Oprettelse af et hjerte sund kost

Hjertesygdom kører i min familie. Faktisk baseret på medicinsk forskning, det kører i en masse af familier. Nogle af de ting, jeg har lært i årenes løb er, at du kan være i kontrol og træffe forebyggende foranstaltninger mod hjertesygdomme. Mange af de medvirkende faktorer for hjertesygdomme kan minimeres med et hjerte sund kost og lidt daglig motion. Her er et par enkle tips, som vil tillade dig at tilføje fødevarer til din daglige kost, der har vist sig at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Før vi kommer til de skridt, den skal angives, at hvis du er ryger, kan du overveje at holde op. Cigaret rygning er en af ​​de førende årsager til hjertesygdomme og følge trinene i denne artikel, selvom nyttige, er noget fortrydes ved skader forårsaget af cigaretrygning. Der er mange ressourcer til rådighed til at hjælpe dig holde op, herunder din læge.

1.) Sandsynligvis den nemmeste skridt til at starte med er at skære visse fødevarer ud af din kost. Dette betyder ikke, du kan ikke længere spise chips eller andre lækre snacks, det kun betyder, at du nødt til at blive lidt mere bevidste om de typer af snacks, du spiser. Holde sig væk fra fødevarer med højt indhold af fedt og kolesterol ved at kontrollere de ernæringsmæssige værdier på etiketterne. Mange fødevareproducenter i dag er kommet ud med fødevarer, der er betydeligt lavere i kolesterol, salt og fedt og en hurtig sammenligning af etiketter vil hjælpe dig med at finde dem. Prøv at bruge mindre smør og margarine og erstatte din madlavning olie med raps eller olivenolie.

2.) Prøv at spise fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer. Nogle af de bedste kilder til dette er fisk som laks og tun. Nu, hvis du er ligesom mig (og mine børn) du måske ikke meget til overs for fisk! Jeg har fundet et par opskrifter til lettere retter som tun salat, som min familie nyder. Da du sandsynligvis ikke ønsker at spise tun salat hver dag, er her et par andre fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Mandler er et godt valg og meget alsidig. Hold dig væk fra de saltede eller sødet mandler. Prøv mandel tops smidt ind i en salat! Der er også et par fiskeolie kosttilskud på markedet, der kan give disse vigtige omega-3 er i tabletform. Jeg tager en tablet med min daglige vitamin.

3.) Frugt og grøntsager bør allerede være en vigtig del af din sund kost, men de er især vigtigt for et sundt hjerte! Forsøge at spise en række af disse, når hver kan give forskellige ydelser. For eksempel appelsiner er høj i vitamin C, som hjælper styrke immunsystemet og er en fremragende antioxidant. Tomater og gulerødder indeholder magnesium og kalium, som kan medvirke til at sænke blodtrykket. Frugt og grøntsager er nok det nemmeste at implementere ind i din daglige kost, da de kan bruges som en erstatning for mange usunde snacks! Min familie nyder friske afskårne frugter som æble skiver og lige nyde gulerod pinde og selleri sticks til en snack.

Der er mange måder at gennemføre de ovennævnte fødevarer i din kost. En lidt forskning på ernæringsmæssige etiketter og en smule kreativitet er alt det tager at begynde at spise for et sundt hjerte
 !;