Valentinsdag-Heart Ache eller hjertesygdom

Hvilket er værst ?, nyde din gourmet 10-retters menu, der vil gøre dig vinde et par pounds, eller få dumpet på Valentine &'; s Day, før du &'; re i stand til at starte dit måltid ødelægge alle chancer for at spise den dag. Nå, det hele afhænger af, hvilket er mere vigtigt for dig, at have en flagrende hjerte eller sundt hjerte. Ikke at sige, stress dumpes er sundt for hjertet. Ikke desto mindre, et hjerte pause er lettere at håndtere end nogen hjertesygdom.

Uden et sundt hjerte, ingen af ​​den kærlighed, som du ønsker at opleve nogensinde ville være muligt. En rigtig Valentine ville have dig til at have et hjerte fri for ømhed eller sygdom. I amerikansk, cirka hver 39 sekunder nogen dør af hjertesygdomme og hvert år over 6 millioner er indlagt på grund af hjertekarsygdom

Jeg er ingen Casonova; sit hårde arbejde for mig at være romantisk, bare spørg min kone. Men når det kommer til spørgsmål om hjertet, jeg holder mig til de enkle ting for at reducere risikoen for hjertesygdomme, og du kan også.

Her er fem enkle trin, som alle kan gøre med bare en lille smule tid og engagement:

Gennemgå din medicinske journaler og historie. Se din læge til at vurdere din risiko for hjertesygdomme. Dette betyder ikke, at hvis ingen i din familie nogensinde har haft hjertesygdomme, som alle de pludselig, kan du gå ud og spise en cheeseburger, store pommes frites og en vanille mælk shake hver dag. Under din konsultation, bør du gennemgå dit blodtryk, dit kolesteroltal og din risiko for diabetes.

Stop rygning. Undgå enhver form for tobak cigaretrøg, herunder lavt tjæreindhold og lav nikotin cigaretter og passiv rygning. Røgfri tobak bør også undgås. Nikotin og kemikalier findes i tobak indsnævrer dine blodkar og øger puls og blodtryk. Kulilte fra cigaretrøg erstatter noget af ilt i blodet og tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at levere nok ilt til din krop. Rygestop nu, vil reducere din risiko for hjertesygdomme inden for et år, selv om du &'; ve røget i lang tid.

Administrer din stress. Vi lever i en stresset verden med begrænset mængde tid, arbejde og en familie at tage sig af. Stress skal holdes i skak og reduceret. Meditation, åndedrætsøvelser og andre stresshåndtering er afgørende for at forebygge hjertesygdomme. Også gøre gode gerninger og frivilligt arbejde for en velgørende organisation er aktiviteter, der kan reducere stress, og gøre verden til et bedre sted.

Få Aktiv. Ligesom de fleste mennesker finde mindst 30 til 60 minutter til træning på de fleste af de dage i ugen kan være svært at presse på; selvom det er muligt. Motion hjælper med at bevare din sund vægt og kan reducere din stress, blodtryk og kolesterol. Programmer som Beachbody &'; s P90X, Turbofire, Slim i 6, og sindssyge er eksempler på motion rutiner, der kan gøres i hjemmet, hvilket sparer tid til at gå til gymnastik, eller når du støder vejrliget.

Forbedre dine spisevaner. At vide, hvad du spiser, kan medvirke til at reducere din risiko for hjertesygdomme samt din taljen linje. Udvikling af en kost, der indeholder 5 til 10 portioner frugt og grøntsager, fuldkorn, fisk med begrænset forbrug af mættet fedt (mejeri, rødt kød og kokos /palme olie), flerumættede fedtstoffer, enkeltumættet fedt, og transfedtsyrer (dyb stegte fødevarer, emballerede snacks og margariner. Nogle kosttilskud såsom omega 3 fedtsyrer og CoQ10 (Coenzym Q10) er blevet kendt for at sænke blodtrykket. Shakeology har været kendt for at sænke kolesterol og vægt.

Lav hvert minut tæller og nyde liv
 !;