Har et hjerte! Beskyt din naturligt!

Mange af de anmodninger om sundhed råd jeg får fra mine patienter indebærer at tage sig af deres hjerte – hvad kan de gøre for at forhindre eller forbedre hjerte lidelser? I &'; m altid glad, når en patient ønsker at tage en proaktiv rolle i deres hjertesundhed, da det er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre

Hjertesygdom i USA er udbredt.. En ud af fire amerikanere har en vis form for hjerte-relaterede problem. Det er desværre den hyppigste dødsårsag af amerikanerne, med de højeste tal blandt mænd, med kvinder indhente disse tal mere og mere.

Hvad &';? s forårsager Vores hjertesygdom

Der er mange hjertelidelser, der er strukturelt beslægtede. For eksempel nogle mennesker er født med defekte ventiler eller fortykkelse /udvidelse af hjertet muskler, der kan have flere oprindelser. Hjertelidelser kan også være forårsaget af infektioner fra bakterier eller virus. Uregelmæssig hjerterytme eller et hjerte, der slår for hurtigt eller for langsomt er også en almindelig tilstand.

Men som jeg fortæller mine patienter, dårlig livsstil adfærd tegner sig for hovedparten af ​​hjertesygdomme i USA. Disse adfærdsmønstre omfatter følgende:

• Lav næringsstof, højt mættet fedt kost – fra for meget dårlige fedtstoffer og lave vitaminer
•. Mangel på motion – gør os federe og vores hjerter svagere
•. Rygning – det værste hjerte (og lunge) gerningsmanden
•. Hyppig brug &ndash alkohol; årsager øget triglyceridniveauer, uregelmæssig hjerterytme
•. Drug misbrug /overforbrug – svækker hjertet muskler og forårsager uregelmæssige rytmer
•. hektiske tidsplaner, mangel på søvn, for meget koffein – understreger hjertet og binyrerne.

Hvad at spørge din læge

For en masse mennesker, første gang de finder ud af at de har hjertesygdom er på skadestuen med smerter i brystet, eller værre , et hjerteanfald! Snarere end at vente på det værst tænkelige scenarie at forekomme, lære at være hjerte-sundhed kyndige nu. Du vil måske tale med din læge om nogle af de blodprøver til rådighed til at give dig et klarere billede af din nuværende hjertesundhed.

Jeg anbefaler at få en baseline niveau af disse hjerte-sundhed markører, før du starter nogen hjerte-sundhed forbedring program til at se, hvilke områder, du har brug for at forbedre

•. Homocystein – Kan skade arterievæggene og forårsage farlige blodpropper
•. C-reaktivt protein, hjerte (CRP) – Forhøjet CRP øger risikoen for hjerteanfald tredobbelt
•. HDL-kolesterol – “ god &"; cholesterol. Optimale niveau bør være højere end 60.
• LDL-kolesterol – “ dårlig &"; cholesterol. Optimalt niveau bør sigte mod 100 eller mindre
•. Totalt kolesterol – Niveau bør være omkring 200. For lavt kolesterol kan forårsage hormon-building problemer for både mænd (testosteron) og kvinder (østrogen).

Heal og Beskyt dit hjerte naturligvis

Den gode nyhed er, at du kan forbedre dit hjerte sundhed naturligt. Som jeg forklarede ovenfor, de største lovovertrædere til et sundt hjerte er adfærd, som du kan engagere sig i hver dag. Ved at ændre nogle af disse adfærdsmønstre, og komme af andre, kan du få bedre hjertesundhed.

Her er de gavnlige hjerte-sunde ændringer, som jeg anbefaler til mine patienter:

• Spis mindre mættet fedt – skære rødt kød til to gange om ugen, på størrelse med et spil kort, eller i din hule hånd. Begræns samlede SF &'; s til 7% af det samlede antal kalorier. Læse etiketter
•. Begræns transfedtsyrer – disse kan hæve LDL (dårligt) og lavere HDL (gode) kolesterol. Pommes frites og donuts er fyldt med transfedtsyrer. Begrænse til 1% af total fedt om dagen. Læse etiketter
•. Tilføj bælgfrugter, andre vegetabilske proteiner – alle typer af bønner, ærter, nødder, er fremragende kilder til 0 kolesterol, lavt fedtindhold, og høje B-vitamin vegetabilske proteiner
•. Tilføj hjerte-sunde næringsstoffer – Omega-3 fiskeolie og omega-6 olier som olivenolie og tidselolie; Co-Q10, resveratrol, folinsyre, B-vitaminer, især B3, B6 og B12, magnesium, vitamin E, kalium, calcium. Tilføj gennem fødevarer kilder eller supplementer
•. Spis mere frugt og grønt – Sigt mod 6-8 portioner om dagen for nødvendige mad-source vitaminer og fibre. Supplerende vegetabilske drikke kan også hjælpe dig med at opfylde dette mål.

Øvelse:

Du don &'; t nødt til at blive en atlet til at høste hjerte fordele motion. En simpel 30 minutters gåtur udenfor eller på et løbebånd, en cykeltur (nødt til pedal, ikke bare cruise) mindst 3 gange om ugen kan hjælpe dit hjerte forblive stærk, reducere inflammation, og hæve HDL niveauer. Motion hjælper dig også med de-stress, det lysner dit humør, og hjælper dig med at sove bedre!

Rygning:

Desværre, men jeg kan virkelig &'; t tilbyde nogen modificerende ændringer for dig her. Rygning er en af ​​de værste ting, du kan gøre for dit helbred. It alvorligt skader dit hjerte og lunger, der arbejder sammen for at holde dig i live. Hvis du ryger, holde op, hjerte /lunge fordel er øjeblikkelig

Alkohol:.

Heavy alkohol forbrug af spiritus årsager forhøjede triglycerider, svækker pumpe kapacitet af hjertet og reducerer din iltkapacitet. Et glas rødvin eller øl om dagen, men rent faktisk kan være til gavn for dit hjerte, da de indeholder antioxidanter og phytonutrients, der hjælper dit hjerte.

Narkotika:

Både rekreative og receptpligtig medicin har bivirkninger, der kan være hjerte ødelæggende. Tal med din læge om de mulige bivirkninger af din receptpligtig medicin til dit hjerte. Hvis du deltager i rekreative stoffer, ligesom rygning, vil ingen ændringer mindske virkningerne af disse.

Jeg håber, at jeg &'; ve været i stand til at vise dig, hvordan at gøre nogle enkle, naturlige livsstilsændringer kan holde dit hjerte fungerer i stor tilstand. Start med at tilføje en af ​​de ovenfor nævnte ændringer hvert par uger, og ved udgangen af ​​tre måneder, jeg garantere dit hjerte vil være på vej til optimal sundhed!

Forkæl dig selv med nogle sukker-fri-mørk chokolade; det indeholder kraftige antioxidanter og mineraler, der er faktisk godt for dit hjerte! .

Mark Rosenberg, MD
Institut for Sund Aldring

www.vitalmaxvitamins.com