frugt og grønt – og dermed tilfredsstille din sult – kan hjælpe dig med at spise mindre højt fedtindhold fødevarer, såsom kød, ost og snacks.

Bedre mad vaner kan hjælpe dig være sundere. American Heart Association anbefaler, at du spiser en lang række fødevarer dagligt fra alle de basale fødevarer grupper.

Kolesterol kommer fra fødevarer, du spiser, og fra din krop selv. Men din krop alene skaber passende mængde kolesterol for dig, så det ikke behøver nogen yderligere kolesterol fra din fødeindtagelse. For at minimere mængden af ​​kolesterol i din kost, bør du begrænse mængden af ​​rødt kød, du spiser. I stedet for rødt kød, kan du spise fisk og fjerkræ. Brug æggehvider eller erstatninger i stedet for hele æg. Som en tommelfingerregel, hvis det er fedtet, du burde nok ikke spise det

Spis mere friske fødevarer:. Forarbejdede fødevarer er mere tilbøjelige til at være høj i fede og sukkerholdige elementer, mens friske fødevarer er lave i disse og
højt gavnlige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Et højt indtag af fiber hjælper lavere kolesteroltal. Fibrene menes at være den mest nyttige er "opløselig" fiber, en klistret substans fundet i linser, kidneybønner og andre bælgfrugter, æbler, pærer, jordbær, brombær og korn såsom rug, byg, ris og havre, fuldkornsbrød og pasta. Stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, ærter, squash, majs, yams og søde kartofler er andre gode kilder.

I modsætning hertil HDL bærer overskydende kolesterol væk fra arterierne til leveren, hvor kroppen slipper af det. Som et resultat, er høje niveauer af HDL-cholesterol menes at beskytte mod hjertesygdomme og så, kaldes &'; god &'; kolesterol.

Stress management omfatter afslapning gennem meditation eller yoga. At have en support team til at opmuntre dig på og opmuntre dig, er en stor del af sit program. At følge denne diæt program derhjemme, du har brug for støtte og opmuntring af din familie. Den gennemsnitlige person bruger omkring 40 procent af kalorier som fedt
.