Hvordan man forebygger hjertesygdomme og kredsløbsforstyrrelser

Livsstil faktorer forårsager de fleste tilfælde af hjertesygdomme og sygdomme i blodcirkulationen, enten helt eller delvis. Dårlig livsstil kan forårsage blodkarrene til at blive indsnævret, højt blodtryk og inflammatoriske processer i kredsløbet. Disse ændringer vil selv falde den generelle tilstand og væv sundhed, og kan forårsage mere dramatiske begivenheder som blod blodpropper, hjerte infarkt eller slagtilfælde.

Her er nogle enkle råd for at undgå sygdomme i hjerte og blodkar og til at hjælpe med at genvinde god kredsløbs helbred, hvis en sådan sygdom allerede er til stede

-. Du må ikke ryge eller bruge andre typer af nikotin kilder. Rygning er måske den mest potente årsag til kredsløbsproblemer

-. Har nogle øvelser mindst hver anden dag, der gør dit hjerte arbejde hårdere. Jogging, cykling, spille bold, svømning eller andre aktiviteter, hvor du øger din energi forbruge er gode for blodcirkulationen. Øvelserne bør dog tilpasses din nuværende helbredstilstand

-. Få nok søvn hver 24 timer. Alle sleep imidlertid ikke behøver at forekomme i løbet af natten. Du kan for eksempel tage nogle af dine behov for søvn som en siesta midt på dagen. 7 timers søvn synes at være det ideelle for optimal kredsløbssygdomme sundhed. Meget mere søvn synes at være dårligt for blodcirkulationen

-. Undgå en stor mængde af stress over en længere periode. Hvis der er noget i din livsstil eller arbejde, der gør dig stresset, bør du foretage justeringer. Meditation er en god metode til at understrege ned

-. Formindsk mængden af ​​fedt i din kost. Må ikke tilføje meget olie, smør eller andre typer af fedt til din mad. Må ikke forbruge meget fastfood eller færdiglavet mad, der ofte indeholder store mængde af tilsat fedt.

-Undgå helt kemisk ændret fedt, såkaldte trans-fedt. Denne type fedt findes ofte i margarine og er ofte tilsat til mange typer af cookies.

-Undgå store mængder af mættet fedt, som findes i fed mælk, fedt dagbog produkter, kokos produkter og smør.

- Stadig du brug for fedt. Fedtet du oftest har brug for, er mono-umættet fedt, som findes i oliven, olivenolie, rapsolie, raps olie og mandler, OMGA-3-flerumættet fedt findes for eksempel i fisk, skaldyr og hør olie og OMGA-6-polyunsatyrated fundet i solsikkeolie, sojaolie, majsolie, solsikkefrø og mange typer af nødder

-. Meget af det fedt, du stadig vælge at tilføje til din mad skal være olier med mono-umættet fedt som olivenolie, rapsolie mandelolie eller rapsolie. Marine olier eller hør olie kan tilsættes for at få nok omega-3-fedt. Du kan også bruge nogle soja olie, majs olier og andre typer af naturlige olier med et højt indhold af omega-6-fedt, men ikke bruger for meget af disse for at undgå over-forbrugende denne type fedt.

- Undgå forbrugende store mængder af salt. Må ikke tilføje meget salt til den mad, du ccok, og ikke spiser store mængder af klar gjort salt mad. Når det er varmt i vejret, eller du er i høj fysisk aktivitet, vil du dog brug for nogle mere salt, og skal forbruge nogle mere end elswhere

-. Spis nogle nødder, mandler eller solsikkekerner flere gange hver uge , da disse typer fødevarer giver dig fed værdifuld for din kredsløbssygdomme sundhed

-. Spis fisk mindst hver anden dag. Brug magert kød, magert fjerkræ, svampe, skaldyr og magert dagbog produkter i den mad, du gør

-. Forbruge en moderat mængde kulhydrater. Undgå at tilføje store mængder af sukker til din mad. Undgå forbruge meget søde drikke, kager og snacks med store mængder af sukker og andre kulhydrater

-. Brug kulhydratkilder, der indeholder fibre, og at lade kulhydrater tages op over et stykke tid, for eksempel fuld majs brød og korn , bønner, ærter og frisk frugt

-. Spis grøntsager og frugt til hvert måltid for at få nok vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. De bør være rå eller kun let kogte så indholdet af næringsstoffer ikke udvaskes.

- En moderat alkohol forbruge er godt for blodcirkulationen, især rødvin, men over-drikke har den modsatte effekt

-. Undgå overdreven spise. Spise for meget er ikke godt for dit blod omsætning, selv om du spiser sund mad

-. Reducer overdreven vægt. De ovenfor afbildede råd vil ofte med tiden normalisere din vægt. Hvis dette ikke er nok, bør du gennemføre en mere specifik vægttab program

-.. Hvis du lider af sukkersyge, bør denne sygdom være velkontrolleret

- Ekstra tilskud af vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer og antioxidanter kan være nyttige. Også nogle naturlægemidler kosttilskud indeholdende adaptogenic faktorer kan være nyttigt, for eksempel kosttilskud baseret på ginseng eller Rosenrod (Rhodiola rocea). Kosttilskud er specielt nyttigt, hvis det er vanskeligt at opnå en helt tilfredsstillende kost, eller du har ekstra stressende forhold i dit liv, du ikke kan undgå.

De afbildede Ovenstående råd er ikke kun godt for dit kredsløbssygdomme sundhed, men vil også bidrage til at undgå gigt, kræft og andre typer af sygdomme
.